Ниско-јаглени хидрати зеленчук Фритата нискокалоричен појадок

Зеленчук со ниски хидрати Frittata | Нискокалоричен појадок

330 Kcal | 29g протеин | 7гр јаглехидрати | 21g маснотии

зеленчук

Дали секогаш барате здрави алтернативи, брзи, лесни и вкусни за подготовка? Во моите книги за готвење ќе најдете многу голем избор на рецепти кои не се погодни само за фитнес спортисти, туку и за секој што сака да направи нешто добро за своето здравје и да ги постигне своите фигурни цели. Нека бидете изненадени колку добро здраво може да вкуси. Willе ти докажам!

состојки

  • 2 јајца
  • 1 белка од јајце
  • 25g фета сирење
  • тиквички
  • пиперка
  • Кромид
  • Млад грашок
  • 1 лажичка маслиново масло
  • Свежи лисја од босилек
  • Морска сол и бибер

подготовка

  1. Исечете го зеленчукот на коцки, загрејте ја рерната на 180 ° и загрејте го маслиновото масло во обложена, огноотпорна тава (приближно 22 см). Зеленчукот испарете го во него на средна топлина. Јајцата зачинете ги со сол и бибер и промешајте го сецканиот босилек.
  2. Истурете ја смесата со јајца врз зеленчукот и покријте ја и оставете ја да отстои околу 3-5 минути.
  3. Печете ја фритетата отворена во топла рерна на 180 степени на средната решетка околу 15-20 минути (топлина од горниот долен дел).
  4. Добро уживање.