Обука со гира Колку е ефикасна обуката со тегови

Гира е совршен „лек за влез“ во тренингот за сила. Постојат две главни причини за ова. Од една страна, тегови се ефтини за купување. Од друга страна, тие обично генерираат значителен отпор на тренинг од 10 кг, со кој може конкретно да се градат мускули.

Не е ни чудо што во многу домаќинства, особено кај мажи, гирата може да се најде на аголот од собата и е една од најпопуларните машини за фитнес. Една причина тука на sofimo.de за подетално разгледување на тренингот со гира и самата гира.

1. Постојат два вида тегови

Во основа постојат два вида тегови. Во помали класи на тежина од 1 или 2 кг, можете да купите тегови за почетници во продавниците за само неколку евра. Овие се покриен со винил слој и неговата тежина не може да се промени.

Овој тип вклучува и тегови што се наоѓаат во фитнес студија: Подредени во решетки и подредени според различни класи на тежина, корисникот едноставно ја зграпчува вистинската тежина за следната вежба и потоа ја става гира повторно надолу. Удобно, но не и практично за обука дома.

Затоа постои втор тип на гира која има најголема продажба на пазарот: Шипка со гира (обично 1,5 или 2 кг) може да биде варијабилно опремена со плочи со тежина од 1 или 2 кг. Обично таквиот пакет вклучува и два диа-килограми и четири едно-кило-дискови на гира како додаток. Ова ви овозможува да поставите оптимален отпор на обука од вежба до вежба. Секој што поседува две тегови од овој тип, веќе може да заврши широк спектар на ефективни вежби за фитнес.

2. Предности на тренингот со гира

Обука за сила со гира не може да се спореди низ табла со тренинг со мрена - верна на мотото дека едниот метод е подобар од другиот. Наместо тоа, тренингот со тегови и обуките со мрена имаат свои предности. На вас е да процените која придобивка е најповолна во постигнувањето на целите за обука.

Еве ги придобивките од тренингот со тегови:

Обуката е многу променлива. Индивидуални мускули, како и цели мускулни групи можат да бидат обучени. Насочената обука на индивидуалните мускули не е можна во оваа мера со посложени уреди како што е мрена. Вежби како странично кревање, влечење или чекан кадрици, на пример, може да се изведуваат со тегови, но не и со мрена.
Има и многу Вежби со ротација во горниот дел од телото полесно и поефикасно изводливо.
Во исто време, сложените вежби како што се кревање мртви или веслање со гира во никој случај не се невозможни.
Со гира, можеш Изедначете го потенцијалот на силата на двете половини на телото. На пример, ако десните бицепс или трицепс се поизразени од нивните колеги од спротивната страна, можете насочена обука на послабиот дел вратете ја рамнотежата.
Како и со секој тренинг со слободни тегови, тренингот со гира исто така вклучува значително поголема работа на стабилизирачките мускули на телото. Ова првенствено ги зајакнува основните мускули. Ова не само што придонесува за општ развој на силата, туку ги ублажува и секојдневните поплаки како што се болки во грбот.

Повеќе статии за обука со гира ...