Ниска гликемиска диета Врвна храна што треба да ја вклучите во вашата исхрана; Марија Никутар
Диетата со низок гликемиски индекс стана супер популарна благодарение на Мишел Монтињак, оној што нè убеди да го оставиме помек со слатки и да одржуваме здрава рамнотежа помеѓу сложените јаглехидрати, протеини и липиди. И тој рече многу добро! Лично, јас сум супер вубена во диета со низок гликемиски индекс, бидејќи промовира умереност, здрав разум и умереност во исхраната. Може да јадете и слатка храна, идејата е само да не се оди во крајности. Значи не треба да се плашиме од јаболко но и да не ставаме чоколадни плочки како утре да нема:))
Во оваа диета, клучот за губење на тежината е всушност да изберете храна со низок гликемиски индекс за супер здрава диета.
Нашироко кажано, за да разбереме кој е бизнисот со индексирање, мора да земеме предвид дека секоја храна има одредено гликемиско оптоварување и во зависност од тоа, исто така се пресметува и гликемискиот индекс. Така руколата има помал гликемиски индекс од медот 🙂 понизок од Муулт. Затоа го препорачуваме во неделниот план за храна, барем еднаш, неколку руколи фрлени во обична салата.
Еве храна со низок - среден гликемиски индекс, оние што многу ги сакам и кои често ги користам во мојата диета:
- домати
- краставици
- кромид
- лук
- магдонос
- босилек
- ageубов
- копар
- оригано
- мајчина душица
- валеријана
- endive
- рукола
- феничар
- капини
- малина
- брусница
- јагоди
- јаболка
- круши
- зелена салата
- спанаќ
- бок хој
- карфиол
- брокула
- тикви
- тиквички
- печурки
- репа
- слатки компири
- боранија
- сурови моркови
- тофу
- АЛМОНД
- индиски орев
- кеale
- блитва
- јачмен
- див ориз
- тестенини од тврда пченица
- тестенини од цело зрно
- грашок
- леќа
- грав
- наут
- Ленено семе
- семе од коноп
- снегулки од леќата
- модри патлиџани
- пипер
- кикирики
- грејпфрут
- јогурт
- праз
- целер
- зелка
- кајсии
- сливи
- авокадо
- снегулки од квасец
- пипер
- боранија
- калинка
- аспарагус
- чиа семе
- растителни масла
Да речеме, имаме многу сериозна листа на храна со низок или среден гликемиски индекс, Здрава храна што можеме да ја внесуваме во исхраната што е можно почесто. Очигледно, колку и да се здрави, ние ги консумираме умерено затоа што вишокот никогаш не му носи на никого. Ниту авокадото изедено во вишок е добро, ниту чиа семето, ниту маслото од семе од тиква или вишокот брокула.
Во умерени количини, ова е златно правило за одржување здрав стил на јадење. Остатокот доаѓа природно
Да бидеме здрави и успешни во сè што правиме!