Ниска јаглехидрати или кетоза ја објаснуваме разликата - блог Кето

ДИЕТА ЗА НИСКИ ЈАглехидрати

Терминот „ниски јаглени хидрати“ првично е прилично широк поим и првично не пропишува одредена количина јаглехидрати што се консумираат дневно како дел од диета или диета со ниски хидрати. Затоа, дозволените количини може да варираат од една до друга диета со ниски хидрати. Соодветно на тоа, постојат различни форми на "ниски јаглени хидрати", како што е "ниско-јаглени хидрати со високи маснотии", што е слично на кетогената диета, но, како и другите форми на диета со малку хидрати, во суштина се разликува од кетогената диета по тоа што целта не е ниту да се постигне кетоза сепак трајната кетоза е. Со овие лабави диети, постигнувањето на ниска хидрати во кетоза е често само краткорочна цел.

Во многу диети со ниски хидрати, честопати е дозволено да се јаде рафиниран шеќер и релативно голема количина овошје и зеленчук. Понатаму, нема специфични препораки во врска со дневниот внес на маснотии и протеини. Во овој поглед, секоја форма на исхрана е „ниска јаглени хидрати“ се додека јаглехидратите кои се консумираат дневно се генерално значително пониски од внесот на маснотии и протеини. Дистрибуцијата на макронутриенти е многу нејасна и дарежлива.

Наречен во суми, продолжува на ДИЕТА ЗА НИСКИ ЈАглехидрати дистрибуцијата на макроелементи како што следува:

25% јаглени хидрати (помалку од 120g на ден)
25% протеини
50% маснотии

КЕТОГЕНСКА ДИЕТА

На Кетогената диета првично се користеше како третман за епилепсија и други невролошки нарушувања развиена Не требаше многу пред многуте научно запишани позитивни успеси да доведат до постепено воспоставување на кетогената диета како средство за унапредување на општото здравје во секојдневниот живот.

Кетогената диета е диета со многу ограничени јаглени хидрати со цел „репрограмирање“ на метаболизмот, така што главната енергија ја добива од маснотиите, а не повеќе од јаглехидратите. Распределбата на макроелементи е прецизна во однос на грамот и не остава многу простор за ваша сопствена интерпретација - максималната количина на јаглени хидрати потрошени дневно не смее да надмине 50 g, бидејќи тоа е единствениот начин да се постигне и одржи постојан метаболизам на кетоза. Како што веќе споменавме, целата дистрибуција на макроелементи треба точно да се прилагоди на грамови. Значи, не е доволно „само“ да се намали дневниот внес на јаглени хидрати на помалку од 50g.

Наречен во суми, продолжува на КЕТОГЕНСКА ДИЕТА дистрибуцијата на макроелементи како што следува:

50g јаглени хидрати/ден
70-75% маснотии
помеѓу 0,9 g-1,4 g протеин/кг

За потсетување: ШТО Е ПОВТОРНО „КЕТОСЕ“?

Зголеменото производство на Кетонски тела е нус-производ на драстично намалување на јаглехидратите. Кетонските тела се мали молекули направени од масни киселини во црниот дроб што нашите тела можат да ги користат како алтернативно „гориво“ кога Продавници за гликоген (резервите на гликоза) во нашето тело се исцрпуваат.

Откако ќе се испразнат резервите на гликоген и се снабдуваат многу малку јаглени хидрати (помалку од 50 g на ден) во организмот, метаболизмот постепено се прилагодува и влегуваме во кетогена метаболичка позиција, исто така Кетоза или наречен метаболизам на маснотии.

Или уште полесно:

Повеќето луѓе својата енергија ја добиваат од јаглехидрати. Ако јаглехидратите значително се намалат и додадат повеќе маснотии, метаболизмот преминува од гликоза во кетони.

КАКО МОЕ ДА МЕРАМ КЕТОЗА?

Во класична диета со многу јаглени хидрати, може да измерите помеѓу 0,1-0,2 mmol (милимол) кетони во крвта. Диетата со малку јаглени хидрати обично не ја менува многу оваа вредност. Во кетогена диета, сепак, можете да измерите до 5,0 mmol кетони во телото, што сигнализира дека сте кетогени. Оваа вредност е примарна разлика помеѓу кетогената диета и класичната диета со ниски хидрати.

Искуство овде повеќе за тоа како можете да кажете дали сте кетогени.

РАЗЛИКА СУМАРИЗИРАНИ НИСКИ ЈАглехидрати & КЕТО

Распределбата на макронутриенти е различна во диетата со ниски јаглени хидрати и диетата со кетогени. Додека овие можат да се применат великодушно со диета со малку јаглени хидрати, дистрибуцијата на макронутриенти мора да се придржува со диета со кето.
Соодветно на тоа, целите се разликуваат:
Со диета со ниски хидрати, постигнување на кетоза не е нужно целта, додека кај кето диетата, достигнувањето на кетоза и нејзината трајна состојба е врвен приоритет.
Диетата со ниски хидрати мери помеѓу 0,1-0,2 mmol кетони во крвта, со кето диетата е значително повеќе до 5,0 mmol.

ЗА КОЈ Е КЕТОГЕНСКАТА ДИЕТА ПОДОБИВА?

Кетогената диета може да биде корисна за да На телесната тежина, во дијабетес Тип 1 и 2, на невролошки заболувања како епилепсија, мултиплекс склероза, деменција, Паркинсон и Алцхајмерова болест итн. Но исто така и кај рак, Нарушувања на дигестивниот систем како Кронова болест, гастритис, синдром на нервозно дебело црево, Замастен црн дроб и за болести како што се астма, хроничен бронхитис, разни алергии и многу повеќе. Понатаму, исто така е корисно да Борба против воспаление на црниот дроб и пред се може корисно за спортистите на издржливост биде.

Научете Приказната на Мануел дознајте повеќе за многуте здравствени придобивки од кетогената диета!