Одговара на игралиште Овој тренинг на игралиште е исто така можен без деца - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Претворете го игралиштето во теретана! Уредите може да се користат и за испотен тренинг - со овие вежби.
Ние порано испуштавме пареа во игралиштето како деца и, патем, станавме пофлексибилни, потрајни и едноставно подобри. Зошто тоа не треба да биде можно денес? Различните уреди се идеални како станици за разновиден тренинг, без разлика дали патувате со деца или без нив. Еве неколку идеи и предлози за вас.
Вежба за загревање на нозете
Зошто ви се потребни ленти TRX кога имате замав? Застанете со грбот кон таблата за седишта директно пред замав без да седите на неа и ставете ја едната нога на неа. Скокнете малку напред на стоечката нога и користете ја другата нога за да го придвижите нишалката наназад, додека благо свиткајте ја стоечката нога и повторно назад. Повторете 10 до 15 пати, менувајќи ги страните. Ова е добро за вашите нозе и задник!
Сквотови
Замавката ја користите и за овие сквотови. Користете затегнати синџири за да ја повлечете таблата за лулка кон вас, така што ќе можете да ја фатите со двете раце и да ја држите пред градите. Потоа направете ги чучнувањата со замав, држејќи ве во исправена положба. Направете десет повторувања, а потоа преминете на сквотови со една нога. За да го направите ова, држете се повторно до плочката за лулка и свиткајте го едното колено додека го кревате другото колено од подот и истегнете го напред. Замавувањето ви дава поголема стабилност за време на оваа вежба. Направете повторувања и префрлете ги страните.
склекови
Наместо клупа, лулашката ја користите за да ги потпрете нозете додека ги правите склековите. Фактот дека може малку да се тресе дополнително го зголемува ефектот на обука. Додека веќе сте во оваа позиција, можете веднаш да ја испробате штуката: Нозете ви се уште се лулаат додека се одржувате со рацете на подот. Сега повлечете ги стапалата кон рацете така што задникот ќе се турка нагоре во воздухот - абдоминалните мускули остануваат напнати.
Влечење
Дали главно ја користевте гимнастичката шипка како дете за да висат на неа како влажна вреќа? Ова сега е готово, бидејќи повлекувањата се по ред на денот. Бидејќи гимнастичката лента обично не е многу висока во детското игралиште, ги повлекувате нозете нагоре и ги прекрстувате нозете за да можете да се симнете од земјата. Следниот пат кога ќе ја поминете гимнастичката шипка, висете се со раширени раце и повлечете ги нозете нагоре додека колената не ги допрат градите.
Сигурно ќе излезете со уште повеќе вежби кога ќе ги видите разните уреди. Таквиот тренинг ја стимулира имагинацијата и инстинктот на игра - ова е промена ако веќе не можете да ја видите салата, а сонцето се смее надвор.
Но, секогаш запомнете: оставете ги и другите деца да се лулаат!