Одење Најдобрите техники и најчестите грешки
Одење: Најдобрите техники и грешки што треба да се избегнуваат
8 март 2018 година - 15:14 часот
Точна техника е важна при одење!
Веќе подолго време не сте се занимавале со ниту еден спорт, но сакате конечно да го надминете вашето послабо тело? Тогаш одењето може да биде совршен спорт за вас! Бидејќи одењето е особено погодно како обука за издржливост за почетници. Прочитајте овде кои техники се важни и на што треба да обрнете внимание.
Одат околу шест милиони Германци. Се повеќе и повеќе млади луѓе исто така се воодушевени од спортот за издржливост. Пешачењето се населува помеѓу одење и да џогира но не треба да се меша со спортската варијанта на одење, која се карактеризира со исклучително силна употреба на колковите.
Предностите на пешачењето се очигледни: Обично не ви е потребна никаква специјална опрема, не чини ништо, можете да го направите скоро насекаде и во кое било време и не е потребно претходно знаење. Сепак, важно е да обрнете внимание на правилната техника, особено како почетник, инаку ефектот на обука го нема!
Подготовки пред одење
Носете пријатна спортска облека за пешачење што би ја носеле и за џогирање, на пример кошула и јакна што може да дише. Особено на почетокот не ви требаат специјални чевли за одење, добрите се доволни Маратонки, кои го водат, поддржуваат и перничираат стапалото.
Загрејте се добро пред одење со истегнување на мускулите и лигаментите за да избегнете болни напрегања. Мускулите на бутот, телето, грбот и рамото се особено важни тука.
Правилно одете со најдобрите техники
Сега кога ја носите вистинската облека и се загревате, можете да започнете! Пешачењето започнува со брзина од четири километри на час. При одење, проверете дали сте ги свиткале надлактиците и лабаво ги лулате рацете покрај телото. Избегнете ја таканаречената прошетка со поминување - ова значи дека рацете и нозете не се лулаат заедно, туку се спротивни едни на други. Значи, кога десната нога е напред, левата рака се лула напред со неа.
За разлика од џогирање, едната нога е секогаш на земја при одење - така да немате фаза на лет. Осигурете се дека коленото е малку свиткано кога ќе ја спуштите предната нога надолу - ова ќе ги минимизира влијанијата врз колената, колковите и 'рбетот. За разлика од џогирање, тежиштето на телото е поголемо при одење, така што одењето е исправено.
Предупредување: кој Проблеми со коленото или колкот треба да внимаваат да не прават премногу големи чекори!
Воз на контролиран начин
Постојат неколку упатства што можете да ги користите за да ја измерите ефективноста на вашето одење. На пример, сметајте ги вашите чекори. Од 100 чекори во минута се зборува за бавно одење и од 120 чекори за брзо одење. Патем, тука има апликации што можат да направат сметање за вас.
Алтернативно, можете да го проверите ритамот на срцето со посебен монитор за отчукување на срцето, што може да ја направи обуката уште поефикасна. Користете го вашиот минимален ритам на срце како водич. Колку сте помлади, толку е поголема оваа вредност. За 30-годишници тоа е минимална срцева фрекфенција од 125, за 40-годишна возраст е 120 и за 50-годишна возраст 115.
Точна техника на дишење додека трчате
Слабејте со одење - можно е?
Новодојденците треба да пешачат најмалку 30 минути, по можност два до три пати неделно. Во просек, телото согорува околу 400 калории на час при одење, во зависност од темпото и телесната тежина.
Нордиско одење - поефикасно со стапови?
Поради поголемата употреба на мускулите, ефектот на тренирање при нордиско одење е поголем од оној на нормалното одење. Овој спорт е исто така погоден за напредни спортисти.
Истиот технички совет се однесува на нордиско одење како на одење, освен што стаповите се додаваат како опрема. Важно е правилно да се истуркате со стапчињата при одење, така што мускулите на горното јадро исто така се обучени. Експертите претпоставуваат дека 80 проценти од Германците не ги користат нордиските стапчиња за одење правилно, што долгорочно може да доведе до проблеми со тетивите и зглобовите.
Правилна употреба на столбови
На почетокот треба да ја прилагодите должината на стапчињата така што рацете да бидат на ниво на папок. Пирсингот на стапот никогаш не треба да биде пред прстите на предната нога, туку секогаш зад него. Треба да го стабилизирате торзото и да го одржувате горниот дел од телото исправено. Важно е секогаш да ги исправувате колковите, колената, нозете и стапалата и особено колковите да не се вртат при одење. Стомакот и дното се напнати при одење.
Стапчињата се носат близу до телото и релативно веднаш над земјата. Исто така, проверете дали не одите по превојот, туку движете ги рацете и нозете дијагонално едни на други, т.е. кога десната нога е напред, левата рака оди напред со вас - и обратно.
Проучете ги правилните секвенци на движење добро! Специјални курсеви за дегустација, на пример, од Германското здружение за нордиско одење, се особено погодни за ова.
Доколку ве интересираат други теми од областа на здравјето и фитнесот, ве молиме кликнете преку нашата видео-плејлиста!