Ниски јаглени хидрати или јаглени хидрати Јаник Шонинг личен тренер Хамбург
Ниските хидрати и јаглехидратите се две различни диети и диети. Диетални форми. Тие обично се користат за губење на тежината. Пред да влеземе во разликите, треба да се каже уште една основна работа за исхраната. Без оглед на тоа која диета ќе изберете, најважно е вистинското количество калории. За да се намали телесната тежина, потребно е да се намалат калориите. Секоја диета го има ова заедничко. Затоа препорачувам да ги броите калориите. Но, исто така можете да започнете со чувство на црево или груби проценки.
Но, назад на ниски и високи јаглехидрати. Јаглехидратите се јаглени хидрати на германски јазик. Ни даваат енергија и важни градежни материјали. Вишокот јаглехидрати кои не се користат за енергија се складираат како маснотии (или гликоген). Значи, ако јадете помалку јаглехидрати, би било полесно да изгубите маснотии, нели? Ниско ниво на јаглени хидрати се роди од ова внимание.
ниски хидрати
Ниските хидрати не се ниски јаглени хидрати. Постојат различни видови на ниски хидрати. Тие се разликуваат во голема мера во количината на јаглехидрати и изборот на извори на јаглени хидрати. Постојат мали варијанти на јаглени хидрати каде што не смеете да јадете повеќе од 30g јаглени хидрати (KH) на ден. Другите не се толку строги. Бидејќи се трошат помалку јаглехидрати, се трошат повеќе маснотии и протеини. Типичен оброк може да биде 150гр мелено говедско месо, 150гр зеленчук и 20гр кафеав ориз.
Некои се колнат во исхраната со ниски хидрати, па дури и трајно ја користат надвор од фазата на слабеење. Другите немаа одлични резултати со тоа. И таму спорот се покажува во препораката за диета. Како реагирате на диета е многу индивидуално. Значи, мора да го пробате за да го доживеете. Општо, сепак, може да се каже дека има многу кои се успешни со варијантата со ниски хидрати (LC).
Некои сметаат дека варијантата на ЛК е полесна бидејќи се чувствуваат помалку гладни поради помалку флуктуирачкото ниво на шеќер во крвта. Други, бидејќи им е полесно да јадат помалку калории со отсекување на јаглени хидрати. За некои, ЛК доведува до значително намалување на перформансите.
Високи јаглени хидрати
Високите јаглехидрати претходно се користеле повеќе од маснотии и се сметале за причина за сите болести. Денес знаеме дека ниту јаглехидратите, ниту маснотиите, ниту протеините не се особено лоши или добри, тие само треба да се земат од вистинските извори и да се консумираат во вистинска количина. Нема точна количина од кога сте достигнале висок хидрати (HC). Сепак, значителен дел од енергијата треба да доаѓа од KH. HC е комбиниран со малку маснотии.
Предноста што ја имаат некои кај HC е високата изведба, што е подобро зачувана во исхраната отколку во другите форми на диета. Комбинацијата на диета и вежбање е уште поважна со HC отколку со LC. РК и ниеден спорт не се согласуваат толку добро. Конкурентните спортисти сакаат да користат HC надвор од фазата на слабеење.
Многу луѓе со Hc имаат проблем да го задржат бројот на калории, особено кога не ги бројат своите калории. Диетата со ХЦ доведува до голем внес на храна. Треба да бидете многу дисциплинирани. Чувството на глад има тенденција да биде поголемо. Изборот на извори на КХ е многу важен. Диетата со ХЦ не е изговор за консумирање големи количини на бело брашно или шеќер. Треба да се ограничи на цели зрна, зеленчук и овошје. Дијабетичарите мора да бидат особено внимателни со оваа форма на диета.
Заклучок
Заклучокот беше веќе предвиден. Како некој реагира на форма на диета е многу индивидуално и не може да се предвиди. Значи, има само испробање. Добро планирање, дисциплина и поддршка со спортот се важни. Можете да играте малку со количините или ограничувањата на KH, особено со LC, за да ја дознаете најдобрата сума за себе.
Јаник Шонинг
Ваш личен тренер во Хамбург