Обука за телесна тежина Изградете мускули тренирајќи без опрема; Телесна тежина; Фитнес на Кетлбел
Обука без опрема: Овој тренинг со телесна тежина навистина предизвикува потење - и брзо во топ форма!
Обука со сопствена телесна тежина е совршено решение за повеќе мускули и помалку телесни масти без теретана.
Содржина:
Кои резултати можете да ги очекувате од тренингот со телесна тежина?
Не можете да стигнете до теретана денес? Пред да се откажете од предностите на крцкавата тренинг сесија, користете ја Предности на обука без опрема!
Еден од најголемите Предности на тренингот со телесна тежина дали е тоа што го идеализираш Горење на маснотии може да тренира со.
Со правилни вежби и комбинации на вежби, ќе изгубите тежина многу ефикасно со тренинг без опрема.
Особено вежби со телесна тежина, како Скокови, склекови, сквотови и Бурпи пулсот се крева брзо. Овој ефект веќе го чувствувате за време на сесијата.
Така, согорувате маснотии во текот на тренингот.
Покрај тоа, сè уште можете да го почувствувате долго после тренингот Кардио ефект.
Како и кај популарната обука за ХИИТ, важи следново: Комбинација на сила и издржливост носи одличен ефект на обука за вас Слабеење и затегнати мускули.
Само едно право убаво затемнето, витко тело.
Програма за обука
За овој тренинг со телесна тежина ви треба само ваша телесна тежина, малку простор и - палуба карти со 32 раце.
Навистина? Да игра со карти.
Не грижи се - тоа ќе биде остро. Загарантирана.
Измешајте ја палубата картички, легнете со лицето надолу и откријте ја горната картичка.
Во зависност од вклучената картичка, се изведуваат различни вежби.
Следниве вежби се достапни по картичка:
Број: Прикажан број на склекови (8 = 8 склекови)
Jackек: 10 бурпи
Дама: 10 повторувања на абдоминална вежба (крцкави или нож)
Крал: 10 сквотови
Ас: 10 скокови сквотови
Веднаш штом ќе бидат обучени сите картички, обуката е завршена!
Звучи едноставно? Направете го тоа прво!
Кај Крај на оваа програма дали направивте вкупно:
136 pushups
40 скокови сквотови
40 сквотови
40 бурпи
40 ножеви за преклопување
Дополнителен поттик: Запрете го потребното време и следниот пат обидете се да го намалите времето.