Ogогирај во топла облека! Донеси нешто
Дали навистина согоруваат повеќе калории кога џогираат топло облечени? Како дојде?
9 одговори
Здраво. Според мое мислење, трчањето во (премногу) топла облека не троши повеќе калории отколку трчањето во нормална облека. Причината е едноставна: Со топла облека, телото се доведува до „работна температура“ побрзо отколку со нормална облека за трчање (на пр. Функционална долна облека). Но, за да се „топли“, му треба помалку од сопствената енергија. И обратно, ова значи: кога трчам со нормална облека, моето тело согорува повеќе калории за да се „загрее“. Значи, во најдоброто сценарио, тоа е игра со нула сума, со предности за нормална облека, бидејќи е многу поудобна, особено во лето. Очигледното губење на тежината од зголемено потење е само вода. Во спротивно, би можел да се спасам целото трчање и ќе го имам истиот ефект во сауната.
Тоа е всушност точно, тоа е затоа што мускулите и циркулаторниот систем се природно напрегнати при трчање, кога температурата на телото се зголемува, сите процеси во телото се забрзуваат, т.е. исто така согорувањето на маснотиите и калориите, па затоа е всушност ефективно за себе трчајте да се загреете топло, но не претерувајте, бидејќи нарушувањата на циркулацијата и преголемиот напор се полесни отколку што мислите, особено ако не го правите тоа професионално.
Тоа не е точно. Дали е грешка. Треба да бидете пријатно пријатни додека џогирате.
Здраво, со џогирање во топла облека, мускулите се многу добро и подобро снабдени со крв доколку истегнувањата се соодветни, па мускулите подоцна се пофлексибилни. Затоа треба добро да се загреете пред да се истегнете. Ако мускулите џогираат (и со топла облека добро снабдена со крв), постои зголемена метаболичка активност, т.е. има и повеќе процеси на распаѓање (на храна и маснотии) во телото. Зголеменото потење е исто така знак на зголемена метаболичка активност. Поради големата загуба на вода преку потење, мора да пиете многу вода за време на обуката, без оглед на видот. Сепак, повеќе слабеете само со губење на течности кога се пот. Со почит
Сè досега добро објаснето, освен прашањето: дали треба да го користите овој метод за трајно согорување на маснотии?
Секој што сака да изгуби тежина преку спортови за издржливост е веќе на вистинскиот пат. Но, секој што мисли дека облечена во густа спортска облека ќе согори повеќе маснотии затоа што повеќе се пот, е на погрешен пат. Токму спротивното е случај!
Постојат многу заблуди во врска со спортовите за издржливост. Една од најчестите претпоставки е дека носењето подебела спортска облека ќе согори повеќе маснотии. Затоа, не е невообичаено да се сретнете со некаков тврд тркач додека џогирате во парк или шума, завиткани во густи џемпери и јакни кои им објавија војна на вишокот килограми. На крајот на краиштата, сакате повеќе да се потите.
Но, дали тоа има смисла? НЕ! Носењето густа спортска облека природно создава поголема топлина. А тоа пак доведува до намалување на согорувањето на мастите. Бидејќи се применува:
Колку е поголема телесната температура, толку помалку енергија треба да потроши телото за да се одржи.
Исто така, постои ризик од прегревање ако се облечеме премногу густо. И обратно, тоа не значи, се разбира, дека сега треба да трчаме голи низ шумата. Правилно сте облечени ако замрзнете малку додека трчате на одлично отворено пред тренинг. Состојбата не трае долго, бидејќи телото веќе ја достигна работната температура пред првиот километар и се затоплуваме.
Се препорачува да се облекува според принципот кромид. Тоа значи неколку тенки слоеви облека една врз друга. И, најдобро е да користите функционална долна облека што пренесува пот кон надвор и нè загрева.