ОБУКА ЗА ТАБАТА; Волф Спортс
Што е табата?
Табата е форма на тренинг со висок интензитет во интервал (HIIT), во кој кратки фази на екстремен физички стрес на издржливост се менуваат со уште пократки фази на закрепнување. Класичните тренинзи HIIT траат од 4 до 30 минути, го предизвикуваат телото максимално и според студиите го подобруваат согорувањето на мастите. Табата се состои од 8 интервали и трае не подолго од 4 минути. Јапонскиот спортски научник д-р. Во 1996 година, Изуми Табата спроведе студија за зголемување на перформансите со интервален тренинг меѓу врвни спортисти во тимот за брзо лизгање. Најдобриот резултат го постигна со принципот Табата именуван по него, кој и денес се користи во изведена форма за трчање, пливање, веслање, но исто така и со класични вежби за сила - претежно вежби со телесна тежина - дури и на кросфит тренинг.
Најважниот услов за обука на Табата: Вие навистина мора да дадете сè!
Што ми носи обуката на Табата?
Како всушност функционира Табата?
Строго кажано, соодветната обука на Табата се состои од 8 интервали. Интервал е составен од 20 секунди обука со исклучително големо оптеретување (170% од VO2max) и пауза од 10 секунди. Нема дополнителни паузи помеѓу интервалите. Табатата трае 4 минути. VO2max е индикатор за перформансите на издржливост и ја опишува максималната количина кислород што едно лице може да го апсорбира, транспортира и користи во клетките за време на вежбање. Вредноста се одредува со анализа на дишен гас или Купер тест (максимално растојание што може да се изврши за 12 минути). Потребните 170% од VO2max според Табата значи, на обичен јазик, неверојатен товар што нормален спортист-аматер веројатно никогаш нема да го постигне. Сепак, учесници во оригиналната студија беа и спортисти од светска класа во јапонската олимписка репрезентација. Се разбира, тоа не значи дека треба да направите без обука на Табата. За вас, следново се однесува на оптоварувањето од 20 секунди: Дајте сè! Секогаш држете ги границите! Плус: не заборавајте да се загревате и ладите. Соодветно вежбање на Табата треба да трае подолго од 4 минути - повеќе како 20 минути.
И јас можам да го сторам тоа?
Arsвезди, отежнато дишење, целосна исцрпеност. Обуката со табата ќе ве одведе до границите на вашата способност да изведувате и да страдате. Затоа, почетниците треба внимателно да започнат со обука. На крајот на краиштата, оригиналните испитаници беа професионални спортисти во 1996 година. Така полека приоѓајте на максималниот интензитет. Обидете се да одите максимално за вас за секој интервал. Ако имате поплаки или болести на кардиоваскуларниот систем, обуката за Табата мора да биде прилагодена за вас и од суштинско значење е да ме известите за да можам подобро да ви се грижам.
Мој совет
Дојдете и пробајте!
Сето тоа можете да го најдете тука: Крст-Х тренинг