Нутриционистичкиот сектор итно има потреба од помош за макро дистрибуција

Потребна е итна помош при макро дистрибуција

на Април девојче »16 февруари 2018 06:54

сектор

Драг форум,
како прво: Гуглав што е потребно за макро дистрибуција и сл., но едноставно не можев да ја најдам вистинската работа, па сега се свртувам кон тебе.
За мене:
женка, висока 30, 173 см, приближно 64-65 кг (дома нема вага, но на лекарски преглед е постојана 64,5 кг)

Во однос на типот на телото, јас би се нарекол „тип на јаболко“. Тенки раце и нозе, маснотии главно во средината на телото (стомак и „мафин топ“)
Носете големина 36/38 и тоа е проблемот. 36 добро се вклопува, но понекогаш не можам да го затворам на врвот, или едноставно се „прелева“.
38-те обично се вклопуваат на врвот, но сè плеснува на дното.
Тоа е исто така една од главните причини зошто сакам да сменам нешто.

Кон спортот:
4 пати неделно правам вежби за јачина од 30-45 мин. Дома со youtube канал (Попсугар, фитнесблендер и сл.) Работи како стомачни, бурпи, скокови, склекови и сл. Во различни варијации. Јас апсолутно не сум посетител на теретана и вежбањето треба да биде забавно.
Покрај тоа, одам џогирање еднаш неделно во зима (приближно 30 мин. Приближно 5 км), инаку често линиско лизгање, обично обично 1 час
И одам на прошетка секоја пауза за ручек (работа во канцеларија) (5 пати неделно 40-45мин)
Јас не личам многу на она што го работам во спортот, дури и ако можам да чувствувам многу добри мускули под сланината на грбот.

Во изворот на храна има калкулатор за ознаки каде ги внесов моите вредности.
Еве го следниот резултат:
За да ослабам, треба да земам 1800 ккал со следнава макро дистрибуција:
131g KH/175g P/58g F
Може ли навистина да биде? Дали има смисла? Се чувствувам како многу протеин за мене?

Тоа би бил мојот последен проблем. Имам проблеми да стигнам до 1800 ккал (по неколку дена броење добивам 1500-1600 ккал) и содржината на протеини е луда. Отсекогаш мислев дека веќе јадам многу протеини, но тоа е многу.
Што мислиш? Може ли да дадете совети за тоа дали сè одговара, или што можам да оптимизирам?
Како што реков, не сакам да станам бодибилдер или нешто слично, само малку порафинирано и со помалку маснотии и сега претпоставив дека треба да се држам до „диеталните калории“ затоа што маснотиите треба да се разложат, нели?

Исто така, со нетрпение ги очекувам вашите одговори.
многу поздрави!