Обука за табата - кој го прави тоа и постигна успех со него Форум

Дискутирајте за обуката на Табата - кој го прави тоа и постигна успех со тоа? во Слабејте преку вежбање Форум во областа на методите на слабеење; Јас неодамна започнав да работам обука за Табата и сакав да прашам дали има луѓе тука што го обучуваат и се успешни со тоа. Би било добро ако

  • Слабеење.com
  • Форум
  • Губење на тежината - методи
  • Слабејте преку вежбање
  • Обука за табата - кој го прави тоа и постигна успех со тоа ?

Обука за табата - кој го прави тоа и постигна успех со тоа ?

AW: Обука за табата - кој го прави тоа и постигна успех со тоа ?

Никогаш порано не сум го направил тоа, туку само го гуглав.

обука

Ова во основа е комбинација на вежби за силата и интервален тренинг со предностите на BWE (вежби за тежина), што меѓу другото ви заштедува и теретана.


Јас лично ја наоѓам идејата многу добро, затоа што комбинирате 2-3 аспекти, кои сами по себе имаат тони предности.
и за здравје и за слабеење.

дури и помислете дека од сите идеи што се појавија на форумот во последно време, тоа е убедливо најдобро.
не затоа што најмногу ми одговара, туку затоа што е всушност исклучително ориентиран кон целите и ефективен. Згора на тоа, теоретски никој не може да зборува за својот излез, бидејќи ограничувачките работи како теретана, дождливо време или прекумерна тежина (веројатно најчестите пречки од сите) се елиминираат тука.

Се разбира, многумина ќе го избегнат навистина испотениот ефект, но оние кои имаат малку/немаат време И не сакаат да прифатат пот за губење на тежината, очигледно не страдаат доволно од нивната вишок тежина.

И, всушност, не е претерување дека 4-5 минути обука во интервал може да биде подобра од 60 минути чекор или неблагодарна работа.

така што дури и домаќинките 24/7 тука немаат повеќе изговори.
(што, патем, не го мислам како прекор)

AW: Обука за табата - кој го прави тоа и постигна успех со тоа ?

Ја имам прочитано Табата порано, но досега не можев да направам ништо со тоа, па затоа и јас се заштитив со очила.

На крајот, Табата е она што го правев неколку месеци користејќи ДВД-а на Jилијан Михаелс (уништено, искинато, крајно уништено). Истата структура по кратки загревање, тешки единици на издржливост (скокање дигалки, кик-бокс, скокање на јаже, трчање на штандот, итн.), А потоа без прекин на силата на кругови со сопствена тежина и тегови (склекови, сквотови, лунџи). Сепак, со ilianилијан има претежно комбинирани вежби (на пр. Сквот и вие исто така ја ставате гирата над главата). Jилијан исто така трае малку подолго од 4-те минути табата.
Скршете околу 27 минути, вклучително и загревање и ладење, а другите ДВД-а на ХИТТ околу 35/40 минути.

Да, постигнав добар напредок во последните неколку месеци (перформанси, фитнес, шест пакет, итн.). Но, вие само треба да останете прилагодени затоа што расклопувате повторно проклето брзо.

AW: Обука за табата - кој го прави тоа и постигна успех со тоа ?

Јас вежбам „Табата“ двапати неделно и го возам навистина добро. Изградив нови мускули и исто така изгубив телесни масти. Јас навистина уживам во тоа и мислам дека секој треба да го испроба.

Обука за табата - кој го прави тоа и постигна успех со тоа ?

Табата не е ништо повеќе од многу интензивен тренинг во интервал (исто така HIIT) со посебна форма на време на пауза еднаква на половина од времето за обука и 8 пати. Без разлика дали тренирате 8x 40sec/20sec или други временски интервали е всушност неважно, се додека навистина дадете целосен гас во единиците за обука и обидете се повторно да го намалите пулсот со помош на контролирано дишење за време на паузата.

Ги правам моите замавувања на катлебал според Табата и повремено фитнес-бокс на вреќата за удирање (брзи чекори и брзи удари) потоа. Купив тајмер што сигнализира и ги покажува интервалите.

Обично го правам тоа на крајот од тренингот за повторно да се тркам со пулсот и да потече пот. Како што мојот тренер секогаш со треперење во окото вели: "Потта капе, сега согорувате маснотии!"

AW: Обука за табата - кој го прави тоа и постигна успех со тоа ?

Го гуглав тоа сега и навистина звучи како illилијан Михаелс. Вашиот тренинг ме прави целосно забавен, бидејќи е многу убав и навистина ефикасен за кратко време. Супер е разновиден! Вашиот тренинг секогаш трае околу 30 минути. Звучи добро.
Дали има видеа или како ги составувате вежбите на Табата?

Обука за табата - кој го прави тоа и постигна успех со тоа ?

Во својата студија во 90-тите години, проф. Табата тренираше со лизгачи на брзина во интервали од 20/10 сек. (Обука од 20 секунди, пауза од 10 секунди, вкупно 8 пати, од вкупно 4 мин.)

Идејата е да земете 1 вежба, а потоа да ја обучите 8 пати во циклуси на обука и закрепнување, циклусите да бидат во сооднос од 2: 1.

Не е навистина важно со која вежба ќе се занимавате (на пр. Замав со катлебел, спринт, велосипедизам, склекови, скокање дигалки).

Тоа е метод на обука, а не план за обука. Затоа, Табата не е целосен тренинг во инаку често употребувана смисла, како на пр Д.Д.Д.Д. на уништени ДВД-а од Фролин Мајклс (со загревање, разни наизменични единици за кардио и сила и разладување. Колку што знам, не се користат табати на „Шред 1“).

Но, секој може да го вметне овој метод во постојниот план/тренинг, без оглед дали тренира за трчање, возење велосипед или фитнес.