Ниско-хидрати Fr; hst; ck не прави секогаш тенок

3. Потценети влакна

исто така

Веќе знаевте? Влакната се исто така јаглени хидрати, само што се во голема мера несварлива. Се повеќе и повеќе студии ги разгледуваат нивните здравствени придобивки. Диететските влакна не само што ве исполнуваат и стимулираат варење, туку штитат од метаболички нарушувања и се претпоставува дека влијаат и на нашето расположение. Нутриционистите препорачуваат најмалку 30 грама на ден, но многумина од нас не можат да управуваат со половина од тоа. Цели зрна, бобинки и ореви, сепак, даваат многу од нив. Совет за оние со сладок заб: слатки урми се особено богати со растителни влакна.

4. Добри масти, лоши масти

Сè е во комбинација. Забележете како се спакувани мастите. Ако додадете влакна, минерали и сложени јаглехидрати како јаткасти плодови или авокадо, тогаш земете ги. Ве молиме, консумирајте чисти масти како путер или масло во умерени количини.

5. Бобинки за болка во глад

Јадете бобинки! Научниците се согласуваат: малини, боровинки и ко се исклучително здрави централи. Нивната нискокалорична содржина не е ништо подобра, а сепак тие прават мусли или јогурт пријатно слатка. За споредба: боровинките обезбедуваат само 40 калории на 100 грама, бананите имаат повеќе од двојно повеќе калории и исто така обезбедуваат значително помалку влакна.