Нискокалоричен појадок списание Vitabay
Утрото како цар, напладне како крал и навечер како просјак - оваа мудрост е позната. Претпоставката сугерира дека навистина можете да штрајкувате за време на појадок и затоа другите оброци се помали. Сепак, студиите ја отфрлаат оваа теорија и препорачуваат нискокалоричен појадок. Во списанието Vitabay ќе дознаете дека заштедата на калории наутро е лесна и вкусна!
Обилниот појадок не мора да ве држи сити подолго и не значи дека јадете помалку за остатокот од денот. Ако сакате да изгубите тежина, треба да обрнете внимание на нискокалоричен оброк на почетокот на денот.
Редовноста на појадокот е клучна. Одвојте време за здрав утрински оброк. Дури и ако треба да бидете на време на работа - откажувањето појадок не е решение. Ова води до напади на глад напладне, во кои повторно внесувате калории во двојна форма.
Пијалоци за нискокалоричен појадок
Треба да се држите настрана од сокови, какао пијалоци и специјалитети за кафе со многу млечна пена и сируп наутро. Се разбира, тоа не значи дека пик-ме треба целосно да се елиминира. Чистото кафе нема калории, со малку млеко со малку маснотии има добар вкус и не дебелее.
Не мора да морате без чаша сок од портокал. Само разредете го сокот со малку вода, ова ќе ви заштеди калории.
Дали сокот од портокал е еден од нив за вас? Разредете го со малку вода.
Кои се добрите состојки за нискокалоричен појадок?
Во зависност од вашиот вкус и преференции, секако има цела низа опции што можете да ги искористите. Затоа, само неколку идеи и можности подолу:
- Природен јогурт со малку маснотии е идеална основа.
- Парчињата пилешки гради се малку калорични, срдечни и вкусни.
- Соодветно овошје е, на пример, киви, круши, сливи, мандарини, брусница, јагоди или лубеници (особено идеални за свеж летен појадок)
Заштедете калории на леб и ролни
Белиот леб и кроасаните се вистински калориски бомби. Наместо тоа, одете на цели зрна. Овие се високо-влакна, здрави и долготрајни полнила. Можете исто така да заштедите калории на додатоци. Оставете колбас, салама, салата од месо и мини колбаси на ладилникот и ставете го лебот со малку маснотии шунка, мисирка или пилешки гради.
Нискокалорични сирења се Харцер, урда и крем сирење со малку маснотии. Другите видови сирење содржат 10 грама маснотии на парче и затоа се храна со вистинско гоење. Лебот од сирење исто така има добар вкус без путер - како алтернатива, само пробајте сенф, паста од домати или крем сирење и бибер леб со крес, краставица или ротквица.
Jamем, мед и крем за нугати исто така треба да се избегнуваат за нискокалоричен појадок. Вегетаријанските намази направени од пиперки, домати или тиквички се вкусни алтернативи.
Млечни производи и јајца наутро? Ова функционира
Јогурт, матеница, кефир и кварк со малку маснотии се идеални состојки за нискокалоричен појадок. 100 грама природен јогурт содржи 55 калории - крем јогурт, од друга страна, скоро двојно повеќе.
За многумина, јајцето не треба да изостанува од појадокот. За жал, изматените јајца или пржените јајца со сланина не се погодни за диета. Наместо тоа, јадете варено јајце, што е само 80 калории.
Совет од Витабај: Можете ли да направите неколку диети истовремено? Ако сакате да изгубите една фунта, можете да комбинирате неколку програми за слабеење. Examplesе најдете примери и совети во нашата објава.
Ако јајцето е дел од вашиот појадок, претходно сварете го.
Мусли, овошје и зеленчук
Суровата храна, овошјето и зеленчукот се здрави и полни со витамини и минерали. Тие се идеална основа наутро за да го поминете денот здраво. Ако бесконечното сецкање наутро е премногу вознемирувачко за вас, едноставно подгответе ја својата овошна салата навечер, наросете ја со малку сок од лимон и ставете ја во фрижидер. На овој начин овошјето останува свежо.
Мусли е здрав и нискокалоричен. Тоа е исто така точно - но само ако ги држите рацете подалеку од крцкави и чоколадни варијации, како и засладени снегулки. Можете лесно да направите свој нискокалоричен мусли од овесна каша, ореви и суво овошје - има добар вкус, ефтин и заштедува калории.
Рецепти за нискокалоричен појадок
Нискокалоричен појадок содржи максимум 350 калории. Бидејќи броењето калории наутро не е забавно, составивме неколку едноставни рецепти за вас. Не е важно дали сте сладок или солен тип наутро - заштеда на калории за време на појадок е толку лесно!
Слатко: овесна каша со суво грозје и боровинки
130 калории) 150 гр природен јогурт (1,5% маснотии) (
78 калории)
Срдечна со јајце: повеќеслоен леб со сирење и јајце
- 1 јајце (65 калории)
- 1 парче леб од повеќе житарици (80 калории)
- 1 лажичка сенф (3 калории)
- 1 парче Гауда (138 калории)
- 50 гр краставица (6 калории)
За loversубителите на јогурт и овошје: сладок јогурт со брусница и круши
- 200g обичен јогурт (1,5% маснотии) (104 калории)
- 50 гр брусница (сушени) (41 калорија)
- Две круши (114 калории)
- 100 мл сок од јаболко (46 калории)
Со неколку компромиси и алтернативи, можете да подготвите вкусен, нискокалоричен појадок. Вградете ја вашата диета и во утринската рутина и ќе видите како килограмите се топат. Во продавницата Витабај исто така ќе најдете многу производи кои ќе ви помогнат да изгубите тежина.