Јога-вежбите ослабуваат додека се релаксирате
Сигурно досега сте чуле како зборуваат за вежби за јога, еден од најдобрите начини да ги опуштите вашето тело и ум.
Затоа ви предлагаме да влезете во овие мистерии за да откриете како оваа античка индиска техника може да ви помогне. Како прво, јогата што ја познава западниот свет, онаа заснована на разни пози се нарекува „Хата јога“ и е техника за одржување на здравјето. Јога-вежбите се нарекуваат, на хинду, асани, термин, исто така земен од современи наставници, кои избрале да ја предаваат оваа техника.
СОВЕТ! Најдобро би било да имате овластен наставник по јога за да бидете сигурни дека можете да се справите и разберете како се извршуваат позициите. Сепак, можете да направите неколку вежби дома, без ничија помош, доколку сте малку внимателни. Некои вежби имаат високо ниво на сложеност, но тоа не е случај дури ни сега.
Значи, запомнете дека јогата може да ви помогне во процесот на слабеење или одржување на здравјето, исто како што може да биде вистинска придобивка кога сакаме да ги смириме умовите. На пример, на крајот од часот по јога, можете да затворите очи 5 минути и да престанете да размислувате за што било. Неколку минути обидете се да се фокусирате само на здивот, ќе бидете изненадени од позитивните ефекти што ќе ги добиете.
Јога вежби со кои можете да бидете во форма
1. Држењето на дрвото. Постојат многу варијации на оваа асана, но варијантата што ќе ви ја претставиме е меѓу наједноставните. Standе застанете со малку одвоени стапала, по што ќе ја свиткате десната нога и ќе ја поддржите, со единствениот, на ниво на левото колено. Откако ќе успеете да се стабилизирате, нежно подигнете ги дланките над главата и придружете им се, како на сликата подолу. Ако не можете да ја кренете ногата толку високо, нема проблем, поправете ја таму каде што сметате дека е соодветно.
2. Обратно држење на телото. Стои со малку растојани нозе, ќе го свиткате торзото напред и ќе се обидете да ги допрете прстите со прстите. Исто така, ако не успеете, не се комплицирајте, оставете ги рацете да висат малку ако не го допрете подот и останете таму неколку моменти. Со текот на времето, ќе добиете мобилност.
3. Држењето на телото на „долниот мост“. Во случај да не сте знаеле, многу од јога-вежбите ни се познати, благодарение на она што го научивме на училиште. Сигурно се сеќавате на мостот подолу. Легнувате на земја, и се обидувате да застанете потпрени на рацете и нозете, сè додека не го подигнете телото. Совет: дланките треба да се наоѓаат на ниво на рамото за да се изврши правилното држење на телото.
4. Држењето на „свеќата“. Невозможно е да не се знае. Едноставно легнете на подот, подигнете ги нозете што е можно повисоко, додека се потпирате на лактите и го потпирате телото со помош на рацете на колковите. Идејата би била нозете и имплицитно торзото да бидат исправени.
5. Држењето на телото на „трупот“. Не плашете се од ова име, тоа е само начин да се опуштите. Sitе седите на грб, директно на изопренот што го користевте за да ги изведувате асаните и лесно ќе ги преместите нозете и рацете подалеку од телото. Затворете ги очите и земете неколку длабоки вдишувања за целосно да се опуштите. Престанете да размислувате за што било неколку минути и уживајте во овие моменти поминати во ваше друштво. Останете вака 5 минути, дефинитивно подоцна ќе се чувствувате многу опуштено.
Со оглед на тоа што сте на почетокот, би било добро да започнете само неколку позиции, ќе имате време да научите повеќе вежби, подоцна.
Јога-вежбите ќе ви дадат енергија повеќе отколку што замислувате. Секое држење на телото треба да се изведува 3 минути, за да бидете сигурни дека ќе имате корист од неговите позитивни ефекти.