Обука за фасција - засилувач на тајната фигура
Тие играат клучна улога во нашето здравје и функционирање на нашите тела, но фасцијата е неодамна тема на разговор.
Кои се фасција?
Мрежата на колаген на сврзното ткиво што минува низ целото наше тело се нарекува фасција. Органите се покриени со ткивото, а исто така го држи и мускулно-скелетниот систем заедно. Сепак, фасцијаите не се само елемент за поврзување, тие исто така содржат нервни завршетоци, со чија помош се контролираат важните функции на телото и се пренесуваат перцепциите.
Сепак, недостаток на вежбање и едностран стрес може да го оштети ткивото на фасција. Извртени или лепливи фасција се резултат и може да предизвикаат различни проблеми. Блокадите во фасцијалното ткиво обично се манифестираат во форма на болка во мускулно-скелетниот систем и напнатост, па дури и вкочанетост.
Што носи обуката за фасција?
Ако сте често напнати или чувствувате дека не можете правилно да се движите, обуката за фасција може да биде соодветна за вас. Обуката за фасција е исто така идеална ако сакате да ја подобрите општата мобилност.
Сепак, обуката е само условно корисна за губење на тежината. Телото тешко согорува калории за време на вежбите, така што нема да изгубите тежина директно само преку обука за фасција.
Сепак, обуката го подобрува чувството на телото, а со тоа и држењето на телото. Доколку се подобри подвижноста на телото, има повеќе желба повторно да се занимава со спорт. Кардио и вежбите за силата се многу полесни со насочени тренинзи на фасција. Покрај тоа, обуката за фасција го спречува развојот на целулитот. Мислењата се разликуваат околу тоа дали помага и при веќе формирана кора од портокал.
Ефектот на обуката за фасција врз фигурата е повеќе од зацврстувачка природа. Исто така, прави да изгледате помладо затоа што ги прави вашите движења помазни, а целото тело изгледа многу пофино.
Кои методи за обука се таму?
Обуката за фасција се карактеризира со широк спектар на вежби кои користат форми на движење како што се лулање, истегнување и скокање за олабавување на приврзаното ткиво на фасција. Важен дел од обуката е таканаречениот црн ролна, валјак од пена кој е наменет за масажа на ткивото на фасција.
Блекролот најмногу се користи пред и по тренингот за да се „прошета“ низ сите мускулни групи. За да го направите ова, се превртува преку мускулните групи пет до десет минути. Соседното ткиво на фасција е олабавено. Покрај тоа, снабдувањето со течност во третираните области е стимулирано, така што последователната обука е уште поефикасна.
Патем, Blackroll можете да го користите и за масажа во денови кога не тренирате. Една до две единици за обука од околу десет минути неделно се доволни за олабавување на ткивото на фасција. Ефектот е засилен со дополнителни масажи.
Во областа на обука за фасција, секогаш има нови понуди насочени кон различни ефекти. Сепак, постојат неколку вежби кои можете лесно да ги направите дома за да направите нешто добро за ткивото на вашата фасција.
Ова вклучува, на пример, вежби за скокање. Колку повеќе движењата се разновидни, толку поефикасни се единиците. Ова значи дека скокачките дигалки треба да се менуваат со скокови од едната до другата нога, со еластични скокови и скокови во различни насоки.
Нежни вежби за истегнување, во кои се олабавуваат фасцијаите во нозете, рацете и градниот кош, исто така може да се изведат дома без никакви проблеми. За да ги истегнете нозете, доволно е да застанете со нозете раширени во колкот, благо свиткајте ги колената и потоа свиткајте го горниот дел од телото напред.
Раката и пределот на градниот кош се протегаат кога замавнувате со рацете од задниот и горниот дел („зад главата“) кон предниот и долниот дел („пред колената“) додека го носите горниот дел од телото со вас. Вежби во кои ја поддржувате телесната тежина на theидот се исто така многу погодни за ова. Меѓутоа, овде треба да бидете внимателни да не се движите премногу грчевито, туку да се амортизирате добро.
Нема потреба да правите најразлични различни вежби. Три до четири се доволни ако се направат внимателно и со концентрација. Патем, можете лесно да го интегрирате обуката за фасција во редовно вежбање, било да е тоа за време на загревање или како кратка единица помеѓу.