Обемот на абдоменот одлучувачки за ризикот по здравјето - BZfE

Со индексот на телесна маса може да процените колку килограми има премногу вашиот клиент. Тој не зема предвид каде е маснотијата. Но, тоа е клучно за ризикот по здравјето.

Калкулатор за БМИ

Проверете ја телесната тежина. Едноставно внесете ја вашата тежина и висина.

Со индексот на телесна маса или скратено БМИ, можете да процените дали вашиот клиент има прекумерна тежина. Бројот на мерењето дава груб водич. Сепак, не се зема предвид каде е маснотијата. Сепак, ова е клучно за ризикот по здравјето на вашите клиенти.

Стомачни маснотии со ризици по здравјето

Ако дополнителната маснотија седи на колковите, односно на бутовите, нозете и задникот, дополнителниот плус на скалите е помалку штетен за здравјето. Маснотиите, кои главно се собираат во абдоминалната празнина на внатрешните органи, се метаболички поактивни: Таканаречената дистрибуција на маснотии особено го фаворизира ризикот од кардиоваскуларни болести и развој на метаболички нарушувања, како што се дијабетес мелитус или зголемено ниво на холестерол во крвта. Ризикот од дијабетес е десет пати поголем кај луѓе со прекумерна тежина, а кај 30-10 пати поголем кај дебели луѓе. И тоа не е сè за мажите: Типичниот пивски стомак може да биде придружен со недостаток на тестостерон.

исто така прочитајте

Бројот на многу дебели луѓе значително се зголеми во последниве години. Пред сè, потребна е интердисциплинарна соработка во терапијата. Дознајте повеќе за ова во нашата статија

Проверете го ризикот сами

Вашите клиенти лесно можат да утврдат каде е точно маснотијата со мерење на обемот на половината со мерна лента. За да го направите ова, додека стоите со торзото слободно, поставете ја мерната лента на ниво на копчето за стомак и истрчајте ја на права линија околу стомакот. Големината на половината треба

кај жени не над 88 см и
не надминувајте 102 см за мажи.

За оние кои имаат поголема големина на струкот и истовремено БМИ над 25, а со тоа и прекумерна тежина, постои ризик по здравјето. Препораката тука е да изгубите тежина и да го посетите вашиот матичен лекар за уште една проверка на ризикот.

Марен Кругер, Хилден и Др. Клаудија Милер, Бон

Совети за слабеење

Список за проверка

На овој начин, вашите клиенти можат да ги проверат нивните навики во исхраната

Начинот на исхрана исто така влијае на внесот на калории. Дали сакате да јадете пред ТВ? Дали често јадете набрзина? Еве неколку незгодни навики и совети како да се направи подобро:

Јадете набрзина?
Интензивно џвакајте го секој залак. Почастете се на кратка пауза помеѓу нив.

Јадете често помеѓу оброците?
Планирајте редовни оброци, 3 главни оброци и 1-2 помали закуски по потреба.

Јадете ја чинијата секогаш празна, дури и ако сте веќе сити?
Тоа звучи банално: Но, престанете да јадете кога сте сити!

Вие со стрес?
Прошетајте или вежбајте за да го ослободите стресот.

Јадете или грицкајте кога сте загрижени или досадно?
Пронајдете соодветно одвлекување на вниманието, како што е прошетка, ино-посета или слушање музика.

Често грицкајте пред ТВ?
На пример, подготвено исечено овошје.

Она што потрошувачите сакаат да го знаат за дебелината

Поради мојата работа, не можам да јадам редовно и често копнеам за слатки. Како можам најдобро да ослабам?

Прашање од TS94 (прашањето и одговорот можеби се скратени)

Одговара: Клаудија Тиенел, квалификувана екототрофологија

Комбинацијата од диета и вежбање има смисла за долгорочно успешно и здраво слабеење. Одлучувачки фактор за вашата телесна тежина е енергијата потрошена или потрошена во текот на денот, т.е што и колку јадете.

За да избегнете желба и постојано грицкање, обидете се да јадете редовно. Може да биде четири до пет оброци на ден. Јадете балансирани оброци што е можно повеќе: Секој оброк треба да биде протеински (на пример, млечни производи, месо, живина, риба, мешунки и други растителни извори на протеини), малку маснотии (растително масло и масти што можат да се шират) и извор на јаглени хидрати со низок шеќер во крвта, Кафеав ориз, тестенини со цели пченица), идеално во комбинација со храна богата со маснотии или протеини. Ова е најдобриот начин да се осигурате дека долго време ќе се чувствувате пријатно сити. Бидете сигурни дека јадете многу зеленчук и овошје во вашата исхрана. Можете исто така да го подготвите ова многу добро и да го понесете со вас. Препорачуваме најмалку 400 гр зеленчук и околу 250 гр овошје на ден. За зеленчук, на пример, домат (околу 80 гр.), Пиперка (150 гр.) И еден или два моркови (околу 200 гр.). Кога станува збор за овошјето, Б. јаболко и сад со меко овошје.

Пирамидата со храна јасно покажува која храна е најдобра на вашето мени секој ден. Споредете го вашето дневно мени со препораките, секако може да промените нешто тука. Корисно е да се намали потрошувачката на храна со многу маснотии, слатки и закуски. Пијалоци без калории, како вода, минерална вода и билни или овошни чаеви се погодни за пиење.

Вежбањето и вежбањето се многу корисни при слабеење и одржување на телесната тежина. Вежбањето троши калории, ги намалува телесните масти и ги гради мускулите. Мускулната маса троши повеќе енергија од масното ткиво во фазите на мирување, така што се зголемува вкупната потрошувачка на енергија. Вежбањето исто така го стимулира метаболизмот и ја подобрува свеста за телото. Обидете се да вклучите вежба во вашиот секојдневен живот. Едноставно одете повеќе, одете по скали наместо во лифт или возете велосипед некое време - ова исто така помага при слабеење.

Ако овие совети не ви помогнат да изгубите тежина, препорачувам да одите кај локален нутриционист. Во личен разговор е подобро можно да се справите со вашата индивидуална ситуација. Адреси на квалификувани нутриционисти може да најдете на нашата страница "Нутриционистички совети на лице место".

Индексот на телесна маса прави разлика помеѓу мажите и жените и според возраста. Дали треба да бидам заснован на пол или возраст?

Прашање од биргит-уте (прашањето и одговорот можеби се скратени)

Одговара: Марен Кругер, нутриционист

Индексот на телесна маса или скратено БМИ се пресметува со помош на едноставна формула на телесна тежина во килограми поделена со квадратот на висината во метри (калкулатор за БМИ). Сепак, утврдената вредност може да биде само груб водич. Возраста и полот, исто така, играат улога во проценката на тежината. На пример, мажите имаат поголем процент на мускули отколку жените.

Студиите покажаа дека вредностите на БМИ поврзани со најниската стапка на смртност се зголемуваат со возраста. Луѓето над 65 години се уште имаат нормална тежина ако нивниот БМИ е помеѓу 24 и 29 години - област што СЗО (Светска здравствена организација) ја класифицира како прекумерна тежина. Вредностите на БМИ кај возрасните не се однесуваат ниту на деца и адолесценти.

Ако имате прекумерна тежина на старост, вашето здравје исто така игра улога. Со БМИ од 25-29,9, слабеењето не е апсолутно неопходно во староста. Но, постои поголем ризик телесната тежина да продолжи да се зголемува. Покрај тоа, ризикот од истовремени болести како што се дијабетес мелитус тип 2 или висок крвен притисок е веќе малку зголемен. Германското здружение за дебелина (ДАГ) препорачува да се стабилизира вашата тежина со БМИ помеѓу 25 и 29,9 или малку да се намали со цел да се спречат истовремени болести и дебелина.

Сепак, препорачувам не само да го измерите BMI, туку и обемот на струкот и да го проверите вашето здравје преку посета на лекар, бидејќи BMI не ја зема предвид распределбата на маснотиите во телото. Многу експерти сега се на мислење дека не БМИ, туку обемот на струкот треба да биде одлучувачки критериум за здравствена проценка на телесната тежина.

Би сакал да ослабам околу 10 килограми, но стабилно се здебелувам преку задржување на вода, понекогаш 2 кг во текот на 2 дена. Лекарите не можат да ми помогнат. Имате идеја?

Прашање од Карлс Кароте (прашањето и одговорот можеби се скратени)

Одговара: Клаудија Тиенел, квалификувана екототрофологија

Како прво, треба да го проверите вашиот матичен лекар дали постои органска причина да не изгубите тежина. На пример, ова може да биде недерактивна тироидна жлезда. Лековите што ги земате исто така можат да влијаат на вашата тежина.

Со цел да се губат телесната тежина на долг рок, се препорачува комбинација на диета и вежбање. Бавното губење на тежината од 1-2 кг месечно ветува долгорочно отколку премногу брзо. Можете лесно да ја проверите вашата исхрана користејќи ги препораките на пирамидата на храна. Ова обезбедува добра ориентација за мени кое ви ги обезбедува сите потребни хранливи материи и го намалува излишното - честопати со многу маснотии и калорични оброци.

Покрај диетата, вежбањето и спортот се исто така многу важни во слабеењето. Калории се трошат, телесните масти се намалуваат и мускулите се собираат. Вежбањето исто така го стимулира метаболизмот и ја подобрува свеста за телото. Најдобар начин да изгубите тежина е комбинацијата на обука за градење мускули и спортови за издржливост. Соодветни спортови за издржливост се на пр. B. одење, возење велосипед или пливање.

Задржувањето на водата во организмот може да има многу различни причини. Во зависност од причината, разни препораки за исхраната се корисни. Затоа би било важно прво да се знае од каде доаѓа задржувањето на водата за да може да се даде соодветна препорака. Општо, задржувањето на водата може да се спречи преку разновидна диета и доволно пиење. Вториот, сепак, само ако бубрезите работат правилно. Јадењето многу зеленчук и овошје е генерално корисно бидејќи тие содржат многу калиум, што промовира дренажа. Добри извори на калиум вклучуваат спанаќ, зелена салата, магдонос, пролетен кромид, домати, компири, круши, дињи, мешунки, производи од цели зрна и јаткасти плодови. Овошни сокови (особено сок од јаболко и круша), сокови од зеленчук и минерална вода богата со калиум се исто така богати со калиум (види етикета).

Сè што промовира циркулација на крв, исто така може да помогне во задржување на водата, т.е. вежбање (одење, качување по скали), спорт (гимнастика), масажи и наизменични тушеви и, се разбира, сауни.

Myерка ми (3 години) е потешка од просекот (приближно 19 кг). Гледам што јаде. Кога треба да се грижите за телесната тежина? Дали е можно диета?

Прашање од Катринг80 (прашањето и одговорот можеби се скратени)

Одговара: Марен Кругер, нутриционист

Дел од здравиот развој на децата е дека нивната тежина се развива во нормалниот опсег. Дебелината е штетна за физичкото и емоционалното здравје. Децата со прекумерна тежина можат да станат возрасни со прекумерна тежина. Затоа е корисно да се биде внимателен рано.

Се разбира, гените исто така играат улога, но најчеста причина за дебелина е неповолна, калорична диета, обично комбинирана со малку вежбање. Затоа е добро да видите што јаде вашата ќерка во текот на денот. Вашата ќерка не мора да држи диета. Но, би било добро ако ставите тежина малку побавно или воопшто не во текот на следните неколку месеци. Како резултат на природниот раст на должината, вашата тежина потоа ќе се врати во нормалниот опсег.

Прехранбената пирамида е добар водич за јадење. Содржи сè што треба да се јаде и пие секој ден. Мерката за дадените делови е ваша сопствена рака. Големината на раката е индивидуална, расте со неа и на тој начин ги зема предвид различните потреби на една личност во зависност од возраста и полот.

Најдобро е да подготвувате соодветна за возраста, разновидна и урамнотежена исхрана за вашата ќерка секој ден, за која користите многу свежа храна. Дајте и да пие само на вашата ќерка вода и други незасладени пијалоци без шеќер. Многу подготвени јадења и јадења за брза храна обезбедуваат многу калории и имаат прилично неповолен нутритивен состав. Најдобро е да пронајдете практичен начин на имплементација што одговара на вашето секојдневие.

Децата изгледаат многу од своите родители, вклучително и кога станува збор за јадење и пиење. Родителите затоа дејствуваат како примери. Затоа можете да ја искористите шансата да ја поддржите вашата ќерка во здрав начин на живот.

Ова исто така вклучува и доволно вежбање - на пример на игралиште, во шума, во базен или за време на детска гимнастика или само римување дома! Движењето ја зголемува потрошувачката на енергија.

Вие најдобро го познавате вашето дете и затоа можете да процените колку вашата ќерка е отворена за предметот на исхрана без премногу да ја оптоварувате. Ако се приклучи целото семејство, тие не само што ќе си речат една или две оброци со себе и ќе можат безгрижно да уживаат во храната.

Ако овие совети не ви помогнат во секојдневното јадење и имате чувство дека ви е потребна дополнителна поддршка во спроведувањето, можеби нутриционист може да ви даде дополнителни совети во личен разговор. Адреси на квалификувани нутриционисти може да најдете на нашата страница "Нутриционистички совети на лице место".

Се најдобро за вас и вашата ќерка!

Мерењата се однесуваат на обемот на струкот, без разлика колку сте високи?

Прашање за отсуство (прашањето и одговорот можеби се скратени)

Одговара: Др. Мајке Гроневелд, нутриционист

Не е веднаш очигледно дека истите гранични вредности се однесуваат на мали и големи луѓе во однос на обемот на половината (обем на абдомен). Сепак, моменталната состојба на студијата сугерира дека граничните вредности се однесуваат на сите големини на телото во зависност од полот. Сепак, поновите студии се занимаваат и со тоа дали односот на висината до струкот може да биде уште подобар показател за дебелината.

Добро е познато дека ризикот од метаболички нарушувања, особено дијабетес и кардиоваскуларни заболувања како што се срцев удар, не зависи само од телесната тежина. Според студиите, моделот на дистрибуција на маснотии игра уште поголема улога, т.е. дали маснотиите се наоѓаат на желудникот или колковите или на бутовите и задникот. Распределбата на маснотиите се мери со обемот на струкот. Според упатството за дебелина, обемот на струкот од 94 см кај мажите и 80 см кај жените е поврзан со зголемен ризик по здравјето. Обемот на половината од 102 см или повеќе кај мажите и 88 см или повеќе кај жените се смета за значително зголемен ризик.

што-јадеме-форуми

Вашето прашање не е наведено?

Нашите експерти одговорија на многу прашања во врска со тежината. Вие исто така може да најдете одговор на вашето прашање. Само кликнете на неа.

Калкулатор за БМИ

Дали имам прекумерна тежина?

Дали сум малку дебеличка или премногу дебела? Судењето за себе не е лесно и не се сите што мислат дека се премногу дебели. Со нашата проверка на телото можете подобро да ја процените вашата тежина. Слим не значи автоматски здраво, а дебелото не значи и болно. Но, од одреден степен на дебелина и други фактори на ризик, може да се развијат сериозни болести како што се висок крвен притисок, дијабетес или дури и мозочен удар.

Совети за исхрана

Каде можам да најдам нутриционист?

Дали сакате лични совети за исхрана во близина на вашето место на живеење? За полесно да пронајдете квалификуван нутриционист, составивме врски за адресирање списоци со хонорарни нутриционисти, нутриционисти, диетичари и лекари - тоа е специјалисти со неколкугодишна обука од областа.

Повеќе статии

Екстремна дебелина: растечки проблем

Постапувајќи во мрежа и соработка

Бројот на многу дебели луѓе значително се зголеми во последниве години. Покрај знаењето во управувањето со телесната тежина, интердисциплинарната соработка е особено важна во терапијата.

помош Форум 2014: Терапија со дебелина кај деца и адолесценти

Полесни, поактивни, поздрави!?

Дебелината кај деца и адолесценти е буквално сериозен проблем. Кои нови приоритети треба да ги поставиме во терапијата со дебелина?

Сериозен проблем - дебелина кај деца и адолесценти

„Таа е дебела“, „Тој е дебел“ - особено децата и младите се немилосрдни во нивната проценка. Бројот на деца и адолесценти со прекумерна тежина е зголемен за три пати од 1980-тите.