Нормализирање на метаболизмот кај недоволна тежина (здравје и медицина, здравје, исхрана)
Јас сум слаба тежина со забавен метаболизам. Сакам да го зголемам, но се плашам да не се здебелам премногу. Јас во моментов трошам околу 500Kcal. Ако требаше да јадам 1200Kcal веднаш, колку време ќе поминеше пред да престанам да добивам тежина и колку ќе добијам? Знам дека не можеш точно да кажеш, но можеби некако можеше да го процениш тоа.
Јас сум 17, висок 1,65 м и тежок 44 кг. Јадам под нормалниот опсег околу 7 месеци, ако тоа е важно.
6 одговори
Само не јадете повеќе веднаш, туку полека зголемувајте. Телото тогаш веќе се собира.
Да добиете малку тежина воопшто не би ве повредило; вашиот БМИ во моментов е 16,2, а нормалната тежина за вашата висина започнува од 49 кг.
Со 1200 kcal на ден воопшто не треба да се дебелеете; тоа дури не ја покрива вашата базална метаболичка стапка (1300 kcal), па затоа не е доволно за да преживеете на долг рок. Значи, можете да очекувате дека ќе потрошите најмалку 1600 kcal дури и на ден кога патувате помеѓу софата и креветот.
И кога јадете толку многу што ќе добиете тежина:
Додека снабдувањето и потрошувачката на енергија не се израмнат. Ако станувате потешки, трошите повеќе енергија. На пример, ако конзумирате постојано 2000 kcal, би се зголемувале додека потрошувачката не достигне 2000 kcal.
Затоа, пред сè, итно би ти препорачала терапија. Вашиот опис звучи многу како да сте развиле анорексија.
Во спротивно, јас би препорачал да се зголемува полека (на пр. 100 калории повеќе секој ден) додека не се спуштите на околу 2000 калории на ден. Со оваа сума, нема да добиете тежина на долг рок. Но, се разбира дека може да биде на почетокот дека вашата тежина се зголемува (вода, стомак/цревна содржина итн.), Но зголемувањето на телесната тежина би било силно препорачано во секој случај со вашата тежина.
Најдобро е да ги поделите калориите на 5-6 оброци на ден за да не бидете презаситени со количината. Храната со висока енергетска густина е многу корисна, како што се ореви или висококвалитетни масла.
Јас не би ве советувал да вежбате во овој опсег на тежина, па затоа навистина треба да почекате додека не достигнете 49/50 кг (што не е целна тежина, 52-55 кг би било оптимално за вашата големина, но тоа би бил првиот чекор и тогаш ќе завршите надвор од опасната област.)
Дефинитивно треба да вежбате за да изгубите тежина и да јадете нормално. 500k/cal очигледно не е доволно. Одете кај нутриционист кој точно ќе знае што да прави. Ако сакате да добиете тежина, тогаш ова е вистинската личност за разговор. Си штетите на себе ако јадете премалку и метаболизмот ви се расипе. Вашето тело ќе се сети на неухранетоста и подоцна ќе имате здравствени проблеми.
Одете кај нутриционист, започнете да вежбате за да изградите мускули (тежат повеќе од масно ткиво) и јадете балансирана исхрана што ќе ве одржува долго време здраво.
Постепено започнете да го зголемувате внесот на калории. Не преку ноќ. Дајте си доволно време да го направите ова.
Јадете здрави оброци и започнете да вежбате.
Многу е нормално дека веројатно ќе се здебелите додека го правите ова. Но, ако порано или подоцна постигнете нормална диета и вежбање, тоа ќе се изедначи.
Патем: 1200 kcal исто така не е доволно. Со вашата возраст и висина, треба да се изедначите помеѓу 1.500 и 1.700. Но, барем тоа е почеток:)
Услугата за нутриционистичко советување ќе одговори точно на овие прашања, но дури и 1200 е сè уште многу малку.
слични прашања
Здраво:) Дали некој овде знае за зголемување на телесната тежина? Значи, тие се штетни на некој начин или на нешто друго? Не ми требаат затоа што сакам повеќе мускули, туку затоа што јадам и јадам и едноставно не добивам тежина и сум екстремно слаба. Слушнале качувачите на тежина може да ви помогнат да зголемите некоја тежина. Но, имам само 15. Дали е лошо ако го земам? LG
Па, се плашам од зголемување на телесната тежина и наместо тоа секогаш да ослабам. Ако нешто се појави повторно, постам во следните неколку дена и бројам калории секој пат.
Јас внимателно внимавам на тоа што јадам и што е на мојата црна листа.
Се ограничувам на 300 калории на ден. Или ако не работи & станува сè повеќе ... Јас многу не спортувам ненормално.
Го мразам своето тело и се гледам себеси како дебела. 48,3 кг 168 см 15 г.
Малку е слаба тежина, но мислам дека е во ред.
Тоа е некаков вид нарушување во исхраната, нели?
Претходно јадев премногу 4-5 чоколадни бонуси, 10-15 маоами и 2 пици, пилешко со компири. Сега се плашам дека ќе се здебелам, ќе се чувствувам болно и ќе имам грижа на совест. Јас сум полн ! Дали сега добивам тежина? За појадок јадев само црн леб со сирење и салама. И на ручек, навистина станав гладен и го изедов сето тоа. Што можам да направам што сега не добивам тежина.
За жал, имам нарушување во исхраната на анорексија. Сепак, веќе немам недоволна тежина, но имам нормална тежина. Сè уште немам менструација. Веќе 5 дена јадам повеќе отколку што користам, а тоа е околу 3000 и 6000 затоа што сум гладен. Денес морав повторно да јадам околу 4000 пред многу слатки. Цел чоколадо (за прв пат во мојот живот) чипс, поп-пченка, 2 парчиња леб од интегрално, итн. Но, јас продолжувам да добивам тежина, иако имам нормална тежина и не сакам повеќе да добивам повеќе ... Но, имам чувство дека моето тело вреска за тоа . дали ви е подобро што слушам на моето тело, а потоа јадам многу, дури и ако ја надмине мојата базална метаболичка стапка и се зголеми или треба повеќе да внимавам. Не знам дали е правилно или погрешно ова што го работам тука. Јас всушност се плашам од дебелеење и секогаш јадам повеќе отколку што консумирам, но копнеам по тоа.
Па, подолго време имав недоволна тежина бидејќи метаболизмот ми е или премногу брз или е премногу добар, па затоа и не добивам тежина. Се прашувам дали нутриционистите можат да ми помогнат во ова? Дали некој има искуство со ова?
Јас редовно јадам преку потрошувачката на енергија, што може да биде околу 2000 до 2300 година, а исто така знам дека често трошам 300 до 700 калории повеќе отколку што ми требаат. Тотално лудувам по слатки:)))
Но, постојано загрижувачки дека ќе добијам 10 кг преку ноќ (знам дека тоа е невозможно, но претходното нарушување во исхраната ми кажува нешто друго)
И покрај сè што не се случи, јас ја одржувам тешката точка на мошне доверливо, само јадам многу и постојано се грижам за тоа, но за среќа мојата тежина тешко се менува. Дали е тоа поради брзиот метаболизам? Теоретски, на телото му се потребни 7.000 дополнителни калории за да добие 1 кг маснотии. Но, по некое време, ако имам редовен вишок од 500 калории, треба да добијам тежина, нели? Или каде оди вишокот енергија?
Ако тоа би требало да биде важно: Јас сум висок 1,65 м и тежок 59-60 кг, имав анорексија и БМИ од 15, но јас сум излечен и ја чував својата тежина од околу 60 кг повеќе од 2 години
Здраво, имам проблем, како што вели насловот, имам 17 години маж и сум висок 173 см, проблем ми е што тежам само 50 кг, знам дека е слаба, но сепак се чувствувам добро, јадам и често и многу Но, јас едноставно не добивам тежина, сега сакав да побарам помош и да прашам зошто не добивам тежина и како можам да добијам тежина. Дефинитивно сакам да имам нормална тежина, тогаш дефинитивно би се чувствувала подобро со моето тело.
Здраво, јас сум малку слаба тежина и добивам тежина. Сега моето прашање е, дали има смисла прво да се зголемат неколку килограми, а потоа да се започне со вежбање? Или тренирај сега додека добивам тежина ?
Јас сум 1,71 см, 43 фунти со мала тежина. Ова е затоа што јадам многу, многу нередовно и многу малку. Телото е веќе навикнато. Колку време трае промената и ако отсега трошам доволно калории, колку време ќе треба да се здебелиме 10-15 килограми?
Може ли некој да ми каже брзо дали ќе се здебелам од пица Магерита од 12 инчи на ден? Не сум јадел ништо друго денес, но сепак сум преплашен од дебелеење.
Здраво, јас имам 14 години, висок 1,77 м и тежок 54 кг. Кога станува збор за калкулаторот за БМИ, јас сум обично под нормална тежина, а понекогаш и малку слаба тежина. Имам 75А и би сакал да имам малку повеќе. Слушнав дека кога ќе се здебелите, градите растат. Дали е тоа точно? Што треба да јадам за да добијам тежина? И, како да се осигурам дека добивам тежина на вистинските места (гради и задник)? И колку треба да добијам?
Така е како да имав анорексија некое време, бев на клиника и повторно имам здрава тежина, но за жал тоа е така што ако јадам повеќе од 1300 калории тогаш добивам тежина. Јас дури и се занимавам со спорт 2 пати неделно плус училишни спортови затоа што сè уште одам на училиште. Кога бев на клиника, требаше да внесувам 2400 калории и да качував само 500 грама неделно, ако сега јадам само 1600 калории, веќе добивам 400 грама за еден ден, зошто молам помогнете ми, сакам да јадам повеќе и моето Задржувајќи ја тежината, завршив
Здраво! Јас имам 17 години, мое девојче, висока сум 1,74 м и тежам 52 килограми, така што имам само мала тежина. Исто така, многу се обидов да ја држам оваа тежина. Сега мајка ми сака да ставам тежина, ако не, ќе ме избрка. Што треба да направам сега? Мојата тежина е навистина важна за мене!
Здраво на сите, јас сум пушач, но навистина сакам да се откажам ! Јас сум малку прекумерна тежина и имам неактивна тироидна жлезда, што значи бавен метаболизам, итн. И кога пушам ми помага при варењето на храната -> морам да одам на лао после пушење (xD) поради никотин.
Не сакам повеќе да добивам тежина, бидејќи веќе сум многу незадоволен од моето тело:(
Нема никаква врска со зависноста, можев лесно да застанам, но се плашам дека ќе добијам тежина
За мене тоа навистина се должи на стравот од дебелеење . веројатно има некако „замена“ или алтернатива за цигарите, што го има истиот ефект -> со брзиот метаболизам и дефекацијата или имате совети?