Однесувајте се кон ишијас со персонализиран план на исхрана

Не е тајна дека исхраната игра важна улога во здравјето, па затоа не треба да изненадува што правилната диета може значително да ги зголеми шансите за лекување на ишијас.

Вежбањето и природните лекови може само да допринесат до одреден степен за ублажување на болката во ишијас. За да му помогнете на телото да се лекува, потребна ви е диета богата со природни и здрави производи. Не е тајна дека исхраната игра важна улога во целокупното здравје, па затоа не треба да изненадува што правилната диета може значително да ги зголеми шансите за лекување на ишијас.

Храна богата со витамин Б.

Комплексот Б е неопходен за секојдневно функционирање на организмот, бидејќи го одржува здравјето на нервниот систем. Секој недостаток може да доведе до неправилно функционирање на невротрансмитерите и, со тоа, до забавување на заздравувањето на ијатичниот нерв. Еве ги главните витамини од групата Б што треба да се консумираат:

Б6: Исто така познат како пиридоксин, овој витамин има способност да го подобри метаболизмот на невротрансмитерите во телото. Храната богата со оваа хранлива материја вклучува риба, банани и мешунки.

Б12: Овој витамин игра клучна улога во одржувањето на здравјето на миелинот, масна супстанца која ги опкружува нервните влакна и ја забрзува комуникацијата помеѓу невротрансмитерите. Меѓу најдобрите извори на витамин Б 12 се јајцата од птици од слободен дострел, диви риби, но и некои вегански извори и додатоци на квалитетот.

Фолати (B9): Овој витамин е клучен за производство на невротрансмитери. Фолатот е присутен во многу зеленчуци, но особено во аспарагус, брокула, бок чој, салата од ромаин и карфиол.

Антивоспалителна храна што ја намалува болката во нервите

Постојат неколку категории на храна кои помагаат при ублажување на воспалението и болката, што може да помогне во ишијас. Најважни се следниве:

Зачини: Некои зачини содржат антиоксиданти кои можат да ја намалат воспалителната реакција. Рузмарин, каранфилче, ѓумбир и куркума се зачини познати по своето антиинфламаторно дејство.

Зелен зеленчук со лисја: Зеленчукот како ке k и спанаќ содржи антиоксиданти кои штитат од оштетување на клетките.
Зелен чај: Јапонскиот чај од матча содржи 17 пати повеќе антиоксиданти од дивите боровинки, друга храна богата со антиоксиданти.
Ферментиран зеленчук: Оптимизирање на здравјето на цревата е од суштинско значење за зајакнување на имунитетот и борба против воспалението. Храна како нато, кимчи, мисо, кисели краставички и кисела зелка се добри опции. Некои ферментирани млечни производи може да се додадат на списокот, како што се јогурт и кефир.

Од суштинско значење е при купувањето да се одлучат за органски варијанти, со цел да се намали ризикот од изложеност на пестициди и други токсини. Во однос на млечните производи, најидентификувани се оние кои потекнуваат од животни кои се хранат на пасишта. Млекото добиено од крави одгледувани во индустриски фарми содржи антибиотици и други адитиви кои можат да претставуваат ризици по здравјето.