Обука за брзина на сила совршена за навремен успех ЗДРАВЈЕ НА МАENИТЕ

Јачина на брзина на обука Овие вежби ве прават побрзо посилни

Да се биде брз не е секогаш доволно - честопати треба да се додаде дел од силата за да биде навистина успешен. Помислете на боксер. Која е користа ако го удри противникот во носот, но нема моќ зад него? Или спринтер кој не може да излезе од почетниот блок? Слично е на играч на бадминтон кој е брз во топката, но не е во можност да го врати тоа тешко. Значи, вреди да се постави јачина на брзина постојано место во вашиот план за обука.

Што е јачина на брзина?

Името веќе го дава: „Силата на брзината е да генерираш што е можно повеќе сила за кратко време“, објаснува Дали Бошњаковиќ, личен тренер од Минхен (www.dalistraining.de). На пример, кога треба да направите нешто навистина брзо, како спринт. Но, забрзувањето на објектот има врска и со брзината, иако не е толку важно колку време ви треба за тоа. Фрлачите на чекан знаат за што зборуваме. Двете форми се потребни за одредени спортови, како што се пречки. „Моќноста на брзината се мери со тоа колку време е потребна моќноста, колку стрмно се зголемува моќноста и колку е висока“, вели конкурентскиот спортски тренер. Времетраењето на употребата зависи од видот на оптоварувањето - 50-метарски спринт е побрз од ползењето од 50 метри. Зголемувањето, од друга страна, влијае на експлозивната моќност (видете подолу) и колку е поголема вашата максимална моќност, толку е поголема веројатноста да генерирате поголема брзина.

Како е реактивната моќност поврзана со брзата моќност?

„Реактивната сила е дел од брзата сила“, вели експертот. Ако мускул се истегне, а потоа веднаш се скрати повторно, се складира енергија во мускулот што се ослободува со скратувањето. Значи, има поголема моќ. Класична вежба може да се започне веднаш по скокањето - кенгурите се експерти во оваа област.

Каква е врската помеѓу брзата и експлозивната?

Без него, не е можно многу во однос на брзината. „Експлозивната моќ е моќта што се појавува кога намерно ќе го предизвикате вашиот мускул или мускулна група максимално во најкус можен рок“, објаснува Бошњаковиќ. Колку и да се обидувате - без доволно мускулни влакна со брзо стегање во мускулите, никогаш не можете да изградите толку експлозивна моќ како вашиот тренинг, кој беше подобро опремен од природата (сепак станува збор за мускулни влакна!).

Што добивам од повисоко ниво на брзина?

Го губите редовното место на клупата за резерви. Во фудбалот или ракометот, на пример, имате огромна корист од тоа што можете брзо да истрчате, брзо да закочите и да извршите силен удар или да фрлите крајно кратко време. Дури и во секојдневниот живот, силната брзина ви помага да го фатите автобусот, да прескокнете огради или да го задржите момчето со расположение за ќотек. Апропос: На боксерите и на другите воени уметници особено им треба многу ваква форма.

Кој треба (не) да работи на нивната брзина?

Скоро секој спортист има корист, но има смисла да се дизајнира тренинг за јачина на брзина специјално за овој спорт. Фрлач на копје не е велосипедист на патека и обратно. И, оние кои обично можат да се најдат во теретана во областа на гира, поставија нов интензивен стимул за обука со единици за брзо движење. Значи, совршено е конечно да се надмине плато. Личниот тренер предупредува: „Почетниците, без оглед на дисциплината, не треба веднаш да работат на нивната брзина“. Ова, меѓу другото, зависи од максималната цврстина и за да се изгради, прво треба добра мускулна основа. Исто така, не треба да го правите тренингот после маратон. Најдобрата изведба ја добивате кога сте одморени. Тоа не значи дека можете да направите без загревање. Освен ако не ви се допаѓаат истегнување, па дури и искинати лигаменти.

Што точно тренирате со јачина на брзина?

Од една страна, развој на сила во рамките на мускулите и, од друга страна, интеракција на мускулите и мускулните групи, т.е. интра- и меѓумускулна координација. И има нешто друго: Тренингот за јачина на брзина е исто така да ги научи мускулите да се движат побрзо. „Зголемете го темпото на трчање помеѓу за да ги импресионирате мускулите на нозете со тоа колку брзо работи“, советува тренер за фитнес. Во боречките вештини, треба да се фокусирате на вложување голема моќ во еден удар. Дејствувате поправно отколку да тренирате да бидете исправни.

Какви нон-гасови има во обуката за силна брзина?

Покрај заборавеното загревање, не треба да предизвикувате некои мускулни групи во стилот на јачина на брзина поради зголемениот ризик од повреди. Овие вклучуваат стомачни мускули, долниот дел на грбот и ротаторска манжетна.

Овие 7 вежби ќе ве засилат брзо

Овие потези без опрема се погодни и за почетници (најмалку 4 месеци искуство со обука) и за напредни корисници за да ја зголемат својата сила.

Динамични склекови со проширување на рацете

за брза сила во рацете и градите

Ставете се во чиста позиција на притисок, свиткајте ги рацете и спуштете го телото колку што е можно повеќе.
Повлечете го чкрапалото со максимална експлозивност и истегнете ги рацете напред во воздухот над главата. Повторно повлечете ги рацете под телото повторно и фатете го падот во длабок притисок.

Медицинска топка фрла над глава

предизвик на силата на рацете

Застанете во ширина на рамената и исправени пред wallидот.
Свиткајте ги малку колената и држете ја топката со лекови зад главата со свиткани раце.
Експлозивно истегнете ги рацете напред над главата и фрлете ја топката кон wallидот.

Комбинации со прескокнување на притисокот

за поголема брзина низ целото тело

Ставете се во позиција на склек со рацете на кота (како што е клупа во парк или чекор). Целото тело формира права линија.
Свиткајте ги рацете така што градите ќе бидат веднаш над котата.
Турнете се од рацете, повлечете ги колената и скокајте ги стапалата до височината. Олабавете ги рацете, исправете го телото и направете наизменични чекори со десно и лево на кота. Рацете одат со движењето. Брзо вратете се на истата рута и продолжете без пауза.

Скокови од пораст

за поголема експлозивна моќ во телињата

Застанете на кота и ставете ги прстите на работ. Свиткајте ги колената малку, свиткајте го горниот дел од телото напред и малку затегнете ги рацете.
Прескокнете лесно со двете нозе. Спуштете се на земја, свиткајте ги колената што е можно подлабоко и истегнете ги рацете наназад за да добиете интензитет.

Брзите странично менуваат чекори преку пречка

за силни нозе

Застанете со раздвоени нозе надесно од височина што може да се искачи (камен, трупец, превртена кутија со овошје и сл.). Ставете ја левата нога нагоре, свиткајте ги колената и свиткајте ги рацете (десната рака е напред).
Присилно притиснете ги двете нозе, повлечете ја десната нога и ставете ја десната нога на подигнатата област. Ставете ја левата нога на подот лево од котата. Крајната позиција е огледална слика на почетната позиција. Скокнете назад без пауза и продолжете брзо наизменично.

Rogаба скокање

ја зголемува реактивната јачина на нозете

Застанете исправено, ширина на рамената, свиткајте ги колената и вратете ги исправените раце назад. Свиткајте го горниот дел од телото напред во права позиција и добијте интензитет од оваа позиција.
Туркајте се насилно со двете нозе, доведете ги рацете напред и нагоре и скокајте што е можно подалеку. Ублажете го слетувањето со ниски колена, пронајдете ја рамнотежата и продолжете директно.

Скокање од скок во скок

обучете ја реактивната јачина на нозете

Направете длабок чекор со левата нога напред. Донесете ја десната рака напред под агол и повлечете ја левата грб. Изградба на напнатост на телото.
Скокнете експлозивно со двете нозе и слезете се од земјата што е можно побрзо. Префрлете ги рацете и нозете во воздухот така што ќе слетате со десната нога во долг чекор напред. Левата рака сега е напред. Перница и држете кратко, потоа скокајте назад и продолжете наизменично.

Кога и колку често треба да работам на мојата брзина?

За почетници, препорачливо е да тренирате најмалку 4 месеци пред да започнете со обука за силна брзина со тренинг со гира. Општо, препорачливо е да направите 1 до 2 од горенаведените вежби за телесна тежина во една единица. Се разбира, вашата цел за обука го одредува изборот и количината на потези. Атлетичарите исто така можат да го прават својот вообичаен тренинг на секои 4 месеци во тек на 14 дена во ритам на силна моќност со соодветна должина на паузите (види погоре).

Како да интегрирам вежби за јачина на брзина во мојот тренинг?

Што е можно разумно. Со други зборови: Оние кои играат бадминтон повеќе се концентрираат на силата на рацете, оние кои се потпираат на атлетиката имаат за цел силен тренинг за нозе.

Заклучок: тренингот со брзина на сила ги зголемува вашите перформанси

Обука за брзина на силата им помага на вашите перформанси на скокови. Главната улога тука ја играат максималната и експлозивната сила. Исто така, треба да се обучи и интра- и меѓумускулна координација. Резултатот е дека можете да патувате побрзо или побрзо да забрзувате некој предмет.