Оптимално зголемување на телесната тежина за време на бременоста - здрава бременост
За време на бременоста се случуваат голем број промени. Овие можат да влијаат на здравјето и благосостојбата и на мајката и на детето. Ова исто така вклучува и зголемување на телесната тежина пред раѓањето.
Зголемувањето на телесната тежина за време на бременоста е сосема нормално, но може да влијае и на сегашното и идното здравје на идната мајка и нејзиното бебе. Истражувањата покажуваат дека кај жените секогаш има зголемување на телесната тежина, што не само што доведува до зголемување на стапката на дебелина воопшто, туку и до зголемување на дебелината за време на бременоста и зачнувањето. Една студија објавена од Центарот за контрола на болести (ЦДЦ) покажа дека само околу една третина (32 проценти) од сите жени доживеале препорачано зголемување на телесната тежина за време на бременоста, додека повеќето жени добиле тежина надвор од препораките (21 процент премалку и 48 проценти премногу ).
Па, зошто постои таква грижа за зголемување на телесната тежина кај жените кои се обидуваат да забременат или оние кои се веќе бремени? Студиите покажуваат дека постојат голем број здравствени ризици и состојби поврзани со дебелеење пред зачнувањето и за време на бременоста кои можат да влијаат и на мајката и на детето.
Не само што постојат голем број на ризици утврдени со зголемување или губење на тежината за време на бременоста, туку постои и поврзаност помеѓу бременоста и тежината при раѓање.
Врска помеѓу телесната тежина за време на бременоста и телесната тежина
Тежината при раѓање е тежина на бебето за време на породувањето. Оваа тежина при раѓање често се гледа како важен показател за зрелоста и, до одреден степен, физичкиот развој и здравјето. Тежината на раѓање на новороденче обично зависи и од должината на бременоста и од стапката и степенот на раст на фетусот. Во просек, мала родилна тежина е помала од 2,5 кг, додека висока родилна тежина е поголема од 4 кг.
Иако бебињата родени на долниот крај на континуумот имаат поголем ризик од смртност, тежините при раѓање кои се наоѓаат на повисокиот крај на континуумот претставуваат ризик и за мајката и за детето.
Некои бебиња со мала родилна тежина можат да бидат изложени на поголем ризик од одредени здравствени проблеми или може да бидат изложени на поголем ризик од заболување или развој на инфекции. Покрај тоа, бебе со мала тежина може исто така да страда од долгорочни проблеми, како што се ретардиран моторен и социјален развој или потешкотии во учењето.
Бебињата со голема родилна тежина, од друга страна, се изложени на поголем ризик од повреди при раѓање и проблеми со шеќер во крвта.
Кое е совршеното зголемување на телесната тежина за време на бременоста?
Оптималното зголемување на телесната тежина за време на бременоста е важно за да се обезбеди здравје на бебето по раѓањето. Вистинската количина зависи првенствено од вашата фигура пред бременоста, без разлика дали сте нормално градени или веќе имате прекумерна тежина. Овие фактори можат да бидат важни за да се утврди какво е зголемувањето на телесната тежина. Некои жени го оправдуваат зголемувањето на телесната тежина за време на бременоста велејќи дека сега јадат за двајца. Здравиот начин на живот ви олеснува да го балансирате зголемувањето на телесната тежина во бременоста и здравјето на вашето бебе. Ова исто така ќе ви олесни да ја контролирате вашата тежина пред и по породувањето.
Поради зголемените ризици по здравјето и породувањето, бремените жени мораат да одржуваат нормална тежина за да родат здраво бебе и да избегнуваат непотребни ризици. Одржувањето на здрава тежина ќе резултира со нормална тежина кај бебето со мали или никакви компликации. Американското здружение за акушери и гинеколози воспостави специфичен индекс на телесна маса на бременоста кој служи како водич за идните мајки со сите видови на тежина, без оглед на возраста, паритетот, однесувањето на пушењето, етничката припадност или верството.
Во основа, жената која имала нормална тежина пред бременоста треба да добие од 11 до 16 кг за време на бременоста. Во првите три месеци од бременоста, зголемувањето на телесната тежина е обично околу еден до два килограми, а околу половина килограм неделно за остатокот од бременоста. За оние жени кои очекуваат близнаци, идеално зголемување на телесната тежина треба да биде помеѓу 16 и 20 кг во текот на целата бременост. Како и со сите здравствени проблеми, важно е да побарате совет од вашиот лекар за тоа колку можете да добиете и да бидете сигурни дека сте во границите.
Според студиите и препораките на Институтот за медицина (ИОМ), најдобриот начин за одржување на здрава тежина во бременоста е да користите BMI за да откриете колку да добиете или колку да изгубите за да останете во рамките на препорачаниот опсег на тежина.
Причини за зголемување на телесната тежина
Постојат неколку причини за зголемување на телесната тежина за време на бременоста. Хормоналните промени, седечкиот начин на живот и зголемениот внес на храна може да придонесат за ова. Сепак, зголемувањето на телесната тежина за време на бременоста не е само во врска со растот на вашето бебе и зголемениот внес на храна.
„Бременоста сигурно не е синоним за„ храна за двајца “. Всушност, дополнителното барање за калории е релативно мало “, објаснува д-р Андреа Шарма, епидемиолог од Центарот за контрола на болести во Одделот за здравје на мајки и новороденчиња. Во принцип, на жената не и требаат дополнителни калории во првиот триместар. Потребни и се само дополнителни 340 калории во вториот триместар и дополнителни 450 калории во третиот триместар. Други 350 калории се приближно еквивалентни на додавање на јаболко со средна големина, чаша грчки јогурт без маснотии и неколку бадеми. "
Општ преглед на зголемување на телесната тежина за време на бременоста е како што следува:
- Бебе: 3,6 кг
- Плацента: 0,9-1,4 кг
- Амнионска течност: 0,9-1,4 кг
- Ткиво на дојка: 0,9-1,4 кг
- Снабдување со крв: 1,8 кг
- Складирана маст за породување и доење: 2 до 4 кг
- Поголема матка: 1-2 кг
- Вкупно: 11-16 кг
Ризици од прекумерно зголемување на телесната тежина за време на бременоста
Зголемување на телесната тежина кај бремени жени може да доведе до бројни компликации во бременоста. Овие вклучуваат што доведува до поголем ризик од гестациски дијабетес,
За идните мајки, зголемувањето на телесната тежина за време на бременоста може исто така да ги изложи на поголем ризик од развој на симптоми на бременост, како што се проширени вени, металоиди, грчеви во нозете, болки во грбот, хемороиди и други болести.
Одржување на здрава тежина за време на бременоста
Откако разговаравте за правилното зголемување на телесната тежина со вашиот лекар, постојат голем број ефективни пристапи за да се осигурате дека стекнувале тежина на здрав начин да доживеете здрава бременост. Јадењето балансирана исхрана, редовно вежбање и добивање помош од нутриционист доколку е потребно може да ви помогне да развиете здрави навики и да ги одржувате во текот на целата бременост.
Совети за правилен план за јадење за време на бременоста
- Ако не сте се откажале од утринската чаша кафе или чај, можете да го замените млекото или кремот со млеко без маснотии или да пробате да додадете природни зачини како цимет, морско оревче или подлога од ванила во вашиот пијалок.
- Намалете го садот со житни култури со префрлување од два проценти млеко во обезмастено млеко и замена на половина од житото за производи од цели зрна со висока содржина на влакна. Можете да го рафинирате вашиот мусли со свежи бобинки и овошје.
- Намалете ја печивата. Мафините можат да бидат 400 калории или повеќе. Обидете се да јадете само половина од тоа или да го замените вашиот десерт со јогурт без маснотии со свежо овошје и нотка на цимет
- Обрнете внимание на користените шири. Една количина мајонез со целосна маст сочинува скоро 100 калории и 10 грама маснотии. Одлучете се за сенф, зачини или лесни преливи кои се богати со арома и нискокалорични.
Не можете да одолеете на брзата храна или помфритот? Побарајте помала нарачка и поделете ја со пријател.
- Заменете гарнир или висококалорични состојки како тестенини, ориз и месо за зеленчук еднаш дневно и намалете ги маснотиите. Наместо тоа, секогаш додавајте здрави хранливи материи. На пример, заменете половина од говедско месо во лазањите или фаџитата со печурки или половина од шпагетите со тестенини од зеленчук. На тој начин, сè уште имате дел од оригиналната состојка, но само половина од калориите.
- Зачинете поинаку. Ако имате тенденција да ја зачините брокулата во пареа со лажица путер, заменете ги додадените 100 калории со користење на билки или малку сок од лимон.
- Избегнувајте досада или вообичаени закуски. Луѓето кои имаат залак за јадење додека гледаат телевизија, внесуваат повеќе калории. Бидете внимателни што јадете.
- Кажете му да на шербетот! Дали знаевте дека мал шербет од малина содржи помалку од 50 до 75 проценти од тие калории во сладоледот од малина?
Совети за правилно вежбање за време на бременоста
Освен ако немаат компликации како плацента превиа или нивниот лекар не каже поинаку, повеќето жени можат да го продолжат својот спорт како нормално за време на бременоста.
Најважното нешто што треба да внимавате кога вежбате или истегнувате за време на бременоста е да го слушате вашето тело. Ако нешто не се чувствува како што треба, боли или е непријатно, застанете веднаш.
Да останете во форма за време на бременоста е исклучително корисно за вашето здравје, па дури може да помогне и за полесно породување. Се препорачува мала или умерена вежба, без оглед на нивото на кондиција.
- Пешачењето е крајната активност што повеќето бремени жени можат да ја направат. На овој начин, можете да го придвижите целото тело и да останете во форма - без силни тропања и движења.
- Јогата и пилатесот ја зголемуваат циркулацијата на крвта, флексибилноста и можат да го олеснат процесот на раѓање. Ова им овозможува на бремените жени да одржуваат рамнотежа подобро и да го намалат менталниот и физичкиот стрес, бидејќи зглобовите се само малку под стрес.
- Пливањето е одлична активност со низок удар што ви овозможува да бидете активни и да бидете лесни на зглобовите.
- Ако користите елипсовидни тренери или стационарен велосипед, останувате во форма без да направите непотребно оптоварување на вашето тело. Само загревајте се претходно.
- Обука за силата, исто така, може да биде вклучена во програмите за пренатална фитнес со параметри како што се променети движења и правилна форма и да се постават граници на безбедна тежина.
За да се осигурате дека имате здрава количина тежина, избегнувајте прекумерно зголемување на калориите, намалете храна што е солена и зашеќерена и наместо тоа, барајте здрави алтернативи. Користете масти во умерени количини и редовно вежбајте со умерен интензитет.