Она што секој бодибилдер треба да го знае за велосипедизмот Михаи Константин
Возење велосипед низ градот или одење на брз потег е една работа. Возењето велосипед за натпревар или перформанси на далечина е уште една цела вежба, како што прво открив, бидејќи годинава се подготвував за триатлон 112 километри.
Дали сакате да го направите ова уште посериозно? Обидете се да возите велосипед кога сте силен мускулест спортист, кој повеќе личи на бодибилдер отколку на велосипедист од Тур Де Франс. Како и со трчањето, за кое разговаравме во написот „Што треба да знае секој бодибилдер за трчање“, вашата големина може брзо да започне да дејствува против вас - ако немате правилен пристап.
Додека се подготвував за мојата трка, поминав низ интензивен процес на учење за да научам не само техниката на велосипедизам, туку и изборите и навиките што прават разлика за мускулестите спортисти. Сакав да докажам дека е можно да имате и мускули и да се развивате во спортови на издржливост и открив дека тоа е дефинитивно!
Денес е мојата шанса да ги споделам овие информации со вас. Можете да ме следите со тоа што ќе ги ставите лекциите на дело во серијалот Man of Iron, но ако сакате да станете хибриден спортист на велосипед, прочитајте го ова!
Гориво за вашата големина
Да се имаат поголеми нозе од просечен велосипедист, има свои предности и предизвици. Покрај тоа, имате сила и експлозија многу денови и ќе можете подобро да ја издржите болката како резултат на акумулација на млечна киселина по сите денови на нозете. Недостаток е што има поголема мускулна густина и поголема тежина во долната половина на телото, што се претвора во поголема употреба на кислород и поголема потреба за калории од помал спортист.
Аналогот што сакам да го користам е мотор Мустанг, напојуван од V8 мотор, во споредба со ефикасен хибриден автомобил. Едниот има поголема моќност, но троши уште повеќе гориво кога ќе го притиснете гасот и тоа ве става во опасност да работите порано. Велосипедистите обожаваат да зборуваат за односот „тежина на моќ“, маркер за изведба кој обично се труди да се подобри на два начина: со повеќе обуки насочени кон моќ и со слабеење.
Но, што ако не сакате да изгубите тежина? Што ако, како мене, сакате да бидете брзи на велосипед, да додавате мускули, да согорувате маснотии и да изгледате како бодибилдер? Го можеш тоа. Но, тоа нема да се случи случајно.
Постар спортист може да согори околу 300-500 калории на час. Фактори како што се ветровите и падините на главата, ќе одредат колку далеку ќе ја достигнете оваа скала. Ако излегувате на прошетка или на долг рок, ќе ви требаат многу калории.
Дадов комплетен опис на мојот додаток за трчање и нутриционистички протокол во написот „Како да ги надополнам спортовите за издржливост“, но еве ја брзата и валкана верзија:
„На пат“, како што се суво овошје и мед од Манука
Хранливи материи богати со храна
Квалитетни додатоци на протеини како што е Re-Kaged
Дали мислите дека протеинските шејкови се добри само после теретана? Молам да се разликувам. Ако сакате да бидете хибриден спортист, немојте да бидете изненадени ако на крај потрошите повеќе протеини отколку што сте правеле само како кревач.!
Хидратацијата е нешто што ќе треба да го земете предвид, а вашите потреби се некаде на 0,7 кг, во зависност од климата и интензитетот. Вие не сакате да консумирате премногу вода додека не се разредат електролитите и минералите во организмот, бидејќи тоа може да предизвика грчеви и да ги уништи вашите перформанси. Очигледно, недоволното хидрирање го предизвикува истиот проблем, заедно со ужасните перформанси. Решението е да се хидрирате, но и да земете соодветни електролити, како што се оние од хидра-полнење на мускулите на Кагед.
Верувале или не, вашата дополнителна тежина може да биде предност. Сепак, оваа предност престанува кога ќе започнете тренингот на падините. Повлечете повеќе тежина нагоре, период, што значи дека ќе работите понапорно од некој полесен.
За да се осигурате дека вашите нозе и кардиоваскуларниот систем се правилно условени за подолги склоности на велосипедот, јас би препорачал да ја следите секвенцата за неделно тренирање подолу, како што правев до Ајронмен:
Недела 1: Возете по рид долг 800 метри, а потоа повлечете се, повторувајќи го ова вкупно шест пати за да достигнете вкупно 3 милји.
Недела 2: Циклон рид за 0,5 милји, а потоа повлечете се, повторувајќи го ова вкупно осум пати за да достигнете вкупно 4 милји.
Недела 3: Велосипедирајте рид за 0,5 милји, а потоа назад, повторувајќи го ова вкупно десет пати за да достигнете вкупно 5 милји.
Откако ќе станете поотпорни на оваа низа, започнете да ја додавате пократката низа од 3 милји зад сите прошетки на долги патеки. Потоа, преминете на низата од 4 милји следната недела, обележувајќи ја повторно на задниот дел од патувањето на далечина.
Целта е да се заврши низата од 5 милји на крајот од 3 - 4 часа пешачење. Правејќи го ова на крајот од патувањето, кога вашите нозе се сериозно исцрпени, знаете дека се условени доколку можете да го завршите.
Честопати го правев тоа на крајот на денот, но ова може да биде премногу за многумина од вас, барем на почетокот. Можете исто така да го направите на неконкурентен ден за обука, како што се рамената, се додека сте соодветно опоравени за која било долга викенд прошетка што имате намера да ја направите.
Старите навики умираат тешко, но ќе мора да убиете неколку од себе за да успеете да преминете од велосипедист на издржливост во бодибилдер со полно работно време. Прво, ќе треба повторно да се активирате!
Вежбањето со тегови ќе ги научи невролошките врски да користат мускулни влакна во секоја пригода. Ова е одлично за градење мускули и многу лошо за заштеда на енергија за време на издржливо возење со велосипед.
Правејќи го ова, ќе предизвикате да трошите повеќе енергија и да поканите замор да ги саботирате вашите перформанси. Бидете свесни за ова и оставете го вашето тело да се релаксира!
Можеби звучи тешко, но искрено, сфатив дека велосипедизмот е најлесниот од трите триатлонски дисциплини што моето тело може да ги прилагоди. Исто така, е неверојатно наградувачко и вреди да се потроши време за учење, без разлика колку искуство (или недостаток од тоа) имате.
Одете напред и користете ги советите што ви ги дадов за да ги подобрите вештините за велосипедизам и фитнес. Ова ќе има многу позитивни ефекти врз тренингот со тегови, што ќе ве награди со зголемена издржливост, закрепнување и можност за зголемување на интензитетот на кревање.
Мојата страст е да ви покажам како да имате сè: физичка и естетска форма.