Оброк пред тренинг - 3 лесни рецепти
На почетокот на светот на боди-билдинг дознаваме дека оброкот после тренингот е исклучително важен - но малку луѓе знаат дека добар оброк пред тренинг е барем исто толку важен и во градењето на мускулите. Еве 3 едноставни рецепти кои веднаш ќе го подобрат вашиот тренинг, а со тоа и растот на мускулите.
Многу важно да се разбере: Со добар оброк пред тренинг не значи дека ќе се откажеме од следниот хардкор засилувач и ќе си дадеме повеќе стимуланси отколку што веројатно би било добро ...
Не, кога зборувам за добар оброк пред тренинг, зборувам за добар избор на протеини, јаглехидрати и, доколку е потребно, масти во вистинско време за да можеме да ги зголемиме нашите перформанси на тренинг и истовремено да го поддржиме градењето на мускулите на најдобар можен начин.
Иако науката што стои зад совршениот оброк пред тренинг е многу сложена, среќа е што е сè полесно, па затоа на секој амбициозен спортист можам да му препорачам само едно од следниве јадења.
Без оглед дали вежбате вежби наутро или навечер - добар оброк пред тренинг ќе го направи вашиот тренинг подобар - и сега ќе ви кажам точно како работи.
Преглед на статијата
- Клучна улога на оброкот пред тренингот
- Од што е направен добар оброк пред тренинг?
- Најдобар оброк пред тренинг - 3 едноставни рецепти
Клучна улога на оброкот пред тренингот
Првите неколку години на тренинг за сила, потполно потценив добар оброк пред тренинг и практично го игнорирав. Само откако ги донесов мастите во телото до 8%, барав опции за оптимизација за да имам повеќе сила за време на тренингот и да можам да испорачам многу перформанси.
Како што паѓаше процентот на маснотии во телото, моите вредности на силата исто така постепено се намалуваа и барав начин да станам посилен и повеќе сила за време на тренинг - и покрај диета.
Затоа, подетално го разгледав мојот оброк пред тренинг, сите оние јадења за тренинг пред тегови што ги јадев. Доволно интересно, науката сугерира дека оброкот пред тренинг е барем подеднакво важен како и оброкот после тренинг - ако не и поважно.
Причината за ова изгледа едноставна:
„Постои поголема синтеза на протеини во мускулите за време и после тренинг доколку се консумира соодветен оброк пред тренинг“.
Но, зошто е најважна за нас највисоката можна синтеза на протеини во мускулите?
Едноставна причина за ова се сите анаболни и катаболни метаболички процеси што продолжуваат во нашето тело секој ден и тоа е сосема нормално.
Меѓутоа, ако сакаме да ја зголемиме мускулната маса, тогаш на крајот на денот требаше да бидеме повеќе анаболни отколку катаболни - и тоа можеме да го направиме преку највисока можна и што почесто активирана синтеза на мускулни протеини. [1]
И еве го предизвикот со тренингот за силата.
Веднаш штом сме на тренинг, не само што се намалува синтезата на мускулните протеини, туку и распаѓањето на мускулните протеини (исто така наречено протеолиза) се зголемува по тренингот. [2]
Ова е причината зошто оброкот пред тренингот е толку возбудлив за нас. Оброкот пред тренинг треба да има две главни цели:
- Набавка на доволно есенцијални аминокиселини за максимална синтеза на протеини во мускулите и минимална протеолиза
- Зголемување на сопствените перформанси во теретана и многу достапна сила
Колку време да се јаде пред тренинг со тегови?
Како по правило, временскиот прозорец за оброк пред тренинг се однесува на секој оброк до 2 часа пред вистинскиот тренинг. Сепак, најголемата предност ја забележувам во пракса ако ги преземам следниве работи 30 до 45 минути пред тренинг.
Како изгледа точно идеалната и оптимизирана ужинка пред тренинг, сега ќе ви покажам ....