Одговара за летото - фрлање килограми без гладување - совети од експертите

Летото е пред самиот агол и вознемирувачката тема е повторно присутна:

„Бидете тенки и соодветни за летото!

Скоро секое списание ветува можности за утописки успех со домашни предлози.

Содржина:

Спорт - идеален додаток
Зошто диетите не успеваат? Телото како голема меморија
Ефектот јо-јо
Слабеење - што е слабеењето?!
„Како правилно да ослабам?“
Пиј многу вода
Јадете на секои 1,5 часа
Што ми е дозволено да јадам?

Спорт - идеален додаток

Во суштина, едно нешто мора да се испрати однапред - успешна диета - т.е. промена во исхраната - секогаш мора да се комбинира со вежбање. Накратко ќе објаснам зошто.

Се разбира, имате одредени успеси на почетокот на диетата, но тие релативно брзо ги достигнуваат своите граници. Колку сте постари, толку е поважна вежбата во секојдневниот живот. Метаболизмот - т.е. апсорпција, транспорт и искористување на супстанциите во телото - се намалува со возраста. Ова е стимулирано со активни движења, идеално вежби за тело. Не сакам да навлегувам подетално во оваа тема, бидејќи тоа не е основната тема.

Зошто диетите не успеваат? Телото како голема меморија

Зошто многу диети не го одржуваат ветеното и зошто се јавува т.н.
Jоџо ефект?

Со повеќето диети, целта е да се јаде помалку, а можеби и уште поважни
Но, како реагира телото на тоа да се прави без храна? На почетокот тој нема да се брани и одреден успех е забележлив и видлив. Чувството на глад е потиснато и игнорирано; ова чувство е вегетативна реакција, што значи дека не можеме да го контролираме ова чувство по своја волја. На овој начин, информациите остануваат дури и со незнаење. Нашето тело исто така работи овде во смисла на медиум за складирање и се сеќава на сè во таканаречените мемориски ќелии.

Со текот на времето, телото сфаќа дека нема доволно за јадење и се префрла. За него се појави итен случај. Поради ова префрлување, метаболизмот веќе не може да се изедначува со оној што првично се користеше. Телото се обидува да црпи и складира резерви од секоја храна што се храни со неа.

Ефектот јо-јо

Бидејќи повеќето диети се привремени, обично помеѓу 4 и 8 недели, диеталниот корисник потоа ја враќа својата храна. И сега започнува маѓепсаниот круг. Телото е сè уште прилагодено на вонредната состојба. Тој добива повеќе храна отколку во последните неколку недели, но сепак има бункер. Покрај тоа, постои намалена базална метаболичка стапка, бидејќи сега има помалку мускули кои се вклучени (информации во следниот дел). Значи, оваа диета беше, на народен јазик, за мачката! Покрај тоа, оваа еднострана неухранетост или неухранетост доведува до над-закиселување на ткивото. Телото сега е принудено да ги премачкува овие отпадни производи, кои не можат да се распаднат, со маснотии, со цел да се спречи поголемо оштетување на ткивото.

Слабеење - што е слабеењето?!

Со повеќето диети, изгубените килограми, особено во првата фаза на диета, се вода, а потоа и мускули. Депозитот на маснотии останува долго време. Зошто мускулите стануваат помалку? Заради слабиот внес на протеини, сопственото тело е принудено да обезбеди протеин од супстанцијата, распаѓање на мускулите. Бидејќи нашите мускули се едни од најважните компоненти за мускулно-скелетниот систем, ова не може да биде целта на диетата.

„Како правилно да ослабам?“

Како прво, би сакал да истакнам дека придонесувам за моето сопствено искуство, кое, пак, може научно да се објасни.

Како прво, важно е никогаш да не се чувствува телото гладно. Ние веќе се занимававме со оваа точка погоре. Понатаму, важно е да се транспортираат метаболички отпадни производи надвор од телото, така што тие нема да се закотват во ткивото. И како последна точка, важно е да се напомене дека мускулите не страдаат од целата промена.

Пиј многу вода

Отпадните производи од метаболизмот нормално се излачуваат во урината и столицата и не остануваат во телото. Ова се однесува само додека телото е хидрирано. Можете да ја замислите целата работа како „миење“ на ткиво со отпадни производи веднаш штом пиете. Овие производи спречуваат нормален метаболизам со „закачување наоколу“, ограничување на дишењето во клетките, структурата на кожата и слично е нарушена и може да предизвика болест на долг рок.
Производите за разградување на метаболизмот се појавуваат во скоро секоја ситуација и поактивниот е, било да е физички или ментално, толку повеќе отпадни производи се создаваат. Значи - пиењето помага да се исчисти телото од овие работи. Идеално би било дневно количество вода (по можност негазирана вода, бидејќи јаглерод диоксидот, од своја страна, има силно влијание врз вредноста на рН во крвта) од 4 до 6 литри. На почетокот звучи многу, но лесно е да се управува преку ден. Ако претпоставиме ден со 16 часа на кои сме будни, тогаш се пресметува надолу околу 1 литар на секои 3 часа. Грубо кажано, 2 чаши вода на секој час и целта е исполнета.

Јадете на секои 1,5 часа

Сега го спречуваме чувството на глад. Постојат 9 оброци на ден, одвоени 90 минути. Поради редовното внесување на мали оброци во еднакви интервали, рамнотежата на хормонот не варира екстремно и затоа нема никакви апсолутни врвни вредности. Чувството - „Прво морам да легнам“ - веќе не се појавува после јадење. Промена е да јадете мали оброци, но ве уверувам дека по неколку дена ќе се навикнете и може дури и да ве нервира кога „треба да“ јадете повторно.

Во основа треба да се знае следново: За време на фазата на спиење, телото пристапува до резервите (резерви на маснотии) со цел да го снабди организмот со енергија. Оваа функција не треба да биде лишена од неа и затоа во никој случај не треба да консумирате храна богата со јаглени хидрати пред да заспиете. Оваа фаза на согорување на маснотии продолжува откако ќе станете и може да се одложи со избегнување јаглени хидрати.

Што ми е дозволено да јадам?

Накратко: СЕ ! Сепак, важно е што сте кога и во колкава количина.
Внесувањето на маснотии во никој случај не е лошо и тоа значи дека ќе се дебелеете. Треба да се обрне внимание на јаглехидратите. Ова се повеќе шеќери! Овие се разложуваат ензимски од телото и потоа се достапни како едноставни шеќери (гликоза). Ако на телото не му треба оваа енергија, таа ја складира - формата за долгорочно складирање е маснотија.

Сепак, не треба да избегнувате јаглехидрати во целост. Нашиот мозок е орган кој може да работи само со снабдување со јаглени хидрати или едноставни шеќери. Значи, не може да се врати на масното складиште и да добие енергија од тоа.
За успешна диета е важно да се консумираат јаглехидрати, маснотии и протеини.

Како да пристапам на мојата диета?

Како прво, важно е да се утврдат основните (калории потрошени без работа) и вкупната продажба (калории потрошени со работа).

Како пример, земам 40-годишен маж, висок 180 см и 120 кг. Со 8 часа одмор, 8 часа лесна активност и 8 часа нормална активност, ова доаѓа до базална метаболичка стапка од приближно 2400 kcal и вкупна метаболичка стапка од приближно 4000 kcal.

Следната табела покажува кои производи содржат калории, протеини, јаглени хидрати и маснотии