Одговара за сезоната на бикини Пет килограми се сеуште изводливи
Пет килограми се сеуште изводливи
Одговара за сезоната на бикини за осум недели
29.05.2015, 14:52 часот | dpa-tmn
Добро изгледа во базен или на плажа следното лето - кој не би го сакал тоа? Со мала дисциплина, тоа може да се направи. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
- подели
- Закачување
- Печатење на твит
- За пошта
- редакција
Одморот на плажа е веќе резервиран, но сланината се тркала на стомакот, колковите и задникот не сакаат да исчезнат? Не е доцна да се обликуваат проблематичните области. Не можете да направите чуда за осум недели, но со неколку совети и мала дисциплина, сепак нешто може да се направи.
„Реална цел е да изгубите максимум пет килограми“, вели професорот Инго Фробосе од германскиот спортски универзитет во Келн. „Сè што е над тоа е нездраво, бидејќи тогаш премногу би го навеле телото во глад. Резултатот тогаш би бил добро познатиот јо-јо ефект.
Мешавина на мускули и обука за издржливост
Според Фробосе, при слабеење, фокусот треба да биде насочен кон градење на мускулна маса, бидејќи мускулите трошат енергија. "Колку повеќе протеини и мускули има моето тело, толку повеќе согорува маснотии. И тоа дури и кога одмарам, дури и кога само лежам на каучот", објаснува Фробазе.
Калкулатор за БМИ
Дали вашата тежина е во зелената површина?
Пробајте го нашиот калкулатор за БМИ.
Како и да е, обуката за издржливост е исто така важен метод за да се направи нешто добро за телото. "Мускулите му даваат на телото потребното поместување, така да се каже, а тренингот за издржливост ми дава коњски сили. Така, мешавината го прави тоа!" Нема да има смисла да се ограничите на само еден од двата начина на обука. "Јас би препорачал да направите тренинг за издржливост после тренинг со сила. Тогаш не мора да правите нешто секој ден". Постои уште една предност: по мускулен тренинг, телото согорува многу маснотии.
Променете ја диетата
Но, кога станува збор за губење на тежината, диетата игра подеднакво важна улога. „За да можам да ослабам, треба да трошам помалку калории отколку што користам“, вели Антје Гал од германското друштво за исхрана (ДГЕ). За да се осигура дека телото сè уште се снабдува со сите хранливи материи, во никој случај не треба да биде помалку од 1200 калории на ден, препорачува таа.
Дури и оние кои сакаат краткорочен успех треба темелно да ја променат својата исхрана на долг рок.
Овие вежби прават чуда
Дома можете да направите неколку вежби за обликување на вашето тело: Froböse препорачува сквотови, склекови и вежби за стомакот и грбот - тренинг за силата со сопствената телесна тежина. „Со овие вежби веќе се обративте на многу мускулни групи и можете да постигнете многу. Се препорачуваат два до три сета од секоја вежба. „Сетот треба да трае сè додека мускулите навистина не изгорат на последните две повторувања. Пред да преминете на следната реченица, треба да направите мала пауза.
Заштедете калории на паметен начин
Кога станува збор за јадење, не станува збор само за квантитет. "Сосовите честопати се апсолутни калориски бомби. Наместо кисела павлака и крема, користете млеко или супа од зеленчук", советува Гал од ДГЕ. Калориите исто така можат да се заштедат брзо кога станува збор за полнење: сурова или варена шунка наместо салама, тврдо сирење наместо камбер и наместо крем сирење со двојно поставување крем, одете на урда. Треба да бидете внимателни и со таканаречените лесни производи. "Честопати производите се намалуваат со маснотии, но содржат повеќе шеќер. Затоа е најдобро да се споредат содржините како што се информациите за калориите или содржината на шеќер на задната страна", вели Гал.
Вашите сопствени потреби и преференции треба да бидат земени во предвид при промена на вашата исхрана. "Целосно да се забраните од слатки не прави ништо. Забраните само ве прават гладни", вели Гал. Ако сакате пица, можете да зачините пица Маргерита со свеж зеленчук или туна. „Тоа е исто така многу калоричен оброк, но подобро отколку да е прелиен со масна салама.
Совети за да истраете
За Фробазе, мотивацијата игра одлучувачка улога во слабеењето. „По првите четири недели, наградете се со навистина одлична вечера или почастете се со нешто друго. Исто така е корисно да се документира сопствениот успех во дневник за исхрана и спорт. Вагите тешко дека играат улога.
„Огледалото е поважно од вагата“
Тоа е повеќе за чувството на сопственото тело. „Огледалото е многу поважно од вагата“, вели Фробазе. "Дури и ако сте ставиле тежина според вагата, вашето тело се чувствува сосема поинаку. Добивате подобра форма и држење на телото.
- Свинско стомаче:20-те најдобри трикови за стомакот
- Jогирање, одење, пливање:Десетте најдобри спортови за согорување на маснотии
- Драстична заштеда на калории:Најголемите грешки во исхраната
Затоа, тргнете ги вагите и погледнете се самоуверено во огледало. Willе видите промена. "Или почувствувајте: Можеби бикинито не е толку тесно повеќе? И се чини дека маицата повторно се истроши на чудесен начин?
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.