Новата диета за студии може да помогне во борбата против депресијата - Бизнис инсајдер
Нова студија: одредена диета може да помогне против депресија
Секој петти Германка ќе се разболи од депресија еднаш во животот, проценува германската помош за депресија. Причината за менталната болест за жал е сè уште нејасна и лекот што ќе ги снема симптомите отсега не постои до денес.
Австралиските научници сега се на чекор до можно решение. За студијата „The Smile Trial“ објавена во списанието „BMC Medicine“, истражувачите го испитале влијанието на исхраната врз расположението. Резултатот е трошка надеж: Луѓето кои страдаат од тешка депресија можат да влијаат на нивното расположение преку исхраната.
Теза: Правилната исхрана треба да има позитивни ефекти врз психата
Како дел од студијата, истражувачите од Универзитетот во Мелбурн, Универзитетот Ла Троб и Универзитетот Дикин испитале 67 мажи и жени со умерена до тешка депресија кои имале нездрава диета. Мнозинството земаа антидепресиви и/или редовно одеа кај психолог.
Додека половина ја одржуваа својата нездрава исхрана, другата половина следеше медитеранска диета. Пред и по студијата, симптомите на депресија беа оценувани од 0 до 60 со користење на разни тестови (60 е нивото на најтешка депресија).
По 12-те недели, резултатите од тестовите на луѓе кои се на медитеранска диета се подобриле за 11 поени. Особено импресивно: 10 од 31 учесник со подобрена издржливост имаа толку ниски вредности што повеќе не ги исполнуваа критериумите потребни за проценка на степенот на ремисија (намалување на симптомите на болеста).
Оние од групата со нездрава исхрана се подобрија само за 4 поени. Само осум проценти од учесниците од контролната група покажале подобрување на болеста.
Која храна ја сочинува медитеранската исхрана?
Медитеранската диета не значи намалување на телесната тежина - не го ограничи внесувањето на калории и не ги охрабри учесниците да изгубат тежина. Друг позитивен аспект: За диетата се вели дека чини околу 19 проценти помалку од вообичаената нездрава диета.
Следниве храна се препорачува да се јадат: цели зрна, овошје, зеленчук, мешунки, млечни производи со малку маснотии/незасладени, сурови несолени ореви, црвено месо, пилешко, риба, јајца и маслиново масло.
Сепак, овие намирници не се препорачуваат: слатки, рафинирани житарки, пржена храна, брза храна, преработено месо.
Исто така, треба да имате максимум два засладени пијалоци неделно и максимум два алкохолни пијалоци на ден - во најдобар случај само црвено вино.
Диетата може да ја намали потребата од лекови
Психијатар и експерт за исхрана Georgiaорџија Еде со години проучуваше врска меѓу исхраната и менталното здравје. И самата често им препишува лекови на своите пациенти, како што објаснува во написот за „Психологија денес“ - но посакува претходно да се осмелат да пробаат медитеранска диета. „Верувам дека во многу случаи, јадењето здрава исхрана може да ја намали или отстрани потребата од лекови на рецепт.
Ова се предностите на медитеранската диета:
1. Содржи исклучително малку рафинирани јаглехидрати (на пример, шеќер, брашно, рафинирани житарки). Овие го мешаат шеќерот и хормоните во крвта, го дестабилизираат расположението и го зголемуваат ризикот од развој на инсулинска резистенција.
2. На мозокот му се потребни природни масти и холестерол - овие се многу во медитеранската исхрана.
3. Содржи неколку преработени производи од семе од масло, како што се масло од сусам или сончогледово масло. Овие содржат исклучително високо ниво на омега-6 масни киселини, кои го зголемуваат ризикот од инфекции на мозокот.
4. Медитеранската диета содржи многу животински протеини. Овие содржат важни хранливи материи како што се железо или витамин Б12.
Заклучок на Еде: „Најуспешниот начин за суштинска промена на хемијата на мозокот е преку исхраната!“