Одржување на оптимална тежина Дијабетес-АЗ
Redactia Diabet-AZ | Рубрика: Одржување на оптимална тежина 18 април 2019 година
Ако овој напис одговори на прашање, што да правам со него?
Испратете го на познаници и странци преку е-пошта, Фејсбук, Твитер или Whatsapp.
Прекумерната тежина го зголемува ризикот од дијабетес тип 2, срцеви заболувања и мозочен удар. Исто така може да го зголеми ризикот од висок крвен притисок и да го зголеми шеќерот во крвта. Ако имате прекумерна тежина, слабеењето ќе ви помогне да ги спречите и контролирате овие состојби.
Слабеењето може да биде тешко затоа што вклучува промена на вашиот вообичаен начин на живот. Потребно е само да јадете одредена храна, да вежбате многу, за кратко време слабеењето бара време, волја и често може да стане фрустрирачко дејство.
Важно е да го посакате ова, да побарате помош од специјалист кога вие сами не можете и особено да ја одржувате вашата тежина добиена со толку многу напор. За жал, многу луѓе кои губат телесната тежина наскоро ги враќаат назад. Всушност, над 20% од оние кои држат диета, за неколку месеци, се откажуваат и тежат колку порано.
Дебелината на стомакот може да доведе до дијабетес
Луѓето кои се дебели се изложени на многу поголем ризик од другите за дијабетес тип 2. Неодамна, некои студии покажаа дека не само тежина, вишокот тежина може да биде опасност, туку особено како се. Така, дополнителната тежина околу средниот дел се нарекува висцерална маст или абдоминална маст. Оваа дополнителна маст во стомакот значително го зголемува ризикот од отпорност на инсулин, што може да доведе до дијабетес. Исто така, го зголемува ризикот од висок крвен притисок. Луѓето кои се изложени на најголем ризик од дијабетес тип 2 се оние со висок индекс на телесна маса (БМИ), како и висок обем на струкот и висок однос на половината на колкот.
Внимателно! Седентарен начин на живот и диета богата со јаглени хидрати, млечни производи со вкупна содржина на маснотии и заситени масти во црвено месо придонесуваат за абдоминална маст.
Еве како да се ослободите од стомачните масти:
Јадењето здрава исхрана со голем процент на овошје, зеленчук и други производи богати со растителни влакна и малку маснотии може да помогне во намалување на вишокот на маснотии во стомакот. Замена на скромна количина на протеини од пилешко или риба со некои јаглени хидрати во вашата исхрана, исто така, може да биде од корист, според студијата на Американското здружение за нутриционистички науки.
Следствено, луѓето со дијабетес треба да одат кај својот лекар кој може да ја прилагоди нивната исхрана и да препорача вежбање. Така, ќе има подобрување на чувствителноста на инсулин.
Главните проблеми предизвикани од прекумерна тежина:
Проблеми со дишењето
Вишокот килограми спречува целосно проширување на белите дробови, а мускулите за дишење може да не функционираат на ист начин, така што лицето се чувствува неспособно да дише правилно. Особено стомачните масти можат да влијаат на белите дробови. Дополнителната тежина може да ги влоши симптомите на астма и ХОББ.
Заболување на масен црн дроб
Кога маснотиите се таложат во црниот дроб, тоа може да предизвика ткиво со лузни, состојба позната како цироза. Еден од факторите кои го фаворизираат заболувањето на масниот црн дроб е дури и вишокот тежина, при што ризикуваат да бидат особено луѓето на средна возраст.
артроза
Вишокот тежина прави голем притисок врз зглобовите, но и врз 'рскавицата која ги штити краевите на коските, предизвикувајќи болка и вкочанетост. Покрај тоа, телесните масти можат да доведат до воспаление. Слабеењето ќе им користи на колковите и колената.
Висок холестерол
Сè што јадете има влијание врз холестеролот, и ако изберете да имате нездрава диета, ќе го знаете нивото на ЛДЛ „холестерол“ и триглицериди. Треба да изберете да јадете храна како што се цели зрна, грав, модар патлиџан, овес, јагоди кои ќе ви помогнат да го намалите холестеролот и да јадете што е можно помалку калории.
Дијабетес тип 2
Статистичките податоци покажуваат дека 8 од 10 лица со дијагностициран дијабетес тип 2 имаат прекумерна тежина. Слабеењето може да помогне, но особено да ги спречи компликациите од оваа состојба.
Кардиоваскуларни заболувања
Кардиоваскуларниот ризик зависи од БМИ и дистрибуцијата на маснотии, особено абдоминалните масти, времетраењето на вишокот тежина, придружните фактори на ризик, како што се дијабетес тип 2, дислипидемија, хипертензија, метаболен синдром, синдром на апнеја при спиење, пушење, но и семејна историја.
Болест на бубрезите
Бубрежно заболување може да биде компликација на дијабетес и висок крвен притисок, но може да биде и делумно директен резултат на дебелина.
Рак
Вишокот тежина е директно поврзана со зголемен ризик од рак. Најмногу се изучувале рак на дојка, особено кај жени во постменопауза, колоректален, ендометриум, простата, панкреас и жолчно кесе.