Оптимална фреквенција на обука во боди-билдинг - feelgoodnet
Колку пати неделно треба да се обучува мускулна група? Во серија од три дела, би сакале подетално да ги разгледаме трите најпопуларни фреквенции на обука и нивните предности и недостатоци. Во последната статија ги презентиравме предностите и недостатоците на системот за обука на професионалци за боди-билдинг од само еден тренинг неделно за секоја мускулна група. Денес дојдовме до последниот дел и објасниме која е НАЈДОБРИОТ фреквенција на тренинг за природен спортист кој тренира максимален развој на мускулите, т.е. мускулна хипертрофија.
Преферираната и препорачаната фреквенција на обука е прилично во средината на двете крајности. Ова не треба да ги изненадува повеќето спортисти со доволно искуство за обука. За поголемиот дел од оние што вежбаат со просечно до високо тренинг искуство (да претпоставиме 1-7 години), оптималната фреквенција на тренингот ќе биде некаде помеѓу две тренинзи неделно и една тренинг сесија по мускулна група на секои 4 до 5 дена. Без разлика дали тоа е двапати неделно, на секои 4 или 5 дена
зависи од индивидуата и нивната способност да се опорават, видот на обуката итн. Како груб преглед, сепак, ние веќе ја поставивме фреквенцијата прилично јасно. Професионалци за боди-билдинг и спортисти кои користат стероиди, исто така, постигнуваат најдобри резултати со оваа фреквенција на обука.
Вреди да се одбележи дека многу успешни системи за обука (подобрување на силата или градење мускули/боди-билдинг) веќе ја користат оваа фреквенција на обука. Повеќето програми за подигање на напојување користат шаблон на две тренинзи за горниот дел од телото и за две долни тела неделно. Иако вежбите се различни секој ден, обично има доволно преклопување така што секоја мускулна група се вчитува околу двапати неделно.
На пример, добро познатиот систем за обука на кучиња-крапи користи поделени гради/рамо/трицепс за едната тренинг сесија и нозе/раце за другата. Единиците за обука се поделени на 3 дена неделно, што значи дека секоја мускулна група се вчитува на секои 5 дена.
Во краток прегледВо оваа серија од три дела, ги разгледавме оптималните фреквенции за тренирање за раст на мускулите. Обуката за цело тело 3 пати неделно има смисла за почетниците. За напредните спортисти, ова не носи максимален раст на мускулите. Фреквенциите за обука на професионалните бодибилдери се соодветни токму за овие: Професионални бодибилдери (читај: потрошувачи на стероиди). Природен спортист нема да напредува многу со овој протокол за обука.
За поголемиот дел од сите атлетичари со природен тренинг со искуство во обука од најмалку 1 година, најдобрата можна фреквенција на обука е некаде помеѓу двапати неделно до еднаш на секои 5 дена. Ова води до оптимални резултати за повеќето вежбачи. Повеќето успешни системи за обука веќе ја вклучуваат оваа фреквенција на обука, а новите истражувања ја поддржуваат оваа препорака.