Обука за бременост - Прв блог за фитнес
Одговара и покрај топчето за бебиња!
Среќен настан за повеќето: бременост. Womenените кои уживаат во вежбањето сега се прашуваат како да се одржат во форма без да му наштетат на своето бебе. Еве неколку корисни совети за обука ...
Обука за време на бременоста: 1 триместар (1-ви 3-ти месец)
Во оваа епизода претежно не гледате испакнатина на бебе. Тука зависи од твоето индивидуално здравје во.
Значи, првиот начин треба да биде да се види лекар и искусен тренер. Ако сè е во ред, можете лесно Одете трчајте/одете или тренирајте со тегови.
Сепак, не треба да пробате никаква обука во 1 триместар што никогаш порано не сте ја правеле. Зошто? Кога ќе забремените, вашето тело го истура тоа Хормонски релаксин надвор Тоа ги прави вашите лигаменти и тетиви помеки. Како што напредува вашата бременост, тие ги поместуваат долните пршлени, така што карлицата ќе се прошири за претстојното раѓање.
За време на овој процес постои поголем ризик од повреда, поради што z. Б. Скок не се препорачува.
Покрај тоа, волуменот на вашата крв се зголемува за приближно 2 литри и предизвикува повисок пулс. Вашето срце е веќе доволно зафатено - затоа ве молиме да немате интервален тренинг или слично!
Обука за време на бременост: 2-ри триместар (4-ти и 6-ти месец)
Оваа епизода обично е најпријатна. Стомакот полека станува очигледен и се навикнавте на бременоста. Со неколку едноставни правила сеуште можете лесно да тренирате и/или да учествувате во одредени курсеви:
- Отсега натаму, сите вежби можете да ги правите на стомак во штандот за 4 метри
- Ако вежбате во задната позиција премногу долго и се чувствувате непријатно, фатете ги тегови додека седите
- Избегнувајте вежби што прават да чувствувате притисок во стомакот, како што се: B. кога кревате шипка со шипки или правите широки сквотови
- Елиминирајте прекумерно вежбање на стомакот, напор и незгодни движења од тренингот целосно
- Обидете се да почувствувате интуитивно што е добро за вас физички и верувајте си во тоа да го спроведете