Обука за карличен под за повеќе исполнет секс IKK класик
Не можете да го видите, многумина дури и не го чувствуваат свесно - а сепак карлицата е централна мускулна група што ни е потребна за толку многу работи и што може да ни донесе многу задоволство.
Мускулите на карличниот под се протегаат помеѓу карлицата, срамната коска и ишиумот и обично ги преземаат своите задачи без свесна контрола. Го поддржува исправеното држење, го носи товарот на нашите внатрешни органи и ги контролира мочниот меур и ректумот. И, ако тоа не се доволно добри аргументи за справување со овие потценети мускули: Здравиот карличен под е клучот за интензивен секс.
Карличниот под може активно да се обучува со малку напор. Обуката е корисна за секого, без разлика дали е маж или жена, млада или стара. Силниот карличен под влијае позитивно на целото тело, носи многу предности - и може да доведе до позабава за време на сексот.
Покрај тоа, кратка, но редовна вежба спречува инконтиненција по бременост или во старост, може да ја ублажи болката во грбот или да спречи доделување на органите. Womenените кои родиле го знаат ова од нивните постдипломски курсеви.
4 причини здравиот карличен под може да го подобри сексот
1. Обучен карличен под обезбедува подобра циркулација на крвта
Колку е посилен карличниот под, толку подобро се снабдува со крв. И не само мускулите на карлицата, туку и гениталните органи кај жените. Ова ги прави почувствителни, а жените се чувствуваат повеќе за време на сексот.
2. Обуката за карличен под помага во посвесна свесност за телото
Ако никогаш не сте направиле вежби за карличен под, можеби дури и не знаете како да ги активирате овие мускули. Насочената обука (специфични вежби на ова подолу) помага подобро да го запознаете сопственото тело - поточно, сопствениот стомак. Ова ја изострува вашата перцепција за сопственото задоволство и може да ви покаже региони на телото за кои досега не сте размислувале.
3. Силниот карличен под создава поголеми контракции
Карличниот под се собира за време на возбуда и за време на секс, но тоа исто така може да се активира на насочен начин. Врската меѓу напнатоста и релаксацијата на мускулите во стомакот создава пулсирачко чувство што го зголемува задоволството. Мускулите создаваат најголеми контракции за време на оргазмот, и кај мажите и кај жените.
4. Карличниот под ја поддржува ерекцијата и можноста за одложување на ејакулацијата
Мускулите на потенција се закотвени во подот на карлицата. Затоа, силниот карличен под исто така ја поддржува ерекцијата на мажот. Покрај тоа, мажите можат подобро да ја одложат ејакулацијата преку редовно вежбање на карлицата. Како работи? Мускулите тогаш можат подобро да го потиснат рефлексот.
pelvina: онлајн курс за обука за карличен под
Апликацијата за карлица е првиот и единствен сертифициран курс за карлицата преку апликација за жени. Направете вашиот карличен под да одговара анонимно и флексибилно во однос на просторот и времето.
Вака го тренирате карличниот под
Можеби е дека здрава личност никогаш не размислувала за сопствениот карличен под. Многу возрасни немаат идеја како дури и да ги чувствуваат овие мускули. Womenените често доживуваат само што значи ослабен карличен под за време на бременоста и по породувањето.
Но, дури и без проблеми, вреди да се интегрираат вежбите за карличен под во секојдневниот живот. Пред сè, нема никакви недостатоци и бидејќи не можете да ги гледате мускулите однадвор, вежбите можат да се прават во секое време и каде било. Стариот совет на бабица е специфично да изберете секојдневни ситуации за редовно тренирање во кое го напнувате и опуштате карличниот под. На пример, на секое црвено светло или кога и да сте во лифт, чекате ред во пекарницата и сл. Бидејќи за да ги почувствувате позитивните ефекти на цврстиот карличен под на долг рок, треба да направите постојани вежби за овие мускули.
Ако сакате да го зајакнете карличниот под, треба малку да се справите со градењето на овие мускули. Се состои од неколку слоеви. Надворешниот слој, таканаречените мускули за врзување, ја затвораат уретрата и цревата. Внатрешните слоеви формираат еден вид хамак што го затвора базенот на дното. Идеално, треба да ги активирате сите слоеви, но особено внатрешните мускули се најтешки за движење на почетокот. но со текот на времето и ова функционира доста добро.
Вежби за подобар секс
„Повлечете ја браната навнатре“
Повлечете ја браната што е можно посилно, држете 10 секунди, ослободете ја и повторете ја најмалку 5 пати.
Застанете во ширина на колковите и исцедете го карличниот под како да се обидувате да запрете измислен (!) Поток на урина.
Напнете и опуштете ги вагиналните мускули 10 пати по ред. Повторете 3 пати.
Затегнете ги внатрешните вагинални мускули во чекори и држете ги кратко на секој „под“: На 1, 2, 3 кат и назад, итн.
Затегнете ги мускулите на грбот (на анусот) како да сакате да ги повлечете ишијалните туберозити заедно.
Најдобри вежби за карличен под
Карличниот под може да се активира многу лесно преку говор и дишење. Бидејќи како централно мускулно ткиво, карличниот под е исто така поврзан со мускулите за дишење, џвакање и вилица. Звучи како „Здраво-здраво“, „Тик-Так“ или воздушни бакнежи со типичен звук на пукање работат длабоко во подот на карлицата. Ако сте сами дома, можете исто така да ги комбинирате вежбите наведени подолу со звуците за да постигнете поголем ефект.
Покрај тоа, жените можат да користат и таканаречени loveубовни топки. Мали тежини се вметнуваат во вагината и осигуруваат дека мускулите треба да работат така што тие да не се лизгаат повторно.
Сува мочање (за мажи)
Надворешниот слој на карличниот под е најлесен за вежбање. Се чувствува како да го држите протокот на урина кратко во тоалетот. Сепак, не треба да ги правите вежбите на тоалетот при мокрење, во спротивно мочниот меур може да функционира неправилно.
Наместо тоа, застанете се во ширина на колкот и исцедете го карличниот под како да се обидувате да го запрете протокот на урина. Мажите и жените можат да го сторат тоа. Womenените можат да замислат да трепнат сфинктер на уретрата, додека кај мажите тестисите треба малку да се кренат. Држете го напнатоста што е можно подолго, а потоа свесно опуштете се.
Одделно од ова, можете исто така да го обучите сфинктерот на сличен начин со наизменично затегнување и релаксирање на истиот.
Возење со лифт (за жени)
Внатрешните слоеви се малку потешки за обука, но со малку вежбање наскоро ќе ги видите првите резултати.
Кога „возите лифт“, вие лабаво стоите на ширината на колкот на подот и целосно го релаксирате карличниот под. Потоа постепено ги повлекувате сите мускули што можете да ги активирате помеѓу уретрата и анусот. Прво само малку, до „1-ви кат“ и држете ги мускулите таму. Понатаму до „2-ри кат“. Држете Потоа до „3-ти кат“, ако можете да управувате со тоа. Држете Назад во приземјето за релаксација. Во втората рунда можете да варирате, на пример од 1-ви кат директно до 3-ти и потоа кат по кат надолу.
Повлечете ја браната навнатре (за мажи)
Повлечете го перинеумот (т.е. областа помеѓу тестисите и анусот кај мажите) што е можно поцврсто навнатре, држете го 10 секунди, оставете го и повторете го најмалку пет пати. Бидете сигурни дека мускулите на задникот или бутовите не работат.