Од 83 кг на 60 кг (намалување)
Една моја познаничка има проблем, таа е висока околу 1,55,5 и тешка 83 кг и сака брзо да ослабне, таа сака панк облека, исто така, сè е премногу мало за неа, не е сè, но во секој случај би сакала да има 60 години Kg слезе и брзо, таа знае дека не работи преку ноќ, но како може да изгуби тежина многу брзо. кој е најбрзиот метод: Д.
5 одговори
Не треба да слабеете брзо затоа што брзо повторно ќе добиете тежина.
Особено на оваа возраст, тоа може да биде многу опасно, бидејќи треба да изгубите тежина со помош на лекар кој ќе следи сè и ќе ве приближи до здрава промена во исхраната.
Намалувањето на телесната тежина воопшто не помага, бидејќи брзо се дебелеете, тогаш се јавува јо-ефектот. Здравата загуба е помеѓу 0,5 кг и 1 кг неделно.
Препорачливо е да се губат телесната тежина на долг рок, така полека наместо пребрзо, бидејќи во спротивно ќе го вратите многу брзо и уште повеќе. Ако јадете премалку, вашето тело оди на режачот и може да страдате од оштетување на вашето здравје, вклучително и нарушувања во исхраната.
Честопати има проблематични области генетски одредени, така што таму не можете да изгубите тежина. Можете да изгубите тежина само со правилна диета и вежби за поддршка. Сепак, телото избира каде прво да изгуби тежина, а проблематичните области често завршуваат само затоа е потребно трпеливост.
Вежбите поддржуваат губење на тежината, по можност нешто во кое уживате. Спортови за издржливост, како што се линиско лизгање, пливање, џогирање, одење, итн. Се добри. Jогирање, регуларноста е важна за да се види успехот.
таа треба само да се храни здраво и да вежба. Храна за гоење како што се: бело брашно, колачи, брза храна, масни колбаси, итн. само ракувајте внимателно. Здрави масти, интегрални житни производи и млечни производи, посно месо, риба, зеленчук, овошје, итн. Се важни, како и многу незасладени пијалоци и здрави масти, така што вашето тело ги добива сите хранливи материи потребни како што расте.
Ако направите здрава промена во исхраната, тогаш можете да јадете што сакате, за да не бидете гладни и да не морате да си одбивате ништо, само научете да го користите разумно.
Важно е да ја имате вашата базална стапка на метаболизам и да не консумирате премалку, во спротивно вашето тело ќе оди на режач и повеќе нема да изгубите тежина.
Многу е важно родителите да бидат интегрирани за да не се појават нарушувања во исхраната и симптоми на недостаток.
Не јадете премалку, затоа што тогаш нема да изгубите тежина;)
5 оброци на ден со вкупно 1600 kcal
Протеини со секој оброк (јогурт со малку маснотии, кварк со малку маснотии и пилешко или риба секој ден)
Не премногу малку ладни хидрати, во спротивно се појавува јо-јо ефект.Но, проверете дали изберете здрави. Средства: Производите од цели зрна се најдобри БЕЗ брашно од пченица. Немојте само да ја зграпчувате целата сорта на жито, туку наржот и спелените сорти
Не целосно без маснотии (телото исто така треба да изгуби тежина), но капсули омега-3 (капсули со масло од лосос) за 5 евра по пакет се исто така доволни. Не многу kcal;), но навистина мора да биде
Важно е: ако е можно, без шеќер! Јаглехидратите не се создаваат еднакви.
Овошје и зеленчук секако исто така обилно . Повеќе зеленчук отколку овошје
Последниот оброк на сцената (2-3 часа пред спиење) без KH
Што се однесува до спортот: измешајте сила и кардио! Мускулите треба да се надујат бидејќи побрзо ги согоруваат мастите. Дури и преку ден. Тие исто така го обликуваат телото.
И да . на секои 3 или 4 недели вметнете ден за мотивација каде навистина јадете сè што сакате без да се наполните. Источната цел е да измерите најмалку 1 лило повеќе следното утро отколку утрото претходно . Ова го стимулира метаболизмот и побрзо слабеете ако продолжите да јадете здраво. По 3-4 дена килограмот + е исто така неколку стотици грама далеку;)
Пиј многу вода
Целата работа не е брза, но е безбедна . Со овој метод може да изгубите до 5 килограми за 4 недели.