Одговара на плажа - зошто маснотиите во телото нема да се стопат
Сланината треба да оди - да ги намали телесните масти
Да се изгуби телесната маст за жал не е лесно. Летото е тука и конечно треба да одиме на плажа. Обидувајќи се да изгубите тежина, но малите loveубовни рачки едноставно нема да исчезнат? Дали сте многу дисциплинирани, а сепак не гледате никаква промена? Тоа може да биде многу фрустрирачко.
Кога станува збор за исчезнување на вашите loveубовни рачки, не е важно само вашиот дневен баланс на калории и вежбање. Понекогаш тоа се само едноставни детали кои треба да се променат за да се постигне посакуваната цел.
5 причини зошто маснотиите во телото нема да се стопат
1. Не знаете колку јадете во текот на денот
Ако прејадете, вашето тело не може да ги потроши вишокот калории. Ги гради оние вишок калории во телесните масти наместо да ги разложува. Ако јадете премалку, вашето тело преминува во „режим на преживување“ и се обидува да ги задржи резервите на маснотии во телото. И двата методи се погрешен начин да се ослободите од loveубовните рачки.
Совет: Следете ја вашата храна. Постојат неколку начини да водите сметка за вашата храна. Испробан и вистински метод е да запишете секоја ситница за храна или пијалок на парче хартија или во мала тетратка. Мамењето не помага! Но, сега ги има и нив Апликации за следење храна, со кои можете да водите сметка за дневниот внес на калории.
2. Не сте доволно активни
Можеби веќе тренирате еден час пет до шест пати неделно. Тоа е за пофалба, но што е со другите 23 часа на ден? Не само што е важно да вежбате, туку и да бидете активни во остатокот од денот. Активностите што не ги правите во текот на денот можат да бидат причина бројот на скалата да не се поместува. Ако имате проблеми со намалување на телесната тежина и телесните масти, треба да анализирате колку се движите во текот на денот.
Совет: Ако многу седите во канцеларија, не земајте телефон, туку одете директно кај вашите колеги. Обидете се да станете од столот и да се движите наоколу барем на секои 30 минути. Или набави еден Следбеник на активности. Овие се достапни насекаде во денешно време по пристапни цени и се поврзуваат безжично со вашиот паметен телефон. Така, секогаш имате преглед дали веќе сте ја достигнале вашата дневна цел, на пример, 5000 чекори или сепак треба да одите до копирот.
3. Го потценувате вашиот секојдневен стрес
Спиењето е важен фактор во слабеењето и неговата ефикасност е премногу често потценета. Додека спиете, вашето тело произведува хормони кои му помагаат на вашето тело да се регенерира. Тие исто така го поддржуваат организмот во согорувањето на маснотиите. Недостаток на сон може да го наруши целиот хормон и енергетскиот биланс.
Совет: Обидете се да одите во кревет секој ден во исто време, ова е единствениот начин на кој вашата хормонска рамнотежа може да функционира оптимално. Од 22 часот вашето тело ослободува хормони кои ве подготвуваат за мирна ноќ. Ако ви е тешко да се одморите навечер, почестете се со шолја чај пред да заспиете. Тоа ве смирува и релаксира. Треба да спиете и 8 часа во текот на ноќта.
4. Спиете премалку
Стресната работа и социјалните обврски значат дека често има малку слободно време за релаксација. Оваа ситуација врши притисок врз телото. Зголемена обука за издржливост во комбинација со намален внес на калории, како и жилав животен стил може брзо да доведат до вашиот Нивоа на кортизол покачена Кортизолот е хормон на стрес. Ако вагите едноставно повеќе не се движат надолу при слабеење, тогаш квотата за обука често се зголемува за да се турка телото. Ова може да биде дополнителен стрес за вашето тело, на кое реагира со различни механизми за адаптација. Забавувањето на метаболизмот или промената во начинот на работа на хормоните се само два механизми за адаптација што можат да се појават.
Совет: Одвојте време. Ако имате одредена посакувана тежина, не обидувајте се многу да ја достигнете што е можно побрзо. Дајте му време на вашето тело, бидејќи само така одржливо ќе ја постигнете целта. Стави т.н. Измамнички денови а Измамничките денови се денови кога трошите повеќе калории. На овој начин можете да спречите хормонално прилагодување и истовремено да спречите стрес што доаѓа од промената на исхраната.
5. Не сте доволно доследни
Одржлив пристап кон вежбање и исхрана е неопходен ако сакате да изгубите тежина. Само ако не ги одложувате вашите резолуции секој пат, можете да прославите видлив успех. Следете го вашиот напредок постојано и обидете се да се држите до вашиот план - колку што можете. Ако еден ден не е возможен, на пр. Затоа што е роденден на баба - нема проблем утре, планот ќе продолжи. Важно е да не се откажувате веднаш од вашиот план, но да продолжите постојано потоа.
Совет: Не бидете премногу строги кон себе и обидете се прво да започнете мали. Обидете се да вклучите вежба двапати неделно, со текот на времето можете да ја зголемите фреквенцијата и оптоварувањето. Прегледајте ја вашата диета и држете се до планот за јадење за 80%. Можете да уживате во другите 20%, на вашиот измамен ден можете да јадете што сакате. Тој ден веројатно нема да влијае негативно на вашите резултати.
Заклучок
Ако ги избегнете сите овие грешки и следите урамнотежена исхрана богата со растителни влакна, малку маснотии и богата со протеини, ништо не ви пречи на успехот во слабеењето. Со цел да се губат телесната тежина на долг рок и одржливо, не само што е важна исхраната. Бидете сигурни дека вежбате доволно.