Од „премногу дебел“ до алпски ултра маратон (дел 13)
Ова е првиот дел од извештајот за искуство за учество на алпски ултрамаратон со должина од 128 км, што го понесе авторот преку ридот и Дејл, шумата и ливадата за скоро 30 часа. Написот е сведоштво за тоа што може да доведе до прекумерна тежина и горење на желби. [Време на читање: приближно 10-15 мин.]
Трката во мојот живот
Кога ќе им кажам на моите пријатели и познаници како се започна, тие обично изгледаат изненадени. Да бидам искрен: и јас навистина можам само да ја треснам главата со неверување и, од друга страна, не можам да задржам насмевка кога ќе се сетам на тоа како започна сè. Lifeивотот е често интересен. Од една страна, овој напис е извештај за искуството за мојот прв вистински алпски ултрамаратон. Од друга страна, тоа е исто така едно од многуте сведоштва дека луѓето се способни за многу, ако сакаат само доволно.
Така, на 13 и 14 октомври дојде времето: во 6 часот наутро, мала група од нешто помалку од 300 страсни тркачи започна да се движи. Место на настанот: Паранести, мало село во северна Грција каде Ултра патеката Вирџин Форст се одржа по 6-ти пат во 2012 година. Трката: за „нормални“ луѓе всушност луди, имајќи ги предвид општите услови:
- 128 км (= 3 комплетни маратони, еден по друг!),
- Алпски терен: рид и дал, шума и ливада, нечистотија, поле и минимално асфалтни патеки,
- над 4000 позитивни и негативни вертикални метри,
- Временско ограничување: 30 часа (за просечен планински тркач, ова значи: шетање цела ноќ, поголемиот дел во шумата и само со фар како извор на светлина).
Додека растојанието беше 110 км во претходните години, оваа година е проширено на 128 км.
Профилот на трасата беше следен (може да ги видите соодветните временски ограничувања внесени овде со црвена боја, непочитувањето на што би довело до дисквалификација):
Профил Virgin Forest Ultra Trail 2012
Пред да се нурнеме во акција, можеби треба да дадам краток преглед на тоа како се појави тоа што јас би се справил со таквата „трка со чудовишта“. Ако сакате да го зачувате овој дел и да отидете директно во ситни, може да скокнете директно во вториот дел од статијата .
Кој си го прави тоа на себе?
Ако ве прашаат зошто правите такво нешто на себе, тогаш веројатно не одговорите на прашањето. Можете ли навистина да оправдате такво нешто логично? Најверојатно не. Веројатно легендата на чешкиот тркач Емил Затопек има готов најкраток и најверодостоен одговор кога еднаш рече: „Птица лета, риба плива, човек оди“. Историски гледано, луѓето несомнено имаат цврста врска со трчањето, дури и ако тоа веројатно станало помалку со населувањето ловци и собирачи (терминот „седентарен“ (од седење, цврсто придржување) зборува за тоа, а да не спомнувам дека делумно и чисто) несреќен развој во години на просперитет и технолошки напредок ...
Како дојдов сам да учествувам во трка на 128 км?
Ова е делот каде некако зачудено ја тресете главата. За среќа, во принцип, пораснав прилично атлетски, бидејќи мојата баба за среќа ги инспирираше моите родители да го испратат мојот помлад брат и мене (во тоа време веројатно околу 4-5 години) во истиот спортски клуб во кој беше баба ми.
Иако продолжив да се занимавам со разни спортови редовно до крајот на студиите во 2004 година, но ништо многу интензивно, ова застана релативно нагло кога влегов во професионалниот живот. Класичен, добро. Се случи она што мораше да се случи. Полека, но сигурно добив многу за споредба. Во 2006 година решив да емигрирам во Грција поради убов. И тука, јас бев сè, освен активен во спортот.
Потоа кон крајот на 2008 година имав едно од овие клучни искуства што обично се чини дека ни се потребни за да смениме нешто:
Сонцето сјае, убав ден е за сноуборд. Сепак, седам на подот и се обидувам да ја затегнам врската по возењето со лифт. Излезе дека е потешко отколку што се очекуваше, затоа што мојот сега не огромен, но според моите стандарди, прекрасен седентарен стомак ме спречи да се наведнувам напред додека седам. Во меѓувреме, достигнав скоро 80 кг, со висина од 168 см. Тоа беше 12-13 кг повеќе отколку во моите најдобри времиња. Поврзувањето на врзувањата беше исцрпувачки и ме натера да се испотам и да дишам скоро повеќе отколку кога се сноубордирав. „Тоа не може да биде вистина! Нешто мора да се случи! “- Дали тогаш размислував за тоа. Знаев дека треба да размислувам како да се вратам на почетната точка. На самото место, решив да ја сменам исхраната веднаш по враќањето од планинскиот викенд и повторно да се занимавам со поредовен спорт.
Некако наидов на една книга, чие име за жал повеќе не се сеќавам затоа што еднаш го позајмив и веќе не знам на кого ... Во секој случај, тоа беше мојот прв контакт со темата јаглехидрати. Исто така, решив да купам конзола за игри Nintendo Wii - Fit со табличката за биланс на Wii. Знаев дека дојде со неколку спортски игри за повторно да се навикнам на некои вежби.
Чекор по чекор
Всушност, се покажа како добра одлука, бидејќи и советите од книгата и редовните вежби ми помогнаа да го посветам потребното внимание на диетата и вежбањето. Исто така, особено што внимавав на количината на јаглехидрати во храната (исто така со помош на маса за јаглени хидрати) придонесе за ова. Во секој случај, резултатот беше дека првите неколку излишни килограми, како што може да се претпостави, исчезнаа и јас се сместив на околу 72-73 кг.
Еден убав ден во пролетта 2009 година си помислив: „Зошто да не трчам малку?“. Во последната година од студентските денови веќе уживав да истрчам јамка од 7-10 км преку ридот и дал во шумата зад малото гратче. Така, го купив мојот прв пар вистински обувки за трчање и почнав да трчам повеќе или помалку редовно.
Во текот на летото, со малку зголемен обем, ми падна на ум дека мора да биде одлично да се трча маратон барем еднаш во животот. Во тоа време имав скоро 33 години. Затоа, се решив: до 35-годишна возраст сакам да истрчам маратон.
Совет за јаглени хидрати за жени помеѓу 40 и 65 години:
За време на менопаузата, жените треба да бидат уште повнимателни со јаглехидратите во нивната храна. Дури и со строга диета, слабеењето е скоро веќе невозможно и согорувањето на маснотиите е скоро прекинато.
Решението: Препорачуваме здрава исхрана за жени за време на менопаузата Интермитентен пост, бидејќи само тогаш согорувањето на мастите може да се стимулира повторно на долг рок!
Постои посебна програма за Интермитентен пост за време на менопаузата! Интермитентниот пост е комбиниран со планови за исхрана, така што женското тело се враќа во режим на согорување на маснотиите и покрај „промената на хормонот во менопаузата“.
Како што ќе ја имаше судбината, во ноември 2009 година научив дека има и маратон во мојот усвоен дом, Солун: Александар Велики - меѓународен маратон. „Хах! Зошто да почекаме до 35 години? Не може да биде случајност “, си помислив. Чудно, не чув за овој маратон во последните 3 години. Но, веројатно моите „антени“ едноставно не беа наменети да ги добиваат.
Така, започнав да тренирам на почетокот на 2010 година за да можам да го истрчам маратонот во април 2010 година. Да кажам кратко: на 18 април 2010 година ми беше дозволено да се наречам официјален финиш на маратонот со време од 3 часа 52 минути. Слава на круната: во февруари 2011 година, уредниците на списанието „Runner’s World“ објавија напис што го напишав за маратонот во нивниот дел „Мојот прв пат“, со фотографија. Леле! Ј
Дефинитивно ми се разбуди ентузијазмот за трчање. Ако трчањето е навистина во наша крв и само треба да се навикнеме повторно, тогаш тоа веројатно беше првичната искра што ме врати на „нагон за трчање“.
Додека ги пишувам овие редови, паузирав за да се потсетам како всушност влетав во патека/планинско трчање. Да бидам искрен, не сум толку сигурен во тоа сега, но мислам дека мојата прва официјална патека беше 25 км во март 2011 година на ридовите зад Солун. Таа година учествував на вкупно 11 натпревари на пат и патека, заедно со мојот добар пријател Михалис, кого на крај го охрабрив да трча и со кого ги имав скоро сите мои авантури во трчање досега. Врвот беше нешто што дотогаш - се разбира - го класифицирав како „луд“: планинска патека од 44 километри на планината Олимп, што се одржува секое лето. Над 5000 позитивни и негативни вертикални метри и 44 километри што требаше да се направат во рок од 10 часа ми заработија многу почит, како и секако тркачите кои можат да издржат. Но, theубопитноста и постојаното поместување на сопствените граници во изминатите неколку месеци ме натераа да посакам да ја направам оваа трка наскоро.
Така, во јуни 2011 година ми беше дозволено да се нарекувам ултрамаратонец, бидејќи што било над класичното растојание од 42,192 км се смета за ултра. Ако ја земете предвид висинската разлика, тогаш „Ултра“ секако не е целосно на место. Како и да е: растојанието од 44 км беше премногу близу до маратонското растојание, така што навистина не сакав да се нарекувам ултра тркач. Знаев дека наскоро треба да се вози подолга. Ова требаше да биде трчање на 70 километри во мај 2012 година, што морав да го откажам надвор од предвидениот рок ...
Одлуката да се оди на ултра маратон
2012 година вети, освен моето прилично егзотично возење на Големиот Wallиден маратон во Кина, ќе биде прилично неспектакуларно во однос на трчањето. Но, тогаш мојот добар другар Михалис на почетокот на летото рече дека ќе се пријави на 128 километри Virgin Forest Ultra Trail (VFUT) и успеа да ме убеди и за тоа. Сепак, тогаш ја направив регистрацијата, но нека помине рокот за пренос на придонесот за трошоците. Затоа што сомнежите почнаа да се гризат. Јас всушност веќе одлучив да дозволам други, многу подобри тркачи да одат први за ова вистинско чудовиште да се кандидира оваа година. Кој бев јас што можев да се осмелам да направам такво трчање? Добро, на крајот на јули требаше да имам уште едно барано 50 км планинско трчање, но и тоа не беше ни половина од она што требаше да го очекувам на ВФУТ! Покрај тоа: Јас веќе си реков минатата година дека трка како оваа, исто така, не бара незначителна логистичка подготовка покрај физичката подготовка, бидејќи на крајот на краиштата, има некоја задолжителна опрема што треба да ја имате со вас на такви трки. Не благодарам!
Периодот на регистрација всушност истече, но потоа од организаторите дојде е-пошта дека има проблем со трансферите во изминатите неколку недели и кој сака сега може да плати во продолжениот период на регистрација. Ааааахх ..., Дали беше тоа случајност ? Зошто животот мораше да го отежнува животот сега и тогаш повторно да се соочам со избор помеѓу учество или не? Секако, Михалис ме „поттикна“ да учествувам во оваа авантура со него. На крајот на краиштата, имаме уште 6 недели до трката во која можеме добро да се подготвиме. 6 недели е веројатно половина од она што би го предложиле искусни тркачи. Но, без разлика: одлуката сега е донесена и јас ја извршив исплатата. Вохооооо. Значи, досегашната авантура во мојот живот треба да се случи за 6 недели.
Сакам да ве поштедам од деталите за обука во овој момент, освен фактот дека секоја недела се обидовме да трчаме околу 70 километри до идеално дури 100 километри. Бидејќи јас, глупаво, поминав многу км на асфалт, а потоа и со тенкиот „Најк Фри 3.0“, по особено долг тренинг низ 42 км, имав убод од десната страна на десното колено. Ouch ... Само по себе, мислам дека Nike Free е многу одличен чевел, и за секојдневна употреба и за трчање. Сепак, не треба да претерувате и потребна ви е добра техника на трчање за да не предизвикате болка. За жал, се покажа дека оваа болка постојано се појавуваше, дури и по неколку дена одмор. Проклето ! Можев само да се надевам дека скокот-офот или ќе излечи пред трката или барем нема да се појави за време на трката. Повеќе за ова подолу.
Трчање до 100 км неделно: тоа значи, на пример, трчање 20 км 5 дена во неделата. Ова се димензии или напор што е навистина многу тешко да се помири со нормалната дневна рутина на вработениот. Бидејќи немам деца, барем го немав тој аспект. Имав и „среќа“ што мојата подобра половина мораше да биде на друго место во Грција за овој период поради работни обврски и се гледавме само за време на викендите. Значи, после работа можев да тренирам во голема мера на моето слободно време. Како и да е: работата со полно работно време и таквата обемна обука се огромен временски товар. Потоа, тука е предмет на исхрана и бидејќи јас обично готвам сам, тоа навистина ги исцрпи часовите од денот на располагање. Другите аспекти кои не беа толку високо на приоритетната листа засега мораше да се остават зад себе.
Последните денови пред големата трка
Како што споменавме погоре, исто така е доста предизвик да се организира потребната и потребната опрема за ваква трка. Ова вклучува кригла што може да се свитка, два предни светла, резервна облека, завој, храна со вкупно најмалку 1000 калории, ранец што работи со резервоар за вода од најмалку 1L, итн. Како изгледа кога ќе организирате сè, може да се види на следната фотографија, за што морав да искачам скала за да го добијам сето тоа на фотографијата:
Подготовка за 1-ви ултрамаратон: организациски работи
За време на трката имаше голема станица за снабдување на километрите 54 и 94, каде што можеше однапред да испуштиш „торба за капка“. На крајот на краиштата, торбите за паѓање се вреќи што ги исполнувате со разни предмети, кои потоа ги добивате на соодветната станица за снабдување и ги отстранувате потребните предмети, или едноставно ги ставате непотребните. Оттука, аранжманот прикажан на горната фотографија (средно десно и десно содржината на торбите за капки 1 и 2, крајно лево прибор пропишан од организацијата, средно лево она што би го зела со мене на почетокот).
Сè уште имаше една работа што ме вознемири:
Бев на таканаречена палео диета околу 2 месеци. Или поточно: тоа не беше класична „диета“, туку хранлива филозофија. Суштински дел од Палео е тоа што, од една страна, житото и целата храна направена од жито се изоставени. Од друга страна, храната треба да биде што е можно природна и нетретирана, односно што е можно помалку индустрија. Експертот за исхрана, проф. Лорен Кордејн и професионалниот тренер о Фриел во својата книга „Палео принципот на здрава исхрана во спортот на издржливост“ (германски превод) објаснуваат дека диетата со палео исто така може да се комбинира со спорт (со високи перформанси).
Но: за жал, вие не знаете ништо за ваквите раси и закуските што вообичаено се достапни на станиците за снабдување се прилично спротивни на храната што би ја јаделе во Палео: производи од житни култури, како што се крекери, бел леб, итн., Како и високо вештачка „храна“ како гелови и пијалоци во прав што содржат електролити се норма отколку исклучок во вакви трки. Значи, ако јадете виртуелно без овие производи некое време, ризикувате да го ставите вашиот дигестивен тракт на тест за време на трката. Бидејќи сакав да го избегнам ова, додадов житни производи како што се тестенини или леб повторно на моето мени во последните 3-4 недели пред трката - барем во ограничена мерка.
Secondе прочитате во вториот дел од овој напис дека овој план не би работел баш.
