Она што не прави дебели - Шарено јадење - ги храни телото и душата
Исхрана, фитнес и благосостојба комбинирани на живописен начин
(Наводни) експерти и истражувачи се чини дека не се согласуваат која компонента на храна е најголемиот виновник. Логорите на дебели противници и критичари на шеќер изгледаат закоравени. Овде опишувам кој кого обвинува, што и колку може да има таму: маснотии или шеќер.
Она што не прави подебели отколку што всушност сакаме?
Можеби имате и објаснување за себе. Без оглед дали имате малку премногу на ребрата или не, или ако си дозволите да ги проценувате другите.
Едниот или другиот се прашуваат за своите loveубовни рачки: „Дали сум премногу мрзлив да се движам доволно? Јас сум надвор од контрола и јадам премногу и погрешно. На крајот на краиштата, постојано слушаме дека слабеењето вклучува повеќе вежбање и помалку јадење. (Зошто тоа не е во ред и треба да заборавите дека веднаш [пост на ЛИНК ќе следи].)
Или, може да се потапкате по грбот затоа што дисциплината е толку голема што ве сметаат за тенка? Можеби едноставно имавте среќа со гените?
Не, секоја точка може да има свое оправдување во еден или друг момент, но денес ќе ги разгледаме сите фактори кои честопати едноставно паѓаат под табелата, иако јас лично им давам големо влијание.
Нашите градови се полни со фитнес клубови, спортски групи и осамени борци кои сакаат да трчаат, да возат велосипед и да прават други активности. Ова во основа е одлична работа (ако уживате), но премногу често се држи до крајност, од испотено вежбање до долгочасовно седење.
За жал, заборавивме како да се движиме редовно и природно. Потребно ни е вежбање во секојдневниот живот. Ова не ни ја одзема целата сила (и нè остава само уморни), туку ги зајакнува телото и умот. Менување на држењето на телото, редовно движење, истегнување итн. (Но одморот е исто така важен). Резултатот може да биде добро перфузиран (и затоа прекрасно работен) организам и повисоко Уредно (активност без вежба-термогенеза = потрошувачка на калории преку секојдневни движења).
Нашиот сон не е само за релаксација, тој првенствено му служи на телото да се регенерира и да се прилагоди на околината. На пример, нашите оштетени мускули се санираат и хормоналната рамнотежа се воведува во рамнотежа. И тоа е многу круцијална точка, бидејќи премалку сон може да нè направи погладни. (Повеќе за гладот).
Затоа, наместо да се мачите порано од кревет за да ги врзете чевлите за трчање или да останете подолго навечер само за да можете да направите круг во теретана, не треба да биде прв избор за вас. Во исклучителни случаи, сè уште можеме добро да се справиме со мал недостаток на сон, но ако стане трајна ситуација, не само што се зголемува веројатноста за дополнителни рачки за loveубов, туку и други здравствени проблеми. Доволно спиење треба да се слушне во вашето секојдневно планирање, како и во другите области на животот.
Ивееме во земјата на млеко и мед. Храната е достапна во секое време и каде било, па дури и оние кои не се гладни ќе бидат во искушение да јадат со прилагодено рекламирање. Постојаното гледање на деликатеси ги привлекува нашите основни инстинкти. И тие знаат само една програма: Јадете кога е таму, следниот глад може да демне зад аголот. Ние едноставно живееме во среќна ситуација да не мора да ги гледаме во очи. Добронамерната меморија станува товар за лошите времиња.
Но, во оваа игра има и партија што победува. За давателите на услуги, профитабилно е секогаш да сакаме да јадеме насекаде. И тие се среќни што ја нудат наводно вистинската закуска, најдобриот оброк и безалкохолни пијалоци за секоја ситуација. Некои активности се чини невозможно да се направат без јадење. Можете ли да замислите кино без пуканки?
А, нашите производи дури и не бараат внимание при јадење. Така, некои бегаат од оброците и го поминуваат денот со закуски. Пасеме. Постојано џвакање, луѓето грабаа од една до друга закуска. Бидејќи се чини многу практично, наместо појадок, има бар за појадок. Наместо пауза за ручек, нешто брзо се турка меѓу забите на работа. Помеѓу тоа, слатките обезбедуваат брз поттик на енергија кога работата работи со нерви. И навечер се чувствувате исцедено (на крајот на краиштата, не сте јаделе ништо „вистинско“) и затоа што немате доволно енергија, го премостувате времето на чекање за готовата пица или слично со ситници што чекаат во фрижидерот. Се разбира, практично подготвени за нас од пријателска компанија, која ни ги претставува нивните најнови идеи во програмата за рекламирање.
Денес ќе ја прескокнам поентата за поголеми и поголеми делови. Бидејќи не е нужно волуменот што се вметнуваме во нас, туку е квалитетот на храната.
Понекогаш се прашувам дека другите се прашуваат што готвам нешто за себе секој ден. Да, исто така, за мене сам. Веќе стана норма за храна што индустријата ја подготвува и ја меша претходно на маса речиси секој ден. И, ако сега гордо се тапкате по рамо затоа што сè уште користите прекинувачи на шпоретот, погледнете бргу околу вашата кујна - за „фиксни“ производи, готови сосови, овошен јогурт . Да, дури и по претходно зготвениот зеленчук во конзервата и секако замрзната пица и ко.
Нема ништо лошо во користење на такви производи од време на време. Но, кога ќе погледнете околу супермаркетите за да видите што има на полиците, јас не гледам сè. Помеѓу сите прашоци и мешавини, се навикнавме на вкус што е поврзан само со природна исхрана на сликите од пакувањето. Постојат, се разбира, исклучоци. Подготвени јадења кои тешко се инфериорни во однос на домашните јадења. И не сакам да се вратам во времето кога требаше сам да готвам кечап. Но, некои готови производи не ни даваат временска предност што ја ветуваат.
За нашата фигура, уште една поента е уште поважна: кога готвите сами, вие одлучувате колку шеќер, маснотии и сè друго ќе ставите во вашата храна. Во случај на индустриска стока, тешко дека има никакво влијание. Па дури и огромниот избор во некои супермаркети не менува толку многу. Дури и со „диетални“ и „лесни“ производи. [ЛИНК, написот следи]
На крај, би сакал да обратам една многу важна точка. Дури и ако можеме да ја прилагодиме нашата сопствена околина на нашите потреби, да јадеме само најдобра храна и исто така да ги усогласиме спиењето и вежбањето, нешто паѓа покрај патот. Јадеме од погрешни причини. Ако сакавме да го следиме нашиот глад и ситост, ќе имаше помалку потреба од утешен сладолед, lovingубовно чоколадо и сите други слатки и грицкави.
Јадењето е исто така начин да се справите со нечии чувства, да ги оживеете или да ги потиснете. Дел од секоја култура е да се користи храна во ритуали и ретко кој не го научил системот за мито и награди преку деликатеси во нивното воспитување. (И, рекламирањето, исто така, сака да ги поврзува производите со нашите чувства и спомени).
Целта не треба да биде целосно да се избегнува или потиснува таквото емотивно јадење, но треба да бидете свесни за тоа. Еден начин да го направите ова може да биде преку интуитивно јадење. Но, совети за исхрана со евалуација на дневник за храна, исто така, можат да помогнат да се откријат ваквите обрасци и да се најдат нови начини.
Ако ја баравте оваа статија за една непријатна храна или состојка што е виновна за сè, жал ми е. Не е таа единствена супстанција што треба да се избегнува и сите проблеми се решени. Исто како што не постои една супстанца што ги исчезнува масните наслаги.
Но, токму тука лежи позитивната порака, има многу мали прилагодувања што можеме да ги свртиме и никој не мора да се чувствува изоставен. Можете сами да одлучите кои точки се особено важни во вашиот живот, што може да се разниша и која опрема не може да се допре. Ако не сте сигурни што би ви одговарало, советувањето може да ви помогне.
Јас се викам Ања и со вас го споделувам своето знаење и искуство во врска со исхраната, вежбањето и добрата слика на телото.