Од еден ден до следниот, тоа е колку брзо мускулите растат - ЛИЦАТА ФИТНЕС Росбах
Силните и големите мускули се - особено за многу мажи - една од главните цели кога станува збор за фитнес тренинг. Оние кои почнуваат да вежбаат и следат добро осмислен план за исхрана, честопати очекуваат големи работи. За волја на вистината, растот на мускулите не е прашање што може да се постигне за многу кратко време.
Што е потребно Трпеливост, доследност и паметен план. Тогаш шансите за успех се добри, иако не смеете да ги занемарите вашите индивидуални барања.
Кои фактори влијаат на растот на мускулите
Факт е: на овој свет нема две исти тела. Метаболизам, диспозиција и склоности кон одредени форми на тело можат да се најдат кај секоја личност на индивидуален начин. Само затоа што вашиот партнер за обука може да излезе со пристоен бицепс по само три месеци не значи дека и вие ќе гледате резултати толку брзо.
Да разгледаме малку повеќе детали, не треба да изостане погледот на различните фактори за раст на мускулите. Двете главни точки тука се и генетскиот состав што секој човек го носи со себе од раѓање и таканаречениот фенотип. Се подразбира дека ова е збир на сите физички својства што можат да се забележат врз кои може да влијае влијанието на околината.
Постојат и некои подфактори како на пр
- возраста на почетокот на обуката,
- оптоварувањето за обука,
- времетраењето на обуката,
- односот помеѓу регенерацијата и вежбањето,
- храна,
- внесот на течности
- како и хормонални услови,
кои активно влијаат на растот на мускулите. Да, дури и вашата физичка активност како дете може да утврди колку брзо или полека вашите мускули добиваат денес.
Сепак, врз основа на оваа листа, брзо ќе видите дека можете да влијаете на некои фактори. Исхрана, рутина за обука и регенерација, на пример, се целосно во ваши раце. Дури и ако вашата генетска предиспозиција за раст на мускулите ја дава основната рамка за брзина и способност, можете да влијаете на тоа колку сте успешни на крајот со умен план. Во повеќето случаи, растот тешко дека ќе биде брз.
Како се множат силата и масата
Многу луѓе веруваат дека силата и мускулната маса се неразделно поврзани. Сепак, ова не одговара на фактите, бидејќи зголемувањето на силата како дел од умно планираниот тренинг не мора да се должи на зголемување на мускулите. Наместо тоа, точките како поефикасен нервен систем и резултат на зголемување на перформансите се основа за зголемување на силата.
Вашето тело ќе продолжи да се прилагодува на новите околности само преку континуирана и стратешка обука. Тогаш се формираат нови мускулни влакна и мускулот почнува да расте. Кога и колку брзо ќе се случи ова, сепак, не може да се одговори, па дури и да се предвиди индивидуално. И тука, вашите гени можат да дејствуваат како промотор или сопирачка и да влијаат на формирање на нови мускулни влакна. Обично, со софистициран концепт како основа, ќе можете да ги очекувате првите резултати по околу три до шест месеци.
Совети за обука
Како што веќе научивте, видот на вежба што вежбате игра улога во растот на мускулите. Значи, не е важно само како јадете, дали му дозволувате на вашето тело доволно паузи за регенерација и колку редовно се појавувате во студиото, туку и ШТО правите за време на тренинг.
Може да биде корисно за мускулниот раст да се концентрира на индивидуални мускулни групи за време на обука за силата и да избере соодветни вежби. Препорачуваме интензитет од 70 до 80 проценти од вашиот „Максимум за едно повторување“, при што треба да планирате помеѓу 3 до 6 сета од 6 до 12 повторувања. Најдобро е да направите паузи од околу 30-90 секунди помеѓу одделните сетови за да можете повторно да започнете целосно во следната рунда.
Кружни тренинзи, HIIT (обука со висок интензитет во интервал) и разумно планирани сплет рутини се исто така добри идеи да го предизвикате вашето тело на разновиден начин. Во сите ваши напори, секогаш бидете свесни дека обемниот тренинг не треба да влијае само на индивидуалните мускулни групи. Затоа, изберете планови во кои и долниот и горниот дел од телото, како и рацете и нозете се темелно оспорени. Така долгорочно спречувате непријатни нерамнотежи.
Забелешка: овие совети за обука се само препораки. Досега, научниците не беа во можност да го дефинираат идеалниот тренинг за раст на мускулите. Меѓутоа, ако ги прифатите прикажаните совети и се концентрирате на здрава исхрана со доволно (вредни) јаглени хидрати и протеини, ќе го извлечете максимумот од генетскиот состав.