Нутриционистички потреби на тинејџерите - Куќа на Натур
Со оглед на тоа дека адолесцентите се во фаза на растење, важно е да консумираат соодветна храна, која им обезбедува хранливи материи потребни за хармоничен развој.
На возраст од адолесценција, формата на телото често се менува, што е прилично тешко, но кога се чини дека и притисоците на другите изгледаат на одреден начин, ова може да влијае и врз изборот на храна кај младите. Адолесценцијата не е вистинско време за молња диети, бидејќи телото не прима доволно хранливи материи и ова може да ги спречи младите да го достигнат својот потенцијал. Урамнотежената исхрана е многу поздрав избор, не само во адолесценцијата, туку и во текот на целиот живот.
Што треба да јаде тинејџер?
Адолесцентите можат да ги добијат потребните хранливи материи доколку се придржуваат до една избалансиран план за јадење, се состои од 3 главни оброци и 2 закуски. Доколку прескокнат оброци, телото ќе биде лишено од хранливите материи потребни за правилно функционирање, што може да доведе до повеќе нарушувања во организмот кои можат да влијаат на развојот на телото, нивото на енергија или моќта на концентрација.
Цели зрна тие содржат јаглехидрати кои обезбедуваат енергија на мозокот и мускулите. Тие се исто така добар извор на влакна и витамини од групата Б. Без јаглехидрати, се чувствувате уморни и енергични цело време.
Зеленчук и овошје Тие содржат многу витамини и минерали, кои го стимулираат имунитетот и помагаат во спречување на болести. Тие се исто така важни за здравјето на кожата и очите.
Посно пилешко или риба, јајца, ореви и мешунки тие се многу добри извори на железо и протеини. Ironелезо е потребно за да се создадат црвени крвни клетки, кои носат кислород низ целото тело. Ако недостасува железо во вашето тело, секогаш ќе чувствувате замор, вртоглавица и вашата издржливост ќе се намали. Протеините се важни за растот и одржувањето на организмот, ја зголемуваат отпорноста на имунолошкиот систем во борбата против инфекции и болести. Масните киселини во рибиното месо придонесуваат и за здравјето на очите, кожата и нервниот систем.
Ironелезо може да се добие и од друга храна, како што се грав, леќа, ореви или семиња.
млечни производи помага да се развие коскениот систем, здравјето на забите и придонесува за правилно функционирање на срцето, мускулите и нервниот систем, бидејќи тие се богати со калциум.
Масти и масла треба да се консумираат само во умерени количини. Исто така, друга храна со многу маснотии, како пржена храна и слатки, само дебелее, без да обезбеди премногу хранливи материи за организмот.
течности се важна компонента на дневната исхрана. Водата е од витално значење бидејќи обезбедува нормално функционирање на органите, ви помага да се хидрирате и помага во регулирање на цревниот транзит. Газираните сокови и енергетски пијалоци содржат многу шеќери, кои предизвикуваат зголемување на телесната тежина.
Важноста на појадокот
Појадокот е многу важен оброк - може да ви го разубави или расипе денот. Овозможува енергија за заживување на телото, го подобрува учењето, концентрацијата и интелектуалните перформанси. Луѓето кои редовно појадуваат имаат тенденција да бидат поздрави од оние кои го прескокнуваат овој оброк.
Изберете цели зрна за појадок, богати со растителни влакна, малку маснотии и без други додатоци (шеќер, сол, конзерванси, ароми, адитиви). Еве неколку други опции за здрав појадок за тинејџери: овесна каша и цимет, салата од модар патлиџан без мајонез со интегрален и црвен леб, свежо овошје и јогурт, цели зрна со јогурт или тост со варено јајце и зеленчук.
Здрави закуски за на училиште
Здрави закуски за на училиште не мора да биде досадно. Ако вашите родители се оние кои ја подготвуваат вашата закуска за на училиште, разговарајте со нив, кажете им што сакате, а што не, и заедно можете да ги најдете најдобрите решенија. Исто така е добро да научите како сами да си подготвувате закуска, бидејќи на овој начин ќе научите здрави навики во исхраната.
Еве неколку предлози за училишниот сендвич, кој треба да содржи парчиња леб од интегрално брашно: пилешки гради, рендан морков и краставица; мисирка, сирење и зелена салата; пушен лосос и зелена салата или друг зеленчук.
Исхрана и концентрација
Кога сте на училиште или студирате, на вашиот мозок му е потребна дополнителна енергија. Потрошувачката на здрава храна е исто така поврзана со подобра концентрација. Еве неколку совети за здраво јадење кога студирате или полагате испити.
јаде мали и дебели делови. Избегнувајте закуски и брза храна, бидејќи не е корисна и ќе направи да се чувствувате груби, раздразливи и уморни. Изберете здрави грицки, како што се свежо овошје, зеленчук, ореви или семиња.
Адолесцентите воопшто не треба да консумираат пијалоци со кофеин, бидејќи тие влијаат на квалитетот на сонот и имплицитно на способноста за концентрација. Билките или овошните чаеви се многу поздрава опција кога сакате пијалок кој ќе ве напојува со енергија.
Ако направите пауза од учењето, не треба да започнувате со јадење веднаш, освен ако не сте навистина гладни. Пијте чаша вода или малку чај, или едноставно прошетајте за да го оксигенирате мозокот.
Редовно вежбање подобрување на циркулацијата на крвта, што им помага на кислородот и хранливите материи да циркулираат во крвта и да ја подобрат вашата способност за концентрација.
Одржување на нормална тежина
Лесно е да се јаде нездрава храна: бисквити, чипс од компири, колачи, пити, крофни или чоколадни решетки кога сте гладни, но со редовно избирање на оваа храна нема да можете да ја одржувате вашата тежина.
Други работи што треба да се избегнуваат во секојдневната исхрана се пијалоци со шеќер, на пример, безалкохолни пијалоци или енергетски пијалоци.
Исхраната на тинејџерите не се разликува многу од возрасните кои сакаат да пристапат кон здрав начин на живот, без ексцеси и без лоши навики во исхраната. Но, дури и поважно од возрасните е тинејџерите со прекумерна тежина да ослабат без да гладуваат.
Драстични диети тие можат сериозно да влијаат на развојот на телото и можат да имаат непријатни долгорочни ефекти. Здравата исхрана и редовна физичка активност се најважните фактори кои ви помагаат да ослабете и да ја одржувате телесната тежина.