Олеснете ги нозете - со гимнастика за десната нога
Олеснете ги нозете - со гимнастика за десно стапало
Во однос на структурата, нашите стапала се најсложените делови од телото заедно со рацете. 26 до 28 коски поврзани со 31 зглоб, ја формираат софистицираната структурна рамка. Повеќе од 20 мускулни групи, од кои некои достигнуваат до коленото, обезбедуваат движење. Оваа комплицирана структура не е случајна. На крајот на краиштата, стапалата треба да ја носат целата телесна тежина - дури и множители при трчање или скокање - и соодветно стабилен и флексибилен во исто време биде.
Неточните оптоварувања имаат особено далекусежен ефект тука. Рамно стапало или рамно стапало предизвикува опашка на стаорец во однос на смените на аксијалното и тежината, почнувајќи од колената, преку колковите и до рамениот појас. Ова може да влијае на целото држење на телото, а исто така да предизвика една или друга навидум необјаснива острица. Со следниве четири вежби ги зајакнувате мускулите на стапалото - рамните стапала и рамните стапала немаат шанса.
1. Канџи, ширење, кругови
Мобилизирајте ги мускулите во стапалата кога ќе се вратите дома после долг ден! Раширете ги прстите и копајте во земјата, ова ќе ги олабави мускулите и зглобовите. Проширете ги и свиткајте ги стапалата и заокружете ги глуждовите во двете насоки. Масирајте ги стапалата на стапалата, како и прстите. Многу нерви минуваат низ нозете - затоа масажата го витализира целото тело.
2. Подигнете го пенкалото
Додека седите или стоите, обидете се со прстите да земете молив од подот. Ова ја тренира фината координација на мускулите на прстите од една страна, и на целото стапало од друга, и пред сè ги поставува зглобовите на прстите, кои инаку се помалку стресни, се движат. Ако не можете да успеете во моментов, не се откажувајте. Истото важи и тука: Практиката прави совршена. Повторете пет пати со секоја нога.
3. Соблечете чорапи
Малку потешко отколку да соберете предмети: Обидете се да ги соблечете чорапите без да ги користите рацете. Повторете ја вежбата пет пати со секоја нога.
4. Зајакнете го трезорот
Застанете боси со благо свиткани колена. Раширете ги прстите нагоре. Така се развива природниот лак на стапалото. Потоа ставете ги прстите на подот како да цицаат во него. Бидете сигурни дека вашата тежина е распределена само на вашата пета, топчето на стапалото и прстот. Потоа повлечете ги прстите кон себе за да се собере напнатост во стапалото. Во исто време, малку притиснете ги колената нанадвор и затегнете го задникот. Повторете пет пати.