Нордиско трчање со стапови ▷ совети за техника
Во зависност од кој случај на изведба Постигнавте и кои цели Додека вежбате, нордиското одење честопати е многу повеќе од само лежерно шетање. Затоа што секогаш одлучувате сами за тоа кои индивидуални потешкотии сакате да ги совладате при одење. Откако ќе го имате Соберете ја основната техника безбедно, тогаш напредните техники на одење и новите предизвици се само нешто за вас: на пример трчаат со стапови! Нордиско трчање или џогирање е идеален додаток за секојдневно одење за напредни скијачи.
Нордиско видео за трчање
Ова видео ја илустрира техниката на нордиско трчање.
Трчајте со поголема брзина
Со нордиско одење можете Зголемување на интензитетот на обуката не само на Зголемете ги барањата, но и темпото. Ако го зголемите темпото, нордиското одење станува повеќе или помалку Нордиско трчање или џогирање. Кога трчате со стапови, нордиските стапчиња за одење особено ја поддржуваат фазата на притискање. Вклучете ги секогаш нордиските единици за џогирање во вашата обука за кратко да го зголемите товарот, на пример за време на Интервал на обука. На овој начин енормно ќе ја подобрите вашата состојба.
На дијагонална основна техника исто така, бидете во чекор со нордиското џогирање. Со малку побрзо темпо, сепак, вие веќе не толку долги чекори за одење а нозете или нозете имаат фаза на лет. Покрај тоа, повеќе го свиткувате коленото заеднички додека нордиско џогирање, така што и вие веќе не излегува толку стрмно со петицата. Оваа варијанта на одење е многу напорна на почетокот, дури и за напредните нордијци и други спортисти на издржливост.
„Нордиските пешаци носат разновидност во секојдневното одење со нордиско џогирање. Тркачите исто така имаат корист од стапчињата во подобрувањето на нивната техника на трчање “.
Но, тркачите исто така можат да имаат корист од нордиското трчање: со Подобрување на техниката на трчање. Бидејќи многу тркачи погрешно замавнуваат со рацете пред телата. Со стапчињата, сепак, тркачите се принудени да го сторат тоа Движете ги рацете странично покрај телото и Оптимално свиткајте ги лактите.
Исто така, многу тркачи прават џогирање Непријатност и болка, бидејќи телото е погрешно под стрес или не редовно. Тогаш, замавувањето може да биде корисна алтернатива за рамнотежа, бидејќи стапчињата имаат ефект на поддршка
Единици за подолго трчање: Нордиско трчање со специјални стапчиња
Ако не одите само повремено зголемување на темпото, за да се зголеми товарот, тогаш тоа веќе работи нордиско. Тогаш не одиш главно, туку во основа одиме со стапови. Ако сакате да трчате на толку големи растојанија со едно движење, препорачливо е да направите и една подолга должина на стапот да избереш.
Правило на палецот со кое сопствената висина во сантиметри за оптимална должина на столбот треба да се помножи, тогаш веќе не е 0,66 како кај нордиското одење, туку 0,75-0,8.
На Нордиски стапчиња за трчање затоа треба да достигне под рамото и ако е можно без телескопски стапчиња биде. Постојат и специјални нордиски стапчиња за трчање во соодветна должина. Нордиско трчање, нордиско џогирање и мавтање се користат синонимно во овој напис.
Уште едно видео за нордиско трчање
Уште едно бавно движење кон нордиската техника на џогирање.
Точна техника за нордиско трчање или џогирање
Колку побрзо сакате да одите, толку потешко станува да се координира редоследот на движењата. Затоа најдобро е секогаш да се зголемува темпото полека. Ниту еден мајстор не паднал од небото! Вашите нордиски стапчиња за одење се сè уште важни. Стапчињата обезбедуваат дополнителна поддршка при џогирање со стапови, особено на нерамни, непроодни и лизгави површини. На Намален ризикот од повреда така и вие самите.
„За време на преминот од одење кон трчање, чекорот за пешачење се претвора во чекор за трчање: предното колено е помалку растегнато и вашата пета не се појавува толку стрмно“.
На Премин од одење кон трчање течно зборува. Чекорот на трчање е на крајот најголемата разлика помеѓу нордиско одење и нордиско џогирање и се случува автоматски со поголемо темпо. Кога трчате, наидувате помалку на вашата пета отколку на со метатарзусот на подот на. На Отпечаток на стапалото со топчето на стапалото нагоре е поинтензивно отколку при одење.
На крајот го користите Нордиски стапчиња за одење како одење: со дијагонална техника и со Затворање и отворање на рацете. Сепак, нордиските стапчиња за пешачење се користат поконцизно, а рацете побрзо се вртат напред и назад, при што Фаза на замав наназад не е толку изразено. Замавувањето назад практично може да заврши на висина на половината.
Поради одбивната сила на одење со стапови, лесно Флексија на горниот дел од телото од колкот фаворизиран надвор. Во Напредни курсеви за пешачење, претежно во поголемите градови, можете да го користите Нордиска техника за џогирање Научете чекор по чекор, како на пр тука во Хамбург.
Позитивни ефекти во нордиско џогирање или бутване
Колку побрзо одите, толку повисоки ќе бидат вашите отчукувања на срцето. Сепак, нема смисла ако го направите тоа сега трајно тренирајте во опсег на срцеви отчукувања што е премногу висок, затоа што тогаш со текот на времето имате тенденција да се преоптоварувате себеси и Ефектите на обуката се развиваат негативно. Затоа, повремено додавајте нови стимуланси за дополнително зајакнување на вашиот кардиоваскуларен систем, но никогаш не претерувајте.
Поради употреба на столбови исто така можете да ги обучите рамената и вратот додека нордиско џогирање, но со затворање и отворање на рацете истовремено ги релаксирате овие области. За да го направите ова, Зглобови не толку под стрес со употреба на столбови како при џогирање. Сите овие се важни предности. Подобрете ги и вашите аеробна издржливост, што на крајот ќе ви користи не само со нордиско одење.
Од одење до лулање до џогирање
Ако џогирањето е вашата цел, нордиското одење е најдобра основа. Многу необучени тркачи би имале неизмерна корист од започнување со нордиско одење наместо веднаш џогирање. Бидејќи како нордиски Вокер особено внимание им посветувате уште од самиот почеток правилна техника на одење. На дијагонално движење на горниот дел од телото и правилно распоредување на раката помогнете многу подоцна кога џогирате.
„Благосостојбата во спортовите на издржливост е долготраен процес: Оние кои поставуваат нови стимули за обука чекор по чекор без да се пресилуваат и да ги слушаат сигналите на телото, ќе имаат долгорочна и здрава забава со нордиско одење, нордиско трчање и трчање.
Спротивно на тоа, многу џогираат Почетници без техничка обука само оди за тоа. Многу малку тркачи дури и завршуваат еден за време на нивната кариера во трчање Курс за технологија; негативните резултати тогаш се јасно видливи на патеките за трчање и на настаните што се водат. Технички обучен Од друга страна, нордиските пешаци имаат корист од џогирање на техниката за одење што сте ја научиле. Нордиското трчање тогаш може да биде корисен дополнителен среден чекор.
Во суштина, овој начин е уште подобар, ако е тоа Jогирањето е вашата вистинска цел треба да биде. Бидејќи вашето тело може да се справи со упорност и нежно навикнете се на поголемите оптоварувања. На овој начин избегнувате преоптоварување на вашето тело, а со тоа и спречување на повреди, така што вашата мотивација ќе остане висока на долг рок.