Одговара за 5 минути Вака тренирате под туш
Дали користите сапун само под туш? Не со нас! Ние го користиме времето и го тренираме целото тело истовремено.
Дали туширањето е само со сапун? Не со нас! Ние го користиме времето и го тренираме целото тело истовремено. Еве 5 вежби што можете да ги направите во ограничен простор. И што е најдобро, не мора да се туширате после тренингот. .
1. Абдоминални мускули: Еднострани грчеви додека стоите
Досега, дали тренингот на абдоминалните мускули се одвиваше само додека лежевте? Отсега натаму, можете да го обучите вашиот шест пакет во ограничен простор, па дури и додека стоите. За да го направите ова, прво истегнете ја десната нога назад и истовремено истегнете ја левата рака напред. Потоа, динамички доведете ги раката и ногата напред. Држете ја оваа позиција неколку секунди и повторете 10-12 пати. Направете го истото со другата страна. Совет: Затегнете ги стомачните мускули во текот на целата вежба.
2. Нозе и задник: сквотови
Вежба за мускулести нозе и цврсто дно: сквотот. Застанете во ширина на колкот и полека свиткајте се. Погледот е насочен напред, грбот исправен и рацете испружени напред. Свиткајте се пет секунди и пулсирајте нежно нагоре и надолу. Повторете го ова 15-20 пати. Важно: За време на вежбата, проверете дали колената не излегуваат над нозете.
3. Бицепс: напнати мускули
Не ви требаат големи тежини за работа на бицепс - само затегнување на мускулите може да ги дефинира бицепсите. Она што звучи како посакување, се нарекува изометриски тренинг и навистина функционира. За да го направите ова, стиснете ги рацете во тупаница, направете движење „погледнете колку големи ми се бицепсите“, затегнете ги бицепсите и држете ја оваа позиција 15 секунди.
Потоа, пуштете се и свртете се со рацете. Вежбата пумпа свежа крв во мускулите и ова им помага на мускулите да растат. Повторете двапати на секоја страна.
4. Мускули на грбот: истегнување
Нашиот 'рбет се скратува преку ноќ и за да се врати во првобитната должина, идеално е мало растегнување наутро. За да го направите ова, застанете исправени со рацете на колковите и погледнете горе. Потоа турнете ја карлицата напред колку што ќе стигне и останете во оваа позиција 30 секунди. Потоа полека вратете се во исправена положба. Потоа свиткајте се напред, надолу до бутовите и оставете ја главата да висат 30 секунди. Бонус поени се доделуваат ако можете да ја допрете земјата.
5. Јадрени мускули: Латерално истегнување
Застанете во ширина на колкот и подигнете ги рацете над главата. Потоа зближете ги дланките и свиткајте го горниот дел од телото настрана се додека не почувствувате истегнување. Држете ја оваа позиција 30 секунди пред да се префрлите на другата страна. Оваа вежба ги протега сите странични мускули на јадрото и мускулите на грбот.
Во зависност од вашите потреби, можете да направите пауза од околу 10 секунди помеѓу вежбите. Кратките фази на закрепнување може да се користат и за пенење или туширање - ефикасноста на времето е најголем приоритет во овој тренинг.
Совет: За да не заврши вежбањето под туш катастрофа, дефинитивно треба претходно да си набавите држач за врата. Ова ви дава подобар стисок, спречува лизгање и ви овозможува безбедно изведување на вежбите.
Не заборавајте: Најдоброто и најубавото вежбање под туш сеуште го правите тоа за двајца.