Нутриционистички училишен спорт НРВ

Да почнеме со првиот оброк во денот!

1. Зрна, на пример, во форма на леб од цели зрна, леб од повеќе житарици или житни снегулки или мусли (по можност без додавање шеќер)
2. Нискомаслено млеко или млечни производи како што се јогурт, кварк и матеница
3. овошје или зеленчук
4. Пијте: минерална вода, незасладен чај или разреден овошен сок

Ова може да биде, на пример:

• мусли со млеко со малку маснотии и банана исечена на парчиња
• Овесна каша со малку маснотии јогурт и парчиња јаболко,
• Кварк со јагоди/овошје со снегулки од житни култури
• Леб од цели зрна со додатоци (со малку маснотии) и овошје, суров зеленчук или чаша овошен сок
• Лебници со варена шунка и парчиња домати
• Ролни од целата пченица со зрнесто крем сирење и парчиња ротквица

Внимание: Добро познатите житарки во форма на перница, прстен или снегулка честопати даваат целосен појадок. Сепак, тие често се состојат од скоро 50% шеќер и затоа се класифицирани како слатки.

---