Одење - најдобра форма на физичко движење Сорисо
Пешачењето се смета за најдобра форма на физичко вежбање, поради неговите придобивки врз телото.
Дојдовме толку многу да разговараме за важноста на физичкото движење поради високата стапка на седентарен начин на живот во денешното општество.
Не мора да одите во теретана, да кревате тегови, да трчате маратони за да бидете во форма. Пешачењето е едноставна, природна и бесплатна вежба што сите ја имаме при рака за да го чуваме и чуваме нашето здравје. Секој може да го вежба без проблеми.
Придобивките од одење
Експертите препорачуваат минимум 30 минути пешачење на ден. Најдобрите ефекти се добиваат со брзина од 58 км на час.
На луѓето кои поминуваат многу време на стол - работејќи во канцеларија - им се препорачува да направат пауза од најмалку 10 минути за да вежбаат. Еве ги придобивките од одење:
Губење на тежина
Тоа е веројатно најатрактивната придобивка. Лице со телесна тежина од околу 70 килограми може да изгори за еден час:
• 280 калории - ако одите со темпо од 5,6 км/ч
• 370 калории - ако пешачите со умерен интензитет
• 460 калории - ако пешачите со 7,2 км на час
Редовното одење, во комбинација со здрава исхрана, може да помогне во зголемување на калориите и подобро губење на тежината.
Луѓето кои се навикнати многу да пешачат имаат тенденција да бидат послаби или витки од оние кои користат превозни средства.
Преглед покажа дека редовното одење може да им помогне на луѓето со прекумерна тежина или дебели телесна тежина да изгубат околу 0,05 кг неделно. Дури и без да се прават посебни промени во исхраната.
Одење со брзо темпо има уште подобри резултати.
Кардиоваскуларно здравје
Никој не може да негира дека одењето е добро за здравјето на срцето. Постојат 42 студии кои го докажуваат ова. Редовното одење може значително да ги подобри важните обележувачи, како што се:
- систолен и дијастолен крвен притисок
- Пулс
- ниво на холестерол
- индекс на телесна маса
- процент на телесни масти
- снабдување со кислород
Здравје на коските
Одењето е очигледна вежба за одржување на силата и густината на коските. Ова може да им помогне на жените да избегнат фрактури во менопауза.
12-годишно истражување покажа дека жените кои одат барем 4 часа на ден неделно имаат 41% помал ризик од фрактура на колк во споредба со жените кои одат под 1 година часови неделно.
Намалување на стресот
Вежбањето го подобрува расположението и може да го намали стресот ослободувајќи ендорфин. Според едно истражување, стресните студенти успеале да го намалат нивото на кортизол со едноставна прошетка. Пешачењето во природа има најголеми придобивки.
Имунолошка поддршка
Пешачењето може да го подобри имунитетот со зголемување на бројот на природни клетки убијци и бели крвни клетки (неутрофили).
Во исто време, про-воспалителните молекули се намалуваат.
Кај постарите возрасни лица, одењето може да го забави влошувањето на функциите на имунолошкиот систем како резултат на стареењето.
На крај, но не и најмалку важно, одењето нè одржува активни и социјално. И дружењето помага во одржување на менталното здравје.
Извор: Листер на трпеливост, зошто пешачењето е најдобра вежба, природни фактори: https://naturalfactors.com/articles/why-walking-is-the-best- вежба /
Одрекување: Секој медицински совет или здравствена информација презентиран во овој материјал е само за информативни цели. Содржината, информациите и материјалите на оваа веб-страница не се наменети да ги заменат консултациите, дијагнозата и/или медицинскиот третман на квалификуван лекар или друг давател на здравствени услуги.