Nutritionенска исхрана Вашата аптека
Мажите и жените се различни од најмалиот дел од нашето тело: клетката. Поради различната хормонална комбинација на мажи, жените имаат специфични хранливи потреби во зависност од возраста.
Womenените имаат поголема количина на масно ткиво во однос на површината на телото и поголема предиспозиција за складирање на маснотии. Затоа тие мора да обрнат внимание на нивната исхрана, особено во фазите на сексуалниот живот (пубертет, бременост, менопауза), односно во ситуации кога има невро-ендокрини, ментални, социјални, диетални промени.
Преку здрава исхрана, жените добиваат хранливи материи потребни за да останат во форма и да се чувствуваат добро во своите тела. Урамнотежената исхрана помага да се намали ризикот од хронични болести, особено кардиоваскуларни болести, рак, дебелина, дијабетес, висок крвен притисок, остеопороза, анемија, расипување на забите и некои цревни нарушувања.
Во адолесценцијата има физички, психолошки и социјални промени кои се специфични за оваа фаза.
Адолесцентите ризикуваат да имаат недоволно внесување на хранлива храна, ова се должи на фактот дека од желбата да бидат што послаби, тие го ограничуваат внесувањето храна на прекумерен начин. Постои и категорија тинејџери кои имаат тотално несоодветна диета во однос на квалитетот, конзумирајќи многу производи во категоријата брза храна.
Поради овие ситуации, многу млади девојки најчесто се соочуваат со недостаток на железо и калциум, со многу случаи на спазмофилија и анемија поради недоволен внес. Поради појавата на менструација во овој период, често се среќава „хлоротична анемија кај млади девојки“, што се манифестира со бледило на кожата и мало намалување на железото.
Поради ова, неопходна е здрава исхрана што ги вклучува сите принципи на исхрана (липиди, протеини, јаглени хидрати), телото поминува низ големи промени во овој период. Ниту една храна не треба да се исклучува, сè може да се консумира умерено. Поради обичен недостаток на железо и калциум, млечните производи мора да се консумираат во изобилство - за нивната содржина на калциум (јогурти од било кој вид, млеко, кашкавал од секаков вид, павлака) и храна што содржи протеини и железо: говедско месо, пилешко, риба, свинско месо, пилешки црн дроб, јајца, спанаќ.
Пазете се од растителни влакна (житарици, интегрален леб, зелка, сув грав) и танин (кој го содржи чајот), затоа што влијаат негативно на апсорпцијата на железо. Витаминот Ц од зеленчук и овошје позитивно влијае на апсорпцијата на железо. Исхраната на млади девојки може да се надополни со таблети кои содржат калциум, железо и витамин Ц, но само по сет тестови и само под надзор на лекар.
Во овој период од животот, исхраната има и некои принципи кои мора да се следат за да бидат здрави.
Од возраст од 20-25 години, во телото започнува процесот на акумулација на садови со супстанции што ја сочинуваат атероматската плоча, процесот завршува бавно, околу 40-50 години. Поради ова, жените веќе мора да обрнат внимание на својата исхрана, да се откажат од храна богата со животински масти (свинско, маст, пржена храна), да пушат и да имаат редовна програма за вежбање. Сепак, поради естрогенот, женското срце е многу позаштитено од машкото. Некои општи препораки за исхрана:
Здравата исхрана им дава на жените во плодниот период елементи неопходни за нормален развој на бременоста. Овие елементи се калциум (од млечни производи), фолати (од житарици, зеленчук), железо (месо, црн дроб, житарици). Склоноста да се здебелите е многу поголема, особено по 30-та година од животот, затоа обидете се секогаш да одржувате тежина во нормални граници, редовно вежбајќи и здраво јадејќи. Консумирајте што е можно помалку сол, алкохол и кафе. Одлучете се за помалку масни млечни производи, посно месо и храна подготвена со што е можно помалку масло. Повеќето храна треба да се состојат од житни култури, леб и други житни производи, овошје и зеленчук. Одржувајте разновидна храна. Додавање на додатоци во исхраната кои содржат антиоксиданти кои го забавуваат процесот на стареење на клетките: витамин А, витамин Е, витамин Ц.
Во овој период, многу жени страдаат од ПМС. Забележано е дека жените кои страдаат од овој синдром имаат абнормалност поврзана со метаболизмот на калциум. Предменструалниот синдром може да биде манифестација на недостаток на калциум што би се појавил како резултат на зголемување на нивото на естроген за време на менструалниот циклус. Една студија покажа дека жените со предменструален синдром кои следеле диета богата со калциум (1000 - 1300 мг на ден) и од диета и од дополнување, доживеале значителни подобрувања во однесувањето, болката и задржувањето на водата за време на циклусот. менструален. Исто така, се покажа дека жените со предменструален синдром имаат мала коскена густина, што го потврдува постоењето на врска помеѓу овој синдром и нискиот внес на калциум во нивната исхрана.
Калциумот во млечните производи е одличен извор и е најефективната диета за отстранување на повеќето емоционални и физички симптоми поврзани со ПМС.
Од оваа возраст, на женското тело му се потребни низа додатоци во исхраната за да се прилагоди на промените што се случуваат во овој период. Менопаузата обично се јавува на возраст меѓу 45 и 55 години - природен процес што означува крај на менструацијата и овулацијата кај жените. Лачењето на женските хормони (естроген и прогестерон) се намалува подеднакво, што доведува до физички и емоционални промени.
Препораки за спречување на досадни симптоми кои се појавуваат во овој период, но и за спречување на некои болести кои се јавуваат во постменопауза (токму поради недостаток на женски хормони кои повеќе не ги штитат срцето и коските):
алкохол, што предизвикува вазодилатација и поттикнува топли бранови; зачинета храна; топли пијалаци кои содржат кофеин: топло чоколадо, кафе, капучино, чај. Оние кои се помалку погодени од топлотни удари можат да консумираат, но во умерени количини. Избегнувајте масно месо, колбаси, солени сирења, хидрогенизирани масла, путер, маргарин. Во овој период од животот на жената, тенденцијата за зголемување на телесната тежина е голема поради хормоналните промени кои влијаат на метаболизмот. Така, ќе ви треба помал внес на калории, вклучително и вежбање. Често зголемувањето на телесната тежина е предизвикано од големо задржување на водата, исто така, под влијание на хормоналните промени во овој период. Поради оваа причина треба да се откажете од сол, колбаси, конзервирани слатки, дехидрирани супи, мрсна храна и брза храна.
На овој начин, генерално следејќи одредени правила во врска со исхраната и редовно вежбање, ќе имате убаво тело и добро здравје.
Прочитајте овде повеќе информации за исхраната.
Прочитајте повеќе за диетите за слабеење тука.