Нутриционистички анаболен прозорец - обликувајте вие
Во прилог на план за обука, ефективната обука за сила вклучува и правилна диета. Не станува збор само за оптималниот состав на хранливи материи, туку и за тоа кога треба да се јаде. Различни пристапи кон ова се презентирани и дискутирани во различни специјализирани списанија и книги на тема градење на мускули. Исто така, постојано се посочува анаболниот прозорец и неговиот ефект врз растот и регенерацијата на мускулите. „Анаболен прозорец“ е израз од нутриционистичката и спортската наука кој опишува одреден метаболички процес веднаш по тренингот. За време на овој краток временски период, телото треба да биде особено приемчиво, така што може да се постигне оптимален раст на мускулите и брза регенерација со насочено внесување на хранливи материи. Позитивните ефекти од метаболичките процеси се зголемуваат, а несаканите се намалуваат.
Телото ги привлекува сите резерви на енергија
Анаболните процеси во телото обезбедуваат сопствените супстанции на телото да се градат од едноставни градежни блокови. Ова исто така значи дека анаболизмот е одговорен за посакуваното градење на мускулите. Распаѓањето на сложените биолошки молекули, вклучително и мускулите, се нарекува катаболизам. Телото ја добива потребната енергија преку овој метаболички процес. За да се постигне најголем можен успех во обуката во однос на брзата регенерација и брзото градење на мускулите, мора да се има предвид дека катаболните и анаболните реакции се јавуваат подеднакво пред, за време и по тренингот. Сепак, овие може да се контролираат до одредена мера, на пример со координирање на внесот на хранливи материи со текот на времето. За време на вежбање, мускулите имаат потреба од енергија во форма на аденозин трифосфат, исто така наречен АТП. Сепак, сопствените резерви на АТП организмот во мускулите се доволни само неколку секунди, поради што се користат јаглехидрати, масти и протеини во организмот откако ќе се потрошат, а јаглехидратите и маснотиите по можност се согоруваат.
Набавете хранливи материи пред тренинг
Сепак, протеините кои се толку важни за градење на мускулите, исто така се распаѓаат за време на интензивни тренинзи и се претвораат во енергија. За да не се промовира губење на мускулната маса, треба да се обиде рано да ги минимизира катаболните ефекти. Доволно внесување на сложени јаглехидрати со низок гликемиски индекс и протеини се препорачува непосредно пред тренингот. Ако не можете да го направите тоа или планирате долги интензивни сесии, можете да земате хранливи материи за тоа време, по можност во течна форма. Ова обезбедува соодветно снабдување со аминокиселини и гликоза во крвта, што има позитивен ефект врз резервите на гликоген и мускулните протеини. Стравот од распаѓање на мускулите со катаболизам е значително намален.