Обука за сексуални мускули

Обука за сексуални мускули вклучува низа вежби за зајакнување на карличните мускули. Овие вежби за обука на карлицата особено се препорачуваат за жени кои страдаат од уринарна инконтиненција, мажи кои немаат контрола над цревата и луѓе кои страдаат од фекална инконтиненција. Тренингот на карличните мускули може да помогне во зајакнување на мускулите под матката, мочниот меур и цревата.

Обука на женските полови мускули

Мускул на пубококцигеумот се наоѓа помеѓу пубисот и кокцигеумот и ја сочинува карлицата, има три отвори: уринарниот меус, вагината и анусот. [1] Со помош на перинеометар - гумен пар поставен на влезот во вагината и врзан за манометар, може да се измери моќта на контракција на пубококцигеалниот мускул. Сите студии покажуваат дека високата моќ на мускулна контракција укажува на добар сексуален тон и помага да се постигне оргазам. Затоа, оргазмичката кондиција е тесно поврзана со мускулната контрактилност. [2]

Некои знаци кои можат да ве предупредат за состојбата на пубококициалниот мускул Тие вклучуваат:

Ако имате почеток на уринарна инконтиненција, манифестирана со губење на неколку капки урина кога се смеете, кивате, трчате или вежбате. Во овој случај, мускулот е премногу лабав, што може да ве предиспонира за пролапс, намалување на органите - мочниот меур или матката во вагината.
Ако пубококцигеалниот мускул е премногу растегнат, може да почувствувате болка што се манифестира со грчеви на карлицата или бубрезите, чест циститис, вагинитис, колитис. [3]
Ако почувствувате ненадејна потреба да уринирате веднаш откако сте изгубиле количина на урина предизвикана од уринарна инконтиненција. [4]
Ако страдате од фекална инконтиненција. [4]

Општо земено, проблеми со контрактилен пубококцигеален проблем се среќаваат жени кои не сакаат да мочаат, оние кои се вознемирени или жени кои избегнуваат сексуален однос. [3]

Еден од најчестите грешки тоа е тренирање на други мускули, а не на сексуални. Кога се обидуваат да најдат нов мускул, особено слаб, многу жени се напнуваат премногу. Примамливо е да се користат посилни мускули за поддршка на послаби мускули, како што е карлицата, но употребата на други мускули се меша со ефективноста на тренингот. [5]

Најдобар начин е да го опуштите вашето тело што е можно повеќе, обидете се да се фокусирате на мускулите на карлицата и да си помогнете на едно од овие. техники за откривање и проценка на пубококцигеалниот мускул:

Ако не сте сигурни дека правилно ги тренирате карличните мускули, може да се прибегнете биофидбек или електрична стимулација да се открие точната мускулна група.

Биофидбек е метод на консолидација, во кој електродите се поставуваат на стомакот и по должината на аналната област. Некои терапевти ставаат сензор во вагината на жената или машкиот анус за да ја следат контракцијата на карличните мускули.
Мониторот ќе прикаже графикон што ќе покаже кои мускули се контрахирани, а кои мускули мируваат. Терапевтот е во можност да ви помогне да ги пронајдете вистинските мускули за изведување на тренингот. [7]

Вежби кои ги зајакнуваат карличните мускули се познати како Кегел, по докторот кој ги развил. Овие вежби можат да се прават насекаде без никој да забележи и се лесни за изведување.

Во лежечка положба, обидете се да ги соберете мускулите како да се воздржувате од мокрење. Треба да почувствувате како карличните мускули се контрахираат со уретрата и анусот. Намалете ги мускулите 3 секунди, а потоа опуштете се уште 3 секунди. [4] [8]
Повторете ја оваа вежба 10-15 пати на секоја сесија. Обидете се да правите најмалку 3 сесии секој ден. [4] [8]
Вежбите Кегел се помалку ефикасни за жени кои имаат често и силно мокрење при кашлање, кивање или смеење. Исто така, овие вежби не се корисни за жени кои страдаат од преголема инконтиненција. [4] [8]
Не навивајте да изведувате Кегелови вежби за да започнете и да го запрете протокот на урина. Изведување на вежби при празнење на мочниот меур може да ги ослабне мускулите, да доведе до нецелосна елиминација на мочниот меур и на крајот да ве изложи на инфекции на уринарниот тракт. [4]

Придобивките од тренингот на сексуалните мускули

Вежби со Кегел можат да се изведуваат за време на бременоста или по раѓањето за да се спречи уринарна инконтиненција.
Бремените жени кои ги практикуваат овие вежби може да имаат полесно раѓање бидејќи Кегел развива можност за контрола на мускулите за време на породувањето и породувањето.
Тонирањето на мускулите ќе го намали проблемот со хемероиди и контрола на мочниот меур, кои се особено чести за време на бременоста.
Вежбите Кегел се препорачуваат по бременоста затоа што го поддржуваат заздравувањето на перинеумот, помагаат да се врати контролата над мочниот меур и да се зајакнат карличните мускули.
Во комбинација со терапија и советување, Кегеловите вежби можат да бидат корисни за жени кои имаат потешкотии да постигнат оргазам. [9]

Обидете се да ги интегрирате Кегеловите вежби во вашата дневна рутина, кога седите на биро, на семафор, кога се релаксирате на каучот, кога ја читате или проверувате вашата е-пошта. Редовното вежбање може да обезбеди конзистентни придобивки и може да го намали проблемот со истекување на урина за околу неколку месеци.

Обука на машки полови мускули

Машка инконтиненција на урина може да се управува и третира, а Кегеловите вежби се ефикасни во враќањето на контролата врз мочниот меур. Изведување на вежби 5 минути, 2-3 пати на ден, ќе доведе до подобрување на состојбата. Кегеловите вежби исто така ја подобруваат ерекцијата и можат да ви дадат шанса за поинтензивни оргазми. [10]

Кај мажите, уринарна инконтиненција може да биде предизвикана од:

слабост на сфинктерот на урина како резултат на операција за карцином на простата
на хиперактивност на мочниот меур
неможноста на мочниот меур да се склучи. [5] [10]

Пред да извршите Кегел вежби, мора пронајдете ја точната група на мускули. Ова е можно на следниве начини:

за време на мокрењето со обид да се запре или забави протокот на урина
не ги затегнувајте мускулите на задникот, стомакот, нозете и не задржувајте здив
кога можете да го запрете протокот на урина, тоа значи дека успешно сте ги лоцирале вашите мускули
на некои мажи им треба биофидбек за правилно откривање на мускулите што треба да бидат обучени [7] [10]

Вежбите на Кегел се изведуваат на следниов начин:

контрахирајте ги мускулите 5 секунди и опуштете се 5 секунди
Повторете 10 пати
Изведете сесија од 10 Кегелови вежби три пати на ден
Отпрвин е полесно да ги вежбате овие вежби додека лежите, така што мускулите не се спротивставуваат на гравитацијата.
По неколку недели, зголемете го времето на 10 секунди и вежбајте ги вежбите за стоење. На овој начин, ќе ставите поголема тежина на мускулите, ќе го стимулирате тренингот и ќе имате подобра контрола над мочниот меур.

Ако не забележите каква било промена за еден месец, многу е можно да не сте ги лоцирале точните мускули. Во овој случај, консултирајте се со вашиот личен лекар или уролог за совет како правилно да ги пронајдете и обучите вашите мускули. [10]

Резултатите од Кегеловите вежби се одвиваат со текот на времето, затоа мора да бидете трпеливи. Ако вежбате три групи вежби на ден, за 3-6 недели или дури и порано, ќе имате подобрена контрола над мочниот меур. Во меѓувреме, обидете се да го следите бројот на протекување на урина, што може да ви помогне да забележите подобрување. [10]

Кегеловите вежби се она што практичарот може да го нарече збир на едноставни вежби за зајакнување на мускулите.

Здраво тело, соодветно тело има корист од здрав сексуален живот со развивање на физичка издржливост и.

Именувана по д-р Ернест Графенберг (следниве студии во 1950-тите), Г-точката е структурен елемент на.

За време на бременоста, но и за одреден период по раѓањето на детето, се препорачуваат Кегелови вежби.

Веројатно не би помислиле на тоа, но и мажите можат да прават вежби Кегел, што значи истегнување на карличните мускули.