Обука за сила за жени - фитнес вики на AsVIVA AsVIVA
Градење на мускули кај жени: Страв од премногу мускулна маса
Добива наоколу - кога станува збор за оваа тема „&Ени и обука за сила“ оди - сепак некои упорни митови и размислувања во некои умови. Ако вежбам многу вежби за сила, зарем на крајот не изгледам мускулесто како Арнолд Шварценегер или Двејн „Рок“ Johnонсон? Такви и слични идеи сè уште постојат: Некои жени мислат дека добивате мускулна маса преку тренинг за сила и добивате премногу мускули наместо да се приближувате до посакуваното „тенок и дефиниран“. Затоа е време уште еднаш да се ослободиме од овие идеи и митови. Да го сфатиме тоа директно: Не, нема да добиете планини со мускули ако редовно вежбате сила како жена.
Студиите покажуваат: обуката за силата побрзо води кон успех
Силен е новиот слаб - силна е новата тенка; грубо би можеле да ја преведете реченицата вака. И тоа е вистина: Сè повеќе жени уживаат во обука за сила. Од една страна, повеќе мускули согоруваат повеќе калории, а од друга страна, мускулите овозможуваат пред сè цврсто и дефинирано тело. Големите тежини и малку повторувања се начинот да стигнете таму. Не само што многу реномирани експерти за фитнес го кажуваат ова, туку и студиите ја потврдуваат оваа теза.
Беа собрани групи жени кои тренираа со различна тежина. Еве кратко објаснување на поимот како додаток: Се зборува за 1РМ - т.е. „максимум 1 повторување“. Ова е максималната тежина што едно лице може да ја крене, повлече или турка во единечен претставник.
Резултатите од студиите накратко: Theените кои тренирале со околу 70 до 80 проценти максимална тежина (1 РМ) изгубиле повеќе тежина и телесни маснотии од групата што тренирале со значително помалку проценти максимална тежина. Во превод значи нешто како: Воз со поголема тежина и ќе бидете послаби и дефинирани побрзо отколку ако тренирате со (премногу) мала тежина.
Зошто жените не стануваат мускулести со редовна обука за сила?
Ова главно се должи на нашите хормони, кои се многу важни за градење на мускулите. Особено класичниот машки хормон тестостерон игра многу важна улога во градењето на мускулите и е во многу поголема концентрација кај мажите отколку кај жените. Покрај тоа, жените природно имаат помал процент на мускулна маса отколку мажите: Кај жените, процентот на мускулна маса е околу 35 проценти, додека кај мажите е околу 41 процент. Во зависност од возраста и уставот, процентот на телесни масти кај жените е обично нешто поголем отколку кај мажите. Само така е. Значи, тоа зависи од комбинацијата на хормонска рамнотежа, мускулна маса и процент на телесни масти до кој степен мажите и жените можат да развијат видливи мускули. А, мажите едноставно се во подобра почетна позиција во однос на основната дистрибуција.
Слабејте со тренинг за силата
Бидејќи, како што веќе беше споменато погоре: Вие во суштина „тргувате“ со масна маса за мускулна маса. И бидејќи на маснотиите им треба повеќе простор на килограм од мускулите, вие изгледате значително потенок и, патем, се чувствувате значително подобри и поздрави. Сепак, дури и по неколку недели и месеци, скалата не мора да ви покаже брзо намалување на количината. Сепак, изгледате апсолутно и значително потенок и тоа е токму она што всушност го сакате, нели? Затоа, само заборавете на бројот на вагата, барем не треба да се користи како индикатор за успешна обука.
Ајде да ги сумираме позитивните ефекти и советите за добро изведена обука за сила за жени: Зошто вие, како жена, треба да се потпрете на тренингот за сила како тренинг? На што треба да обрнете внимание?
Колку е поголем процентот на мускулна маса, толку е поголема потрошувачката на енергија. Основната метаболичка стапка се зголемува.
Зголемено ослободување на хормоните допамин, серотонин и ендорфин => повеќе позитивно расположение, исто така може да ја намали болката за време на ПМС-недела
Не бирајте тегови кои се премали: Ефективниот тренинг на мускулите се случува преку напорен тренинг.
Најдобро е да се одделат тренинзи за издржливост и сила во различни денови, така што ефектот по согорувањето сепак може да работи оптимално по тренингот за силата.
Запишете ја вашата почетна позиција, вашите цели и вашиот план за обука во писмена форма. Ако сакате да тренирате дома, најдоброто нешто што треба да направите е да добиете совет од професионалец со кого ќе го воспоставите првиот план.
Редовно тренирајте и проверете дали имате доволно фази за закрепнување.
Секогаш загревајте се добро пред тренинг, вежбите за подвижност спречуваат повреди и го зголемуваат опсегот на движење.
Дали сте почетник? Тогаш најдобро е да започнете со помали тежини за правилно да ги научите редоследот на движењето. Најдобро е за почетници за целосна фитнес прво да изградат одредено основно ниво на фитнес на машини под надзор на тренер.
Соодветна тежина: Секогаш избирајте ја тежината за да можете сепак да управувате со последното повторување на вежбата директно.
Големите мускулни групи се обучуваат пред помалите. Комплексни вежби кои вклучуваат неколку мускулни групи истовремено, секогаш се изведуваат пред изолациони вежби.
Обука за тегови за жени дома
Осмелете се и испробајте - ќе видите, Обука за сила за жените е апсолутно предност и забава!
Авторот - Мелани
Мелани е хонорарен текстописец и лектор. Таа работи функционална фитнес и единица кросфит. Омилена вежба: мртви кревања. Инаку, таа сака вини јога, е lубител на мачки и fanубител на матча и еспресо.
Препорачано од AsVIVA за правилно движење:
Скокнете сами во форма: брануваа за фитнес AsVIVA TP01
✓ Максимална тежина на корисникот 120 кг
✓ 3-насочни рачки за прилагодување на висината
✓ Високо еластична суспензија од гумен јаже
✓ тивка и лесна за зглобовите
Rubber Нелизгачки гумени влошки за стапала
повеќе детали
Препорака за цена: клупа за мрена AsVIVA MB4 Pro
✓ Навиткање на нозете и навивање на рацете
Press Преса за клупи и наклонети клупи
✓ исклучително робусна челична конструкција
Guide Водич со шипки со амортизери
повеќе детали