Одложување на фитнес тренингот за викенд
Одложете ја фитнесот за викендот
19 октомври 2005 година, 13:15 часот | Т-Интернет
Ако сакате да ја подобрите вашата кондиција, мора да се потите неколку пати неделно. Ова е вообичаена препорака за рекреативни спортисти. Но, за многумина тоа едноставно не е можно. Оние кои имаат многу на ум на работа и доаѓаат дома доцна или биле фатени од семејството цел ден, честопати не се чувствуваат како да ги врзаат своите спортски обувки навечер. Па, зошто да не тренираме за викенд - одморен, без стрес и временски притисок? Секој што мисли дека таква минимална програма во сабота или недела нема да стори ништо, не е во ред. Вероника Мунд, спортски научник и тренер во Фитнес компанијата во Франкфурт, открива како можете да останете во форма, да ја тонизирате фигурата и да ја намалите тежината за малку време.
Помалку и поинтензивно е често повеќе
Дали вежбата е вредна, не зависи од фреквенцијата на единиците за обука. „Многу луѓе мислат дека немаат време затоа што секогаш асоцираат на два до три часа со„ спортување ““, вели тренерот за фитнес Вероника Мунд. „Според сегашните научни сознанија, има смисла во областа на рекреативните спортови да тренираме пократко и поинтензивно - се разбира, прилагодени на индивидуалните перформанси“. Ваш совет: Со кратки, ефективни тренинзи за време на викендот не само што можете да заштедите време, туку и да ги покажете резултатите побрзо. Предуслов за ова, сепак, е редовно да тренирате. Ако во текот на неделата го направите и вашето секојдневие поспортско со трчање по скалите наместо со лифт или почесто напуштање на автомобилот и одење, ќе соберете дополнителни бонус поени за вашата кондиција.
Останете во форма и подобрете ги перформансите
„Ако имате време да направите нешто за вашата општа кондиција за време на викендот, треба да направите умерен тренинг за издржливост“, препорачува Мунд. „Одете пешачење, џогирање, возење велосипед или лизгање и внимавајте да не останете без здив. Почетниците можат да се држат до таканареченото „темпо на разговор“. Ова значи дека сеуште можете да имате опуштен разговор со вашиот партнер за обука. На почетокот, идеално е од 20 до 30 минути. Подоцна може да се зголемат на 45 минути. Со цел да се одржи индивидуалното ниво на изведба, доволно е да тренирате само еден ден во неделата - по избор во сабота или недела. Напредните почетници кои сакаат да ги подобрат своите перформанси, сепак треба да додадат уште една единица за обука на нивната програма.
Не само што се вклопуваат, туку и стануваат тенки
Дали и колку брзо некој ќе изгуби тежина додека вежба, во голема мера зависи од неговите лични побарувања. „Ако имате индекс на телесна маса повеќе од 30, т.е. имате многу прекумерна тежина, има смисла да се започне со умерен тренинг за издржливост со темпо на разговор“, вели Мунд. Ако сакате само да изгубите неколку килограми, експертот советува тренинг со сила: "Вистина е дека телесната тежина се намалува и преку тренинг за издржливост. Но, кога ги градите мускулите, согорувате значително повеќе калории". Бидејќи телото согорува 70 проценти маснотии дури и кога е во мирување, тренингот на мускулите е оптимална програма за согорување на маснотии. „Погоден е и за оние кои се задоволни од својата тежина и сакаат само малку да ја тонизираат фигурата“, вели Мунд. Почетниците треба да бидат сигурни дека можат да направат помеѓу 15 и 20 повторувања кога тренираат со тегови. „На почетокот е доволна една серија, подоцна треба да биде две или три, со малку пауза помеѓу нив“. По околу три месеци, тежините полека се зголемуваат. Повторувањата се намалуваат на десет до дванаесет.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.