Олга Сатова; Придобивките од часовите за танцување за време на бременоста; Мамаплус
За време на бременоста, жената мора да се откаже од многу работи на кои беше навикната, но во исто време и се отворени многу повеќе опипливи промени. Но, како што секој од нас знае, дека бременоста - не е болест и ако лесно се сноси, можете да се обидете да го задржите вообичаениот начин на живот, на пример, можете да продолжите да го практикувате вашиот омилен спорт. Но, ова прашање бара посебен пристап, за кој ќе разговараме со светскиот и европски шампион во танцување, личен тренер, кореограф и овластен инструктор по ориентални танци Олга Чатова.
Часовите за танцување се многу популарни овие денови и не е ни чудо. Тие ја подобруваат координацијата, придонесуваат за согорување на маснотии (во зависност од интензитетот на часовите), развиваат пластичност, флексибилност, благодат на движење, го подобруваат расположението и затоа ја зголемуваат виталноста.
• Ако вашиот лекар ви дозволи да танцувате, можете да изберете ваков вид активност што не бара ненадејни движења и не ги прегрева стомачните мускули.
• Клубот - не е најдобро место за бремена жена и ништо друго освен замор не ви носи ваква забава.
• Препорачливо е да работите под водство на искусен инструктор и во случај на најмала непријатност, треба да престанете да танцувате .
Кореографските активности ги зајакнуваат мускулите на грбот, колковите, нозете, карлицата. Ова е добра вежба и добар тренинг за дишење.
Покрај тоа, го подобрува расположението на бремената мајка, а почнувајќи од петтиот или шестиот месец од феталниот развој, бебето исто така ги слуша звуците и реагира на нив. Така, впечатоците од звукот - се таканаречен „пренатален“ метод на образование, започнува пред раѓањето на детето.
Танцување секако може да се нарече - форма на вежбање, па како да се пристапи кон такви активности, треба да се биде претпазлив, а одлуката ќе се донесе по консултација со лекар. Нивниот ритам треба постепено да се зголемува и да се избегнуваат ненадејни движења.
Бавните движења на вратот, грбот, рацете и нозете, напротив, само ќе донесат придобивки. Би било препорачливо да танцувате под надзор на искусен тренер, кој ќе избере точен ритам и интензитет на движењата и ќе може да ја следи вашата состојба за време на активностите.
Се разбира, зборуваме за посебна програма за бремени жени, а не за дискотека, посета што е малку веројатно да донесе нешто добро. Зачаден воздух, светлечка светлина, премногу гласна и тешка музика - веќе се стресни ситуации.
Покрај тоа, ненадејните движења можат да предизвикаат зголемување на тонот на матката или да доведат до предвремено породување. Напнатоста во стомачните мускули за време на бременоста не е пожелна, па затоа треба да се избере стилот на танцување за да се избегне оваа ситуација.
На пример, ненадејни движења и силни вибрации на карлицата може да доведат до прекинување на плацентата.
Бидејќи за време на бременоста стомачните мускули на жената трпат зголемен товар: абдоминалните мускули и кожата се протегаат неколку пати, ако жената не ги обучила мускулите, тогаш по раѓањето ќе биде скоро невозможно да се вратат во првобитната состојба. Ориенталните танчери се опоравуваат многу полесно: закрепнуваат по раѓањето на детето за многу кратко време, а нивните мускули се обучени да им помогнат да се вратат на поранешната тенка половина. Womenените вклучени во ориентални танци имаат многу силни меѓуребрени и коси мускули, кои обезбедуваат тенок струк.
Меѓу другото, танцувањето на стомак ја подобрува кожата, бидејќи цревата на танчерите работи многу подобро отколку кај луѓето кои не присуствуваат на танцот. За време на танцот, се развива вестибуларниот систем, се координира, дисковите се порамнети на ниво на 'рбетот, се зајакнуваат лигаментите и кардиоваскуларниот систем. Стомачен танц е превентивна техника во борбата против висок крвен притисок и цервикална остеохондроза. За време на танцот, значајна улога игра ритмичкото дишење - го обезбедува доброто расположение на танчерот, стимулирајќи ги центрите за задоволство ослободувајќи ендорфин.
Ориентални наставници за танц за бремени жени се скоро сигурни дека тоа не е контраиндицирано за бремени жени, главниот критериум за оценување е благосостојбата и искусен педагог секогаш мора да биде буден со своите ученици и да се интересира за нивната состојба Повеќето наставници, пред да ви пишат во нивната група за танц на стомак за бремени жени, ќе побараат потврда од гинекологот со заклучок дека сè е нормално со фетусот.
Следете ја општата состојба за време на активностите, и ако се чувствувате непријатно - чувствувате вртоглавица, мало гадење или друга непријатност - престанете да тренирате.
Се верува дека вториот триместар - најбезбеден период за танцување, но во раните фази и по 25 недели, треба да се намали нивото на физичко оптоварување. Обуките треба да се изведуваат во добро проветрена просторија.
Еден час пред тренинг и еден час по крајот, идната мајка треба да пие барем чаша вода. По големиот товар на нозете, бремената жена е пожелно да се истегне малку со нозете нагоре, за да се избегне развој на проширени вени или да се користат компресивни чорапи. Би било корисно да извршите некои вежби за нозе: движење на прстот и кон себе, кружни движења на запирање.
Со посебна претпазливост, треба да се пристапи кон избор на физичка активност кај жени кои имаат мала тежина или прекумерна тежина, оние со низок или висок крвен притисок, проблеми во кардиоваскуларниот систем. Друга пречка за танцување - компликации во бременоста или повеќе задачи.
И, се разбира, во секој случај, треба да разговарате со вашиот акушер ако можете да танцувате за време на бременоста. Вашата бременост може да има некои компликации за кои ќе ви каже вашиот лекар.