Оптимална диета дали постои Земете здрав блог Земете здрав блог
Совети и информации за здравјето
Ова е гостинско објавување на Рене Симон.
Особено на темата исхрана, мислењата многу се разликуваат. Некои луѓе се колнат во „ниско-јаглени хидрати“. Други, малку обрнуваат внимание на нивната исхрана. Потоа, тука е вегетаријанската „фракција“. Исто и веганите. Некои луѓе имаат строги режими на јадење, а трети јадат што сакаат.
Дали воопшто постои оптимална исхрана?
Ајде да дознаеме сега.
Оптимална исхрана: што е всушност?
Прво, да го разјасниме терминот.
Оптимално значи: „На таков начин што нешто не може да биде подобро“.
„Совршен, идеален, одличен“.
Значи, ако сакате да направите нешто оптимално, обидете се да го постигнете најдоброто можно. Во однос на исхраната, ова значи дека се обидувате да извлечете максимум од вашето тело со оптимална диета.
Но, секој исто така го дефинира најдоброто што е можно поинаку за себе. Дали сакате да изгубите тежина преку вашата диета? Или да градите мускули? Или само да добиете здравје?
Во оваа статија, ние би сакале да ја разгледаме оптималната диета за да го постигнеме најдоброто можно здравје. Мислам дека овој гол на некој начин им се допаѓа на сите.
Оптимална исхрана за максимално здравје
Зошто дури јадеме?
Постојат хранливи материи во храната. На нашето тело му се потребни овие хранливи материи. Тие обезбедуваат енергија, го зајакнуваат имунитетот, градат клетки, формираат крв, обезбедуваат функција на органи, го регулираат метаболизмот и многу повеќе.
Хранливите материи од храната гарантираат дека можеме да живееме.
Овие хранливи материи се грубо поделени во 2 категории:
1. Макроелементи
2. Микроелементи.
Сега да разговараме што е секоја хранлива материја, што прави и колку треба да ја јадете. Сè што е под фокус: максимално здравје.
1. Јаглехидрати - снабдувач на енергија
Јаглехидратите се меѓу макроелементите. Тие првенствено ви обезбедуваат енергија.
Вашето тело ја користи оваа енергија за да ги одвива сите процеси. Без разлика дали е трчање, варење, мозочна активност, дишење - потребна е енергија за сè.
Вашето тело ги распаѓа јаглехидратите (молекулите) и со тоа прима глукоза. Оваа гликоза е тогаш чиста енергија.
Некои намирници главно содржат единечни и двојни шеќери. Другите пак се полисахариди.
Единечните и двојните шеќери се состојат само од неколку молекули. Ова му овозможува на вашето тело релативно брзо да ги разгради овие молекули. Тој добива непосреден пристап до гликозата (енергија).
Сепак, оваа енергија не трае долго.
Другата храна содржи повеќе шеќери. Како што сугерира името, тие се состојат од многу молекули.
Потребно е подолго време за вашето тело да ги подели молекулите и да добие енергија. Но, оваа енергија трае многу подолго.
Оптимална исхрана и јаглехидрати
Намалете го внесот на единечни и двојни шеќери. Ова значи дека вашето тело добива помалку „лоша енергија“. Храната што има особено сладок вкус содржи единечни и двојни шеќери.
Исклучок: Поголемиот дел од времето, овошјето содржи многу единечни и двојни шеќери. Од друга страна, овошјето ни обезбедува голем број на вредни микроелементи.
За оптимална исхрана, препорачливо е да јадете главно храна што содржи повеќе шеќери.
Можете да ги најдете во оваа храна:
Тестенини, ориз, леб, грашок, грав, леќа, снегулки од овес, леб, ролни (вклучително и цели зрна), лешници, индиски ореви, бадеми, суво овошје, банани, тиква итн.
2. Масни киселини - тие се исто така важни!
„Оптимална исхрана?
„Дебелата не е една од нив.
Ова не е во ред! Масните киселини се исто така исклучително важни за вашето тело. Тие се исто така меѓу макроелементите.
Нивните задачи вклучуваат заштита и изолација на органи, на одреден начин тие исто така обезбедуваат енергија. Мастите раствораат ароми и на тој начин обезбедуваат вкус. Тие помагаат да се апсорбираат други хранливи материи, да се засити, да се складира енергија и многу повеќе.
Повторно, постојат разлики. Постојат приближно 2 категории:
1. Заситени масти
2. незаситени масни киселини.
Оптимална исхрана со масни киселини
Ако се консумираат премногу, заситените масни киселини создаваат здравствени ризици. Затоа, подобро е да јадете повеќе незаситени масни киселини. Вашето тело може добро да ги користи овие.
Можете да ги најдете во оваа храна:
Лешници, ореви, индиски ореви, говедско месо, живина, семе од чиа, маслинки, авокадо, масло од арган, масло од сафлоран, маслиново масло, масло од коноп, харинга, туна, лосос итн.
3. Протеини - сега станува здраво!
Протеините се прилично здрави. Добро е познато. Тоа е исто така точно. Како и да е, има малку што треба да се земе предвид кога станува збор за протеини.
Протеините извршуваат многу различни задачи во вашето тело. Тие се вклучени во структурата на клетките, го зајакнуваат имунитетот, лекуваат рани, транспортираат други хранливи материи, играат клучна улога во метаболизмот, ги зајакнуваат клетките, формираат хормони и многу повеќе.
Како што можете да видите, протеините се вклучени во широк спектар на процеси. И токму затоа тие се исклучително важни за оптимална исхрана.
Оптимална исхрана со протеини
Постојат растителни и животински протеини. Треба да јадете само животински протеини во умерени количини. Затоа што ако ги прејадете, тие можат да бидат штетни. Ова се случува затоа што телото повеќе не може целосно да ги користи. И тогаш животинските протеини се оставаат зад себе како непотребен баласт.
Тие се содржани во целата храна од животинско потекло: месо, млеко, сирење, јогурт, кварк, риба итн.
Протеините од зеленчук, од друга страна, се исклучително здрави. Вашето тело може да ги искористи оптимално и да ги користи за разни задачи.
Можете да ги најдете во оваа храна:
Ленено семе, чиа семе, леќа, грашок, грав, леб, ролни (вклучително и цели зрна), овес, 'рж, тофу, бриселски зелје, моркови, тиквички, тиква, кеale.
Микроелементи - сол во супа
На вашето тело му се потребни хранливите материи што само ги споменавме со цел да ги одржи виталните процеси. Но, тој може да ги користи овие хранливи материи само доколку добие доволно микроелементи.
Вашето тело не може да произведува микроелементи само по себе - мора да ги апсорбира од храната.
Овие хранливи материи не обезбедуваат активно енергија. Но, пасивно. Со вклучување во сите процеси. Само преку нив вашето тело може да ги активира горенаведените ефекти на макроелементите.
Тие помагаат во транспортот на макронутриенти, го регулираат шеќерот во крвта, го одржуваат метаболизмот, го зајакнуваат вашиот имунолошки систем, користат макроелементи, регенерираат клетки, ги штитат клетките, ослободуваат зачувана енергија и многу повеќе.
Микроелементите се сол во супа - ништо не работи без нив.
Затоа е од суштинско значење за една личност да внесува доволно микроелементи.
Главните микроелементи вклучуваат: Витамини, елементи во трагови, аминокиселини, минерали, секундарни растителни материи, масни киселини, пребиотици и Пробиотици.
Храната што содржи макронутриенти автоматски обезбедува и микроелементи. Според ова, ако имате доволно макроелементи, ќе консумирате доволно микроелементи.
Храната што содржи јаглени хидрати со долг ланец, незаситени масни киселини и растителни протеини е исклучително богата со микроелементи.
Оптимална исхрана: заклучок
Како што можете да видите, има неколку работи што треба да ги разгледате ако сакате да се храните здраво. Со малку вежбање, сепак, брзо станува очигледно дека добивањето оптимална диета не е тешко.
Дајте приоритет на јаглени хидрати со долг ланец, незаситени масни киселини и растителни протеини. Ова ќе му ги даде на вашето тело сите неопходни хранливи материи.