Нутриционистика училишна исхрана
Во детството, родителите и училиштето ги обезбедуваат основите на здравата исхрана, така што можеме да спречиме или одложиме што е можно повеќе појава на болести како што се кардиоваскуларни болести, дијабетес, заболување на црн дроб, цревни автоимуни заболувања и, се разбира, дебелина.
Децата имаат зголемено барање за калории, особено ако се занимаваат со спорт или друга интензивна физичка активност, но исто така и балансирано нутриционистичко барање.
Така, исхраната на училишното дете мора да ги содржи секој ден сите основни хранливи состојки, имено протеини, липиди и јаглехидрати, но и микроелементи, витамини и минерали, кои се неопходни за нормален развој на метаболичките процеси во организмот и за правилно функционирање на организмот воопшто.
Малите треба да имаат три главни оброци и две закуски. Исто така, во врска со нивното мени, важно е да се земат предвид неколку фактори.
Основни принципи
Идеално, дете на училишна возраст треба да има 3 главни оброци на ден, но и 1 или 2 закуски, во зависност од возраста, полот, физичката активност и секако телесната тежина, па дури и индексот на телесна маса (БМИ).
Покрај тоа, добро е да се следат одредени принципи на здрава исхрана, имено:
Варијанта на целосен мени
Училишните оброци може да се структурираат на следниов начин:
ПОЈАДОК
ПОЈАДОК е можеби најважниот оброк во денот и не треба да изостанува во исхраната на училишното дете. Што може да јаде ученикот за време на појадок?
Опција 1: Јајце - мрежа или омлет. со салата или зеленчук, парче интегрален леб или тост, овошје
Опција 2: Парче 'ржан/интегрален леб со незасладен путер и џем и чаша млеко или
Опција 3: Чаша млеко и овесна каша и овошје
Опција 4: Јогурт со овесна каша или цели зрна и овошје
Ужина 1 - на училиште
Опција 1: Овошен јогурт
Опција 2: Сендвич со сирење и 2 лисја од зелена салата
Опција 3: Сендвич со пилешка шунка и парчиња зелена салата или пиперка
Ручек
Опција 1: Супа од зеленчук или супа (без крем и без леќа)
Опција 2: Крем супа од брокула, тиквички, белки или зеленчук со крутони од леб од цели зрна
Опција 1: Печени гради од пилешко или мисирка со печен компир и избрана салата
Опција 2: Говедско чорба со зеленчук со интегрални тестенини
Опција 3: Печена риба со печен компир и зеленчук или салата
Опција 4: Лосос и зеленчук на скара или на скара
Варијанта 5: Полента со сирење и јогурт
Ужина 2
Опција 1: Јогурт од банана
Опција 2: Паста од авокадо со сирење
Опција 3: Пудинг од ориз со јаболко
Опција 4: Парче торта или пита со јаболка или
Варијанта 5: Ореви/бадеми/индиски ореви со овошје
Опција 1: Печена бела риба со зеленчук
Опција 2: Тестенини со печурки или зеленчук од гратин
Опција 3: Мисиркино месо со печен компир и салата
Опција 4: Тестенини со месо и зеленчук
Напис напишан од д-р Кодруша Сава.
Д-р Кодрута Санда Сава
Јас сум доктор и, бидејќи се познавам себеси, имам желба да им помогнам на луѓето да бидат добро.
Во животот, поголемиот дел од времето, ние велиме „не ми се случува мене“. А сепак - тоа ми се случи. Имав пред-инфаркт на релативно млада возраст.
Зошто? Бидејќи јадев неуредна и неурамнотежена, со диета богата со слатки, станав дебел, работев многу, спиев малку, воопшто не вежбав и секако, како што им се случува на лекарите, не одговорив на стандардните третмани за коронарна срцева болест. Се влошував, едвај искачував под.
Мислев дека ќе умрам. Но, имав уште многу да направам, па почнав да барам решенија. Навистина сакав повторно да бидам себеси, да бидам жив, енергичен, со кора од лимон живот. Сфатив дека морам целосно да го сменам мојот животен стил.
Вака ми се најде метаболичката рамнотежа, балансирана програма за исхрана, која не само што ми помогна да ослабам, туку изгубив тежина јадејќи здраво и нутриционистички избалансирано, без негативни несакани ефекти од диета за слабеење. Следејќи го индивидуалниот план на диета на Метаболичката рамнотежа, го балансирав метаболизмот и ги вратив моето здравје и енергија. Метаболичкиот биланс ми помогна да станам тој што сакам да бидам повторно.
Одлично е да се види што можеш да направиш, полн со енергија. Имајте кора од лимон за живот, секој ден.
Бев толку возбуден од резултатите што решив да станам советник за Метаболичен биланс. Мојата мисија сега е да им помогнам, од своја страна, на луѓето кои сакаат да имаат балансиран живот, да бидат полни со енергија, да се хранат здраво и секако да изгледаат подобро.
Ако ви треба помош, јас сум тука за вас!