ОБУКА ЗА ДОМ (само со ГОЛЕМИ) Телото Хунк

големи

Ако немате пристап до теретана каде што можете да тренирате, денешниот напис е за вас.

Ако едно од вашите изговори за не тренирање е дека „немам време да одам во теретана“, денешниот напис е за вас.

Ако едноставно немате желба/пари/енергија да одите во теретана, денешниот напис е за вас.

Секако, сето ова ви обезбеди да САКАТЕ да тренирате.

Мислев дека ќе ви покажам комплетна програма за обука, која можете да ја направите дома, без скапа и обемна опрема. Сè што ви треба е ПАР со прилагодливи тегови (што може да ги најдете ефтино во која било спортска продавница).

САМО ВНАТРЕШЕН ОБУКА (за дома):

- притисна

За секоја вежба, направете околу 15-20 повторувања.

Одморете од 30 до 60 секунди помеѓу сериите.

Направете 3-4 кола (сите вежби).

За првото коло, користете помала тежина за греење. Во продолжение, можете да добиете тежина.

Можете да додадете/замените вежби, во зависност од вашите желби и опремата што ја имате на располагање. Оваа обука е само водич, не е програма „претепана во камен“, која мора точно да ја следите.

Пробајте го овој тренинг и оставете ми коментар подолу за да ми кажете како се чувствувавте. зголемување!